זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

סימן שאני צודק !!!! 😆
מה זה בשבילך ..... כמו שאומרים "בהליכה".

לא אמרתי שאתה טועה, הכל אפשרי אם רק רוצים.
אבל קודם כל אני רוצה להיות קצת יותר אירונמן מהסוג הראשון וחוץ מזה לא רואה איך אני משלב 20-15 שעות אירובי בשבוע
בלי שינוים קטנים בחיים כמו להתפטר מהעבודה ולמצוא בית אחרי לישון בו, זוטות, הבעיה הגדולה שלא יהיה לי זמן לאימוני כח.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/10/15 - אימון כח + ריצת 10 ק"מ

אימון פלג גוף עליון בפורמט מונפץ וקל.

בנץ 3X5 90KG
מסור 3X8 35KG
3 סטים של מתח מקסימום חזרות, יצא 17,15,12
2*דיפס ללא משקל הרגיש מאוד מוזר לא ספרתי לא נהנתי הפסקתי אחרי 20+ בכל סט.

ריצה 10 ק"מ על ההליכון בחדכ 11 קמ"ש דופק ממוצע 143.

עוד ריצת 15 ק"מ אחת בשישי ואז מתחיל תפריט העמסת פחמימות לתחרות, חוץ מחריגה במוצ"ש
לטובת על האש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/10/15 - ריצה 16 ק"מ + אימון כח

ריצת בוקר 16 ק"מ שטוחים בקצב נוח, קצב ממוצע 5:22 דופק ממוצע 143ץ
אימון כח אחרון לפני התחרות:
בנצ 3X5 100KG
צ'ינאפס 3X6-7 30 KG
פרס 3X5 60KG
דיפס 2X10 40KG
יד קדמית

מיום ראשון מתחיל תפריט העמסת פחמימות
יום ראשון 5 גרם פחמימה לק"ג משקל גוף ~ 420 גר פחמימה
אחריו שלושה ימים של 8 גרם פחמימה לק"ג משקל גוף שזה אומר 670 גרם פחמימה.
יום ראשון הוא לא בעייתי אבל בשלושת הימים שאחריו התפריט היומי הולך להיות:
800 גרם אורז מבושל (ארוחת ערב)
פשטידת פסטה מחבילת פסטה וקצת גבינות (אוכל לכל משך היום)
סלט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

בהצלחה!

 

[TvrSp12]

בהצלחה!

תודה 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/10/15 - ריצת 10 ק"מ + תחילת העמסת פחמימות

10 ק"מ שטוחים בקצב קל, האמת לא היה קצת שילוב של שינה לא טובה ושרירים קצת תפוסים מעיסוי ביום שישי.
נכנס ל pig mode כדי להצליח לדחוף 680 גרם פחמימה בלי לאכול שטויות רוב היום אני אוכל את הפשטידת
פסטה שבתמונה, סיימתי את הקופסה השקופה בדרך לעבודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

בתאבון 😃

 

[Matty]

שמן,עכשיו אני רעב.

 

[TvrSp12]

שמן,עכשיו אני רעב.

אני לא שמן לקיבה, לקיבה שלי יש יכולות גבוהות 😆
יעידו על זה ה 1.5 ק"ג בשר (משובח ביותר יש לציין) שאכלתי במוצ"ש אחרי שבאותו יום תקעתי חומוס לארוחת צהריים.
עכשיו אני מתלבט איפה לעצור לגלידה בדרך הביתה מהעבודה, זה כנראה היה בווניליה 😃 🤡

 

[Matty]

אני לא שמן לקיבה, לקיבה שלי יש יכולות גבוהות 😆
יעידו על זה ה 1.5 ק"ג בשר (משובח ביותר יש לציין) שאכלתי במוצ"ש אחרי שבאותו יום תקעתי חומוס לארוחת צהריים.
עכשיו אני מתלבט איפה לעצור לגלידה בדרך הביתה מהעבודה, זה כנראה היה בווניליה 😃 🤡

😋🍴 בתאבון.

 

[TvrSp12]

😋🍴 בתאבון.

תודה, אאל"ט אין לך מה לקנא אתה במסה לא? לך תאכל איזה משהו.
נ.ב
הפשטידת פסטה הזו הייתה אחד הדברים הפחות טעימים שאכלתי בזמן האחרון אני חייב לשפר את המתכון כי אחרת אני אמות איתה מחר.

 

[Matty]

אתה במסה לא?

אני תמיד במסה. אבל אני תמיד רעב,זאת הבעיה.

 

[TvrSp12]

אני תמיד במסה. אבל אני תמיד רעב,זאת הבעיה.

אני תמיד רעב ללא קשר לכלום 😃

 

[Matty]

אני תמיד רעב ללא קשר לכלום 😃

עם הריצות האלו לא הייתי מרשה לעצמי לזוז מהמקרר.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/10/15 - ריצה אחרונה לפני

ריצת 5 ק"מ אחרונה בהחלט לפני התחרות, קצב הכי קל שהצלחתי במישור, יצא 5:44 עם דופק ממוצע 136.
גם להעיר קצת את השרירים וגם כדי לא להשתגע, אחרי שאתה מתרגל לרמת פעילות מסוימת קשה מאוד
לעצור את הכל ורק לאכול (מצד שני זה סימן טוב שלא יהיה לי קל לחזור לימים אפלים)
בדקתי בנוסף את הפנס ראש החדש שקניתי כדי לוודא שהוא לא לוחץ או מציק.

תכנון למחר להוריד קצת בכמויות אוכל, ארוחה אחרונה בסביבות 6 בערב + משהו קטן 2-3 לפני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בהצלחה!

 

[TvrSp12]

בהצלחה!

תודה!

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/10/15 סובב עמק 61 ק"מ case closed

למי אין כח לחפירות זו השורה התחתונה:
61 ק"מ 6:24 מיקום סופי בעשיריה השניה מתוך 192 מתחרים שסיימו (בסביבות 80 פרשו או לא הגיעו)
קצב ממוצע 6:21 דופק ממוצע 150.
ועכשיו לחפירות:
ההתנאים היו מושלמים לילה לא חם ולח מידי וגם לא קר עם רוח נעימה, הקפדתי מאוד לא להסחף אחרי
אנשים אחרים ולרוץ בקצב שלי, ללכת בנקודות המתוכננות ולשתות בתחנות המים לפי התכנית שלי.
הארבע ראשי ומפרק ירך שמאל שהציקו לי כל הטייפר הרימו ראש מהר מאוד, הקפדתי לא לדחוף ולרוץ
בעדינות עד כמה שהתנאים מאפשרים, הכאב כן גבר אבל נעצר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

זהו סופו של הלוג? 😭
כל הכבוד, פשוט עבודה מדהימה. אין מילים. 👑

 

[TvrSp12]

זהו סופו של הלוג? 😭
כל הכבוד, פשוט עבודה מדהימה. אין מילים. 👑

תודה רבה. לא יודע אם אמשיך לעדכן נחשוב על זה. מה שבטוח הוא שהלוג יוצא לחופש של שבוע החלמה