זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/11/15 כח + 10 ק"מ ריצה + שקילה שבועית

חיטוב שבוע 2
שקילה שבועית ראשונה אחרי 10 ימים של חיטוב ירידה של 2KG התכנון המקורי היה להגדיל את הגרעון
בשבוע הזה אבל זו ירידה גדולה יותר ממה שציפתי אז נצטרך להוסיף קצת קלוריות כי אני עושה יותר
אירובי מהשבוע הראשון.

אימון B:

פרס 3X5 62.5 ק"ג + 2.5 ק"ג משבוע שעבר, לא היה קל אבל סגרתי את כל החזרות.
דדליפט 80,100,135 הכל סבבה לא קשה + 15 ק"ג משבוע שעבר, שבוע הבא נעלה 5-7.5 ק"ג
seated DB press 3X6 30KG
חתירה באחיזה צרה 3X8 65KG (מכונה)
L סיט 3 סטים של 40 שניות.
אחרי האימון ריצה 10 ק"מ לא שטוחה (120 מטר טיפוס) עם נגטיב ספליט של דקה.
49 דקות קצב ממוצע 4:52 לק"מ מהירות ממוצעת 12.3 דופק ממוצע 156.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

שניה נעלמתי ואתה בחיטוב?!? תמיד חשדתי שמתחת למפלצת מתחבאת כוסית.
אבל כאחותך לשריטה נותר לי רק לאמר: "אנחנו אוהבים אותך ט-ו-ר-ס-פ-שתים עשרה"
😆

 

[TvrSp12]

שניה נעלמתי ואתה בחיטוב?!? תמיד חשדתי שמתחת למפלצת מתחבאת כוסית.
אבל כאחותך לשריטה נותר לי רק לאמר: "אנחנו אוהבים אותך ט-ו-ר-ס-פ-שתים עשרה"
😆

שנייה נעלמת וכבר ירדתי 2ק"ג 😉.
זה תהליך בדרך חזרה להיות מפלצת, פשוט לעולם לא אהיה מפלצת שמנה 😃 (מידי)

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/11/15 - אימון A + העמסת פחמימות

שבוע 2 לחיטוב העמסה ראשונה

אימון A:

למרות שהייתי מתודלק היטב זה לא עזר לי במיוחד באימון.
סקוואט 3X5 80KG עליה של 5KG מאימון קודם, לא היה קל, אימון ראשון עם נעליים חדשות שפתרו לי את בעית
העקבים העולים שלי אבל אני עדיין לא מבסוט מהטכניקה שלי
בנץ 3X5 100KG קשה במידה מעלה יום ראשון מעלה ב 2.5
צינאפס 3X5 30KG קשה מאוד אין לי מושג למה.
דיפס 2X10 50KG גם קשה מאוד.
יד קדמית
בלי בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

איזה נעליים ?

 

[TvrSp12]

איזה נעליים ?

סאוקוני בולט. נעל בהשראת דגם מסלול שלהם משנות השמונים, כלומר נעל קלה שטוחה וכמעט ללא שיכוך. זה התחליף שלי לאולסטאר

 

[שמיל]

נוחות ?

 

[TvrSp12]

נוחות ?

מאוד נוחות, חלק אחורי עם סוליה בעובי 1-2 ס"מ עם מעט שיכוך, חלק קדמי ללא שיכוך בכלל, קלות ויציבות.
מאוד נוחות גם בתור נעל ליום יום וגם זולות ~ 30$

 

[שמיל]

נעל ליום יום

ממש יפה 😆

 

[TvrSp12]

ממש יפה 😆

יחסית לאולסטאר היא "מדהימה" (לדעתי) או בקיצור אני לא מסוגל לנעול אולסטאר.

 

[שמיל]

או בקיצור אני לא מסוגל לנעול אולסטאר.

זו התשובה שחיפשתי .

הגיע הזמן .

עכשיו עם הנעליים המשוכללות שלך אני מבקש לקבל סקוואט של לפחות 100 ק"ג.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/11/15 - אימון A - שבוע שלישי לחיטוב

בינתיים החיטוב לא מפריע לי להתקדם במשקלי עבודה

סקוואט 3X5 85KG, אחרי שבועיים של משחקים עם זוויות של כפות הרגליים וגודל פיסוק אני יכול לומר שאני סוף סוף מרוצה מהטכניקה. אפילו העמוק היה סבבה.
בנץ 3X5 102.5KG עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, הכל עלה סבבה.
צ'ינאפס 3X5 32.5KG,עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, הכל עלה סט שלישי מעט קשה.
דיפס 2X10 52.5KG עליה של 2.5ק"ג משבוע שעבר, סבבה
יד קדמית.
3 סטים של 40 שניות L סיט.
3X10 גלגל בטן עם עצירה בקצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

איך בינתיים החיטוב? שורד?

 

[TvrSp12]

איך בינתיים החיטוב? שורד?

בינתיים בקטנה, בתור מי שהיה בדיאטה שנתיים זה לא מזיז לי יותר מידי. מתישהוא זה יפגע לי במשקלי העבודה אבל זה בלתי נמנע.

 

[Matty]

בתור מי שהיה בדיאטה שנתיים

רגע,מה.

 

[TvrSp12]

רגע,מה.

הייתי שמן עד לפני ~ 3 שנים ירדתי 38 ק"ג ומאז עליתי בערך 5 ק"ג, בעיקר כי לא רציתי להתפרק בגלל השילוב של כח וריצות אז אכלתי לא מעט.
אני מתכוון לרדת חזרה לאזור ה 80 ק"ג (סביב 10-12 א"ש)
ולהתחיל מסה.
אף פעם לא עשיתי מסה מסודרת.

 

[Matty]

הייתי שמן עד לפני ~ 3 שנים ירדתי 38 ק"ג ומאז עליתי בערך 5 ק"ג, בעיקר כי לא רציתי להתפרק בגלל השילוב של כח וריצות אז אכלתי לא מעט.
אני מתכוון לרדת חזרה לאזור ה 80 ק"ג (סביב 10-12 א"ש)
ולהתחיל מסה.
אף פעם לא עשיתי מסה מסודרת.

פשי יפה,לא ידעתי ששמנים יודעים לרוץ,חשבתי רק למקרר וחזרה.
בהצלחה בחיטובון,מקווה שתפציץ במסה יש לך אחלה משקלים. 😃

 

[TvrSp12]

פשי יפה,לא ידעתי ששמנים יודעים לרוץ,חשבתי רק למקרר וחזרה.
בהצלחה בחיטובון,מקווה שתפציץ במסה יש לך אחלה משקלים. 😃

בעיקר למקרר אבל לא רק 😉 , האמת שהתחלתי לרוץ אחרי שסיימתי את הדיאטה, תוך כדי בעיקר שחיתי.
תודה רבה, נראה לאן נוכל להגיע.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/11/15 אימון B + ריצה 15 ק"מ

פרס 3X4 65KG,עליה של 2.5KG והשוואה למשקל שיא שלי, ניסיתי לשפר קצת טכניקה לא עזר, לא הצלחתי לסגור חמישיות, נשאר על אותו משקל.
DL:
5X80KG,5X110KG,5X145KG, עליה של 10KG משבוע קודם,מתחיל להיות כבד,נתחיל להתקדם בקפיצות של 5KG.
seated DB press 3X6 30KG, עוד סימן לזה שה DL מתחיל להיות כבד הוא שאני מגיע לתרגיל הזה בלי אנרגיות, סגרתי חמישיות וגם זה בקושי.
seated cable row narrow grip 3X8
לקינוח ריצה 15 ק"מ עליות בקצב נוח, יצא קצב של 5:07 לק"מ בדופק ממוצע 150. (190 מטר עלייה במצטבר)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/11/15 אימון A

סקוואט 3X5 90KG, טכניקה מרגישה טוב, לא קשה.
בנץ' 3X5 102.5KG סט אחרון קצת קשה אבל הכל עלה.
צ'ינאפס 3X5 32.5KG היה די קשה.
דיפס 2X10 52.5KG סבבה
יד קדמית 45KG
L סיט 3*45 שניות
3X10 גלגל בטן עם עצירה בקצה

קרא את שאר עדכון הלוג...