זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

אתה תשרוף את הנעליים החדשות .😖

שישרפו העיקר שנצליח היום 5X3 בנץ ל 110 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/01/16 - אימון A

החיטוב מתחיל לתת את אותותיו, מתחיל להרגיש חלש.
HB סקוואט 3X5 92.5KG, עלייה של 2.5KG לא היה קל אבל עלה.
בנץ ניסיון לעבור ל 110 לשלשות.
שתי חזרות עלו נקי חזרה שלישית הייתה קשה וחבר טוב ששמר עליי עזר בה למרות שלא ביקשתי.
קצת התבאסתי אבל בשורה התחתונה הוא הציל אותי מפציעה בכתף שמאל (כאבים שהתחלתי להרגיש אחרי הסט)
סטים באים 105,105, 100 ל 5 חזרות, היה קשה למרות שבד"כ אני סוגר חמישיות ללא בעייה במשקלים האלה.
השלשה ל 110 כיסחה לי את הבנץ וגם שאר האימון היה קשה יותר.
צ'ינאפס 3X5 35KG קשה אבל עלה.
דיפס 2X8 50KG הורדתי מעט משקל מרחמים על הכתף.
יד קדמית
סטיף דדליפט 3X10 60KG
בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/01/16 - אימון A



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן אתה בחיטוב?
איזה גירעון קלורי?

 

[TvrSp12]

כמה זמן אתה בחיטוב?
איזה גירעון קלורי?

חודש שני,בסביבות 600 קלוריות.

 

[Yeuda 30]

חודש שני,בסביבות 600 קלוריות.

אני זוכר שרצית ללכת למשה לייעוץ,בסוף אתה מחטב לבד?
כמה ירדת בחודשיים?

 

[TvrSp12]

אני זוכר שרצית ללכת למשה לייעוץ,בסוף אתה מחטב לבד?
כמה ירדת בחודשיים?

הייתי אצל משה בייעוץ אבל לא למטרת חיטוב, אלא לבניית תכנית אימוני כח שתתאים לאימוני ריצה לתחרות ריצה שהשתתפתי בה.
לגבי הירידה, חודש ראשון ירדתי 3 ק"ג בינואר נראה..

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/01/16 - אימון B + ריצת 17KM

אימון מאתמול, לא מוצלח במיוחד.

פרס 3X5 .
סט ראשון 67.5 לשלוש חזרות היה מאוד קשה.
הורדתי ל 65 וסגרתי 3X5 .

דדליפט
80,125 לחמישיות,
162.5 שתי חזרות שבקושי עלו ולא הרגישו טוב, חדלתי את הסט גם בבדיקת הסרטון היה נראה קשה מידי.
נחתי קצת הורדתי ל 140 וסגרתי עוד חמישייה, לא קשה הייתי יכול לעשות אותה קצת יותר כבדה אבל
לא רציתי לשרוף את עצמי לגמרי.
DB פרס בישיבה 3X10 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X5 70KG
toes to bar שלושה סטים.

ריצה אחרי האימון, בטעות יצאה ארוכה מהרגיל (היה אמור להיות 12)
למרות האימון המחורבן הריצה דווקא הייתה טובה:
17KM קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 154, 215 מטר טיפוס מצטבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/01/16 - אימון סופש + ריצת סופ"ש

אימון מאתמול, היו הרבה דברים העיקר היה סקוואט
5X95,5X97.5,5X100, שיא לטכניקה נורמלית

בנוסף אני משנה קצת גישה בבנץ' ומתחיל סמולוב ג'וניור עם שלושה אימונים ו RM 1 שמרני.
עדיף מאשר לגרד את ה PR שלי ל RM5 בחיטוב מה שמציב אותי בסיכון גבוה לפציעה.

ריצה מהיום: 23.5 ק"מ (שלוש פעמים הר איתן למי שמכיר)
דופק ממוצע 154 קצב ממוצע 5:41, טיפוס מצטבר 466 מטר (או בקיצור פאקינג עליות)

RIP QUADS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

סמולוב ג'וניור לבנץ בחיטוב זה קביל?
נשמע אכזרי קצת. בהצלחה! 😃

 

[TvrSp12]

סמולוב ג'וניור לבנץ בחיטוב זה קביל?
נשמע אכזרי קצת. בהצלחה! 😃

בגדול אתה צודק אבל אני לא אציב שם rm1 אמיתי אלא 5 קג פחות, עדיין אחרי שלושה שבועות אני אמור להגיע ל 4*8 על 105 שזה לא רע. אני מוריד את האימון הרביעי של 3*10 כדי להפוך את הסיפור לקצת יותר אנושי(אני מקווה)

 

[White Walker]

בגדול אתה צודק אבל אני לא אציב שם rm1 אמיתי אלא 5 קג פחות, עדיין אחרי שלושה שבועות אני אמור להגיע ל 4*8 על 105 שזה לא רע. אני מוריד את האימון הרביעי של 3*10 כדי להפוך את הסיפור לקצת יותר אנושי(אני מקווה)

הבנתי, הרעיון טוב. נקווה שהנפח לא יכשיל.
יהיה מעניין! בהצלחה!

 

[TvrSp12]

הבנתי, הרעיון טוב. נקווה שהנפח לא יכשיל.
יהיה מעניין! בהצלחה!

תודה, נעדכן,לפחות השבוע הראשון יהיה קל 😆

 

[שמיל]

👏👏👏

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/01/16 - אימון A

סקוואט
5X95,5X97.5,5X100
בנץ' סמולוב אימון 1
6X6 82.5KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 2X10 50KG
יד קדמית
סטיף 3X10 75KG
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/01/16 - אימון B + ריצת 10 ק"מ

בנץ', סמולוב ג'וניור אימון 2: 7X5 87.5KG עדיין סבבה.
דדליפט 5X80,5X100,5X120,2X5X140
DB PRESS בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X5 80KG
בטן.
ריצת 10 ק"מ, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 145.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/01/16 אימון A

סקוואט 5*3 100
אמור היה להיות פיאר אבל כשל בסט השלישי בחזרה האחרונה.

בנץ' סמולוב ג'וניור אימון שלישי
4*8 95 ק"ג, ארבע דקות מנוחה בין הסטים אחרי שבסטים הראשונים נחתי שלוש וזה היה מעט מידי. לא קשה מידי אבל גם לא קל (כן צריך להתרכז קצת כדי לא לאבד את הספירה של הסטים)

צ'ינאפס 5*3 35ק"ג סבבה.
דיפס 7*3 50ק"ג.הבנץ' השפיע ולא הצלחתי לסגור את העשר שאני עושה בד"כ. הוספתי סט שלישי.

סטיף דדליפט 10*3 80ק"ג

יד קדמית

בטן ומתיחות
2.5 שעות של אימון בחדר כושר ריק וללא קשקושים באמצע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/01/16 ריצת סופ"ש

25 ק"מ ביער, מעט רקפות, מעט כלניות וקצת יותר עצלנים על אופניים.
סה"כ שעתיים ועשרים. קצב ממוצע 5:45, דופק ממוצע 147, 400 מטר טיפוס מצטבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

נשמע ממש כיף 😃

 

[TvrSp12]

נשמע ממש כיף 😃

האמת היה אחלה. גם רצתי בקצב שאפשר לי להנות מהנוף.

 

[שמיל]

פעם הבאה תמונות מהנוף 😆