זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

פעם הבאה תמונות מהנוף 😆

עליי

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/01/16 - אימון A

סקוואט 3X5 100KG, סוף סוף הכל עלה PR.

בנץ' סמולוב ג'וניור אימון רביעי, סוף סבב ראשון, אימון הבא 6X6 עם 87.5KG עלייה של 5 ק"ג.
3X10 100KG, ארבע דקות מנוחה בין הסטים הכל עלה אבל לא לא היה קל.
בספת בנץ' לידי התחלפו 3 אנשים בזמן שלקח לי לסיים.

צי'נאפס 3X5 35KG.
דיפס 3X7 50KG
יד קדמית 45KG
סטיף דדלפיט 3X10 80KG
בטן ומתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד!!

 

[TvrSp12]

כל הכבוד!!

תודה:79nb:

 

[שמיל]

👏👏👏👏👏👏
זמן לחגוג !!!

 

[TvrSp12]

רק תיקון טעות קטן הבנץ' באימון האחרון היה 10X3 ולא 3X10.

 

[White Walker]

איך הסמולוב בחיטוב? איך מרגיש?

 

[TvrSp12]

איך הסמולוב בחיטוב? איך מרגיש?

בינתיים בסדר חוץ משזה מאריך לי את האימונים בטירוף, לא משפיע לי יותר מידי על שאר האימון.
אבל זה רק הסבב הראשון, בוא נדבר אחרי עוד 4 אימונים עם 10X3 על 105, ובסוף עם 10X3 ל 110, אם יהיה עם מי לדבר אח"כ:sarcastic:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/01/16 - אימון "B"

סמולוב ג'וניור לבנץ' אימון 4:
6X6 87.5KG, ללא בעיות מיוחדות,2 דקות מנוחה בין הסטים.

דדליפט:
5X80,5X100,5X120,5X140,5X145

DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG

סקוואט קל 3X5 80KG
בטן ומתיחות.

רגל שמאל שלי לא משהו, חיבור למפרק הירך כואב במגע ויש לי התחלה של ITB באזור ברך שמאל ,הרגשתי את זה טוב אחרי הריצה של הסופש וזה לא לגמרי עבר. אני לא מרגיש את הכאבים בסקוואט ובדדלפיט אבל זה מצד שני זה לא עובר, השבוע אני לא מתכוון לרוץ, יכול להיות גם שהחלוקה של הריצות שלי הייתה לא מספיק מאוזנת מבחינת
תדירות מול עומס, אם זה לא ישתפר נשלב שחייה במקום הריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/01/16 - אימון "A"

אתמול אימון שכלל רק סמולוב בנץ' בגלל אילוצי זמן של היום:
7X5 92.5KG, בערך 3 דקות מנוחה בין הסטים הכל טוב.

סקוואט מהיום:
95X5,102.5X5,107.5X5 ואז סינגל ל 115, PR גם לסינגל וגם לחמישייה, אולי הסקוואט יעבור את הבנץ? 😆

דיפס ועוד מיני שיגועים.

ממליגה לארוחת ערב ומחר שחייה במקום ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

ממליגה זה אדיר!

 

[Matty]

ממליגה זה אדיר!

איזו תמונת פרופיל, כמה רצינות. 🤯

 

[TvrSp12]

ממליגה זה אדיר!

אכן ואפילו אני הכנתי 😋🍴

 

[White Walker]

איזו תמונת פרופיל, כמה רצינות. 🤯

🤭

 

[שמיל]

קצב התקדמות מטורף.👏🙌
כול הכבוד.
זה מצריך ממני להתאמן כול יום על מנת להדביק את הקצב שלך.

 

[TvrSp12]

קצב התקדמות מטורף.👏🙌
כול הכבוד.
זה מצריך ממני להתאמן כול יום על מנת להדביק את הקצב שלך.

תודה רבה ידידי, כרגיל אתה קצת מגזים 🤭
אירובי מהיום 2 ק"מ שחייה ( 2 סטים של ק"מ שחייה)
לא היה קל אבל הגיוני ,לא שחיתי הרבה זמן.

 

[שמיל]

מהיום 2 ק"מ שחייה

עכשיו המטרה לשבור את השיא של מארק שפיץ?

 

[TvrSp12]

עכשיו המטרה לשבור את השיא של מארק שפיץ?

גם בגיל 66 אני די בטוח שהוא עוקף אותי 😆.
זה רק כדי לא להזניח את החיטוב. כי אני לא מתכוון לרוץ השבוע

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/02/16 אימון A

סקוואט 3X5 102.5KG , הכל עלה סבבה ללא בעיות מיוחדות
סמולוב בנץ אימון 7 4X8 100KG, בערך 4-5 דקות מנוחה בין הסטים, מתחיל להיות מעניין.
צ'ינאפס 3X5 35KG לא קל חזרה אחרונה בסט אחרון לא מלאה.
דיפס 3X7-8 50KG סבבה.
סטיף דדליפט 5X80,2X5X90
chest to wall שלושה סטים של 30 שניות
toes to bar 3X10
שחייה של ק"מ
מתיחות ועזרה לכבות את האורות בחד"כ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

ברוך הבא לעולם הC2W
אני בטוחה שזה מרגיש טוב..😆