זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/02/16 - אימון B

סמולוג ג'וניור לבנץ' אימון 11
בנץ' 8X4 105KG.
עכשיו שאני יושב וכותב הכל פתאום נראה הגיוני, יצאתי קצת דביל ואני אסביר.
היה יותר מידי רעש ובלגן וגם נתתי למישהו להכנס איתי (בכל זאת 11 סטים כולל חימום)
ולכן בטעות ניסיתי לעשות 8X5 במקום 8X4 בשלושה סטים האחרונים באופן לא כל כך מפתיע
לא הצלחתי לסגור את החזרה החמישית ומאוד התבאסתי שלא "עמדתי" בתוכנית
בפועל עשיתי 37 חזרות עם 105 במקום 32 חזרות עם 105, דביל.

דדליפט 5X80,5X100,5X120,2X5X150 סבבה.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X5 85KG
wall walkX3
T2B

2 ק"מ שחייה.
מסקרנות ביצעתי את האימון עם רצועת הדופק והשעון ריצה (יש לו מוד של אימון חד"כ)
דופק בבנץ' וברוב התרגילים האחרים הגיע ל 135 בזמן הסט, בדדליפט הגעתי ל דופק 150 בסט הכבד.
בנוסף השעון טען ששרפתי 600 קלוריות במהלך האימון או אם ניקח את כל הסטים באימון (27 סטים)
יוצא ששרפתי 20 קלוריות לסט, עד כאן לחפירות הלא מעניינות.

2 ק"מ שחייה לקינוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

בנץ' 8X4 105KG

אתה מטורף ??? 🏋️

 

[TvrSp12]

בנץ' 8X4 105KG

אתה מטורף ??? 🏋️

שילוב בין מטורף לדביל:sarcastic:
אולי אני אטעה ואעשה 10X5 במקום 10X3 באימון הבא, או אולי עדיף שלא יהיה קשה לעדכן את הלוג מתוך הקבר.☠️

 

[שמיל]

😆😆

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/02/16- סקוואט סופ"ש + ריצת סופ"ש

סקוואט מאתמול:
5X2X107.5, 5X110 PR

ריצת סופ"ש מהיום בערב:
14 ק"מ, עם עלייה אחת ארוכה של 3 ק"מ קצב ממוצע 5 דקות לק"מ, 160 מטר עלייה מצטברת, קצת מהר מידי מכדי שיהיה נוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/02/16- סקוואט סופ"ש + ריצת סופ"ש



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה על ה PR
איך הולך לך בסמולוב ? וכמה פעמים אתה עושה בשבוע ?

 

[Matty]

איך מרגישה ההתקדמות בסקוואט?

 

[TvrSp12]

יפה על ה PR
איך הולך לך בסמולוב ? וכמה פעמים אתה עושה בשבוע ?

תודה, אני עושה את הסמולוב במתכונת של 3 אימונים בשבוע במקום 4, הולך טוב מאוד סה"כ, גוזל הרבה זמן ואנרגיה
אבל גם מספק שאתה מסיים אימון כזה.
נשאר לי עוד אימון אחד בתכנית 10X3 עם 110.

איך מרגישה ההתקדמות בסקוואט?

ההתקדמות טובה וזהירה ,הטכניקה מרגישה יותר טוב והנעליים עוזרות הרבה ליציבות, הבאונס עדיין לא מושלם, זו כמעט החתיכה האחרונה בפאזל.

 

[The Blast]

תודה, אני עושה את הסמולוב במתכונת של 3 אימונים בשבוע במקום 4, הולך טוב מאוד סה"כ, גוזל הרבה זמן ואנרגיה
אבל גם מספק שאתה מסיים אימון כזה.
נשאר לי עוד אימון אחד בתכנית 10X3 עם 110.

גם אני בסמולוב כבר שבוע שני השבוע מסיים אותו וגם מתחיל 3 פעמים עד עכשיו היה 2 מקווה לסיים עם 125 ל 3*10
והולך על עוד סבב . אתה מתכוון לתת עוד סבב ?

 

[Matty]

ההתקדמות טובה וזהירה ,הטכניקה מרגישה יותר טוב והנעליים עוזרות הרבה ליציבות, הבאונס עדיין לא מושלם, זו כמעט החתיכה האחרונה בפאזל.

נראה סרטון טכניקה? או שאתה עדיין בונד? 😃

 

[TvrSp12]

כרגע לא כי אני רוצה לחטב, אבל מתישהוא בטוח נעשה לפחות עוד סבב, הנפח הזה מרגיש טוב סה"כ וזו כנראה תכנית שמתאימה לי.

 

[The Blast]

כרגע לא כי אני רוצה לחטב, אבל מתישהוא בטוח נעשה לפחות עוד סבב, הנפח הזה מרגיש טוב סה"כ וזו כנראה תכנית שמתאימה לי.

סבבה שיהיה בהצלחה בחיטוב

 

[TvrSp12]

נראה סרטון טכניקה? או שאתה עדיין בונד? 😃

בינתיים אינקוגניטו 😛

סבבה שיהיה בהצלחה בחיטוב

תודה.

נ.ב כנראה קונה חגורה.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/02/16 - אימון A

סקוואט:
2X5X107.5KG,5X110KG, אחלה.

סמולוב ג'וניור בנץ' אימון אחרון ?
היה אמור להיות 10X3X110KG, בפועל הצלחתי לסגור 3 רק בסט השני
בכל שאר הסטים הצלחתי לסגור זוגות, או שהייתי קצת חלש היום או שהזמן שעבר מהאימון הקודם היה ארוך מידי,
נשקול אם לבצע את האימון הזה שוב.

צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 3X7-8 50KG
סטיף DL 3X10 95KG
מתיחות.
סוף אימון מותש לחלוטין
נ.ב
הזמנתי אינזר 10מ"מ פרונג בצבע חלודה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יפה מאוד 😃
מה השיאים שלך בבנצ' אגב?

 

[TvrSp12]

יפה מאוד 😃
מה השיאים שלך בבנצ' אגב?

תודה 😃
3X5 107.5KG
RM1 122.5KG

 

[The Blast]

3X5 107.5KG
RM1 122.5KG

לדעתך ה1RM שלך השתפר מהסבב הזה ?

 

[TvrSp12]

לדעתך ה1RM שלך השתפר מהסבב הזה ?

לדעתי לא וגם כאמור מראש הצבתי 117.5 ב RM1 של המחשבון של התכנית כי אני בחיטוב.
היו לי שתי מטרות:
1. לראות איך אני מתמודד עם נפח גבוה, התשובה אחלה סה"כ, חוץ מהאימון של היום כל האימונים היו קשים במידה סבירה.
2. לשבור את המחסום של 3X5 עם 107.5, התשובה כנראה שלא אם אני לא באמת אצליח לסגור את האימון האחרון, אבל לא התייאשתי.
טוב אני צריך קצת עזרה.
כאמור הרצתי סמולוב ג'וניור לבנץ' בפורמט של שלושה אימונים בשבוע, הכל הלך די חלק אבל האימון האחרון (שהיה אתמול)
נדחה והיה 4 ימים אחרי אימון 11,במקום יומיים, בשורה תחתונה לא הצלחתי לעשות 10X3 אלא 10X2.
לדעתי יש כמה אפשרויות כדי להשלים את התכנית.
1. לתת מחר אימון קל (או בכלל לעשות פרס ולא בנץ') ואז לחזור לאימון 11 ואחריו אימון 12.
2. לחזור על 4 האימונים האחרונים עם אימון קל כמו בסעיף 1.
מה עדיף ? או אם יש לכם אופציה הגיונית אחרת אשמח לשמוע.
@incin
@stitch
@shum_klum
אאל"ט ראיתי שעשיתם את התכנית בעבר, אשמח לעזרה.

 

[White Walker]

@stitch
עשית סמולוב לבנצ' ? 🤯

 

[stitch]

טוב אני צריך קצת עזרה.
כאמור הרצתי סמולוב ג'וניור לבנץ' בפורמט של שלושה אימונים בשבוע, הכל הלך די חלק אבל האימון האחרון (שהיה אתמול)
נדחה והיה 4 ימים אחרי אימון 11,במקום יומיים, בשורה תחתונה לא הצלחתי לעשות 10X3 אלא 10X2.
לדעתי יש כמה אפשרויות כדי להשלים את התכנית.
1. לתת מחר אימון קל (או בכלל לעשות פרס ולא בנץ') ואז לחזור לאימון 11 ואחריו אימון 12.
2. לחזור על 4 האימונים האחרונים עם אימון קל כמו בסעיף 1.
מה עדיף ? או אם יש לכם אופציה הגיונית אחרת אשמח לשמוע.
@incin
@stitch
@shum_klum
אאל"ט ראיתי שעשיתם את התכנית בעבר, אשמח לעזרה.

טעית לגביי 😃
אבל אם אני כבר פה... הייתי עושה אימון קל ואז חוזר על אימון 11.

@stitch
עשית סמולוב לבנצ' ? 🤯

עשיתי ביגוב.