זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[incin]

עשיתי את סמולוב ג'וניור מס' פעמים, סה"כ תוכנית טובה גם כהפסקה מתוכניות רציניות יותר וגם בשיפור הבנץ' - הייתי בוחר את האופציה השניה, תחזור על ארבעת האימונים האחרונים.
אתה יכול גם להמשיך את הבלוק אם אתה לא עייף מדי, באחת מהפעמים האחרונות שעשיתי את התוכנית עשיתי 28 אימוני סמולוב ג'וניור רצופים (7 "שבועות", אבל גם אני עשיתי 3 אימונים בשבוע ולא 4).

 

[TvrSp12]

עשיתי את סמולוב ג'וניור מס' פעמים, סה"כ תוכנית טובה גם כהפסקה מתוכניות רציניות יותר וגם בשיפור הבנץ' - הייתי בוחר את האופציה השניה, תחזור על ארבעת האימונים האחרונים.
אתה יכול גם להמשיך את הבלוק אם אתה לא עייף מדי, באחת מהפעמים האחרונות שעשיתי את התוכנית עשיתי 28 אימוני סמולוב ג'וניור רצופים (7 "שבועות", אבל גם אני עשיתי 3 אימונים בשבוע ולא 4).

תודה, מכיוון שיש לך נסיון עשיר עם התכנית נזרום איתך.
אני לא חושב שאתחיל כרגע עוד בלוק אולי בפעם אחרת.
28 אימוני סמולוב רצופים? כל הבנצ'רים במכון בטח רצו לרצוח אותך

 

[Matty]

תודה, מכיוון שיש לך נסיון עשיר עם התכנית נזרום איתך.
אני לא חושב שאתחיל כרגע עוד בלוק אולי בפעם אחרת.
28 אימוני סמולוב רצופים? כל הבנצ'רים במכון בטח רצו לרצוח אותך

זה כולכך נכון...... 🤣🤣🤣🤣

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/02/16 - ריצת 10 ק"מ + אימון B

יום קצת הפוך מבד"כ
רצתי 10 ק"מ (בקצב קל) ואח"כ אימון בחד"כ, מכיוון שהקצב לא היה מהיר והיו שעתיים
בין האימונים זה לא השפיע יותר מידי.

פרס (מנוחה מהסמולוס אליו אני חוזר באימון הבא)
3X5 60KG, סבבה למרות שלא עשיתי פרס חודש.

דדליפט 5X80,5X100,5X120,2X5X150

DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG

סקוואט קל 3X8 80KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תודה, מכיוון שיש לך נסיון עשיר עם התכנית נזרום איתך.
אני לא חושב שאתחיל כרגע עוד בלוק אולי בפעם אחרת.
28 אימוני סמולוב רצופים? כל הבנצ'רים במכון בטח רצו לרצוח אותך

אם אתה בגודל של @incin זה קצת קשה

 

[TvrSp12]

אם אתה בגודל של @incin זה קצת קשה

אמרתי רצו, לא אמרתי יכולים 😃

 

[incin]

אם אתה בגודל של @incin זה קצת קשה

אני לא עד כדי כך גדול, אולי יחסית לאנשים בחד"כ שלנו כשאין הרבה משתמשים בחומרים.

יחסית לבנאדם טבעי אני מניח שאני יותר גדול מהממוצע, זה כן 😃

 

[incin]

תודה, מכיוון שיש לך נסיון עשיר עם התכנית נזרום איתך.
אני לא חושב שאתחיל כרגע עוד בלוק אולי בפעם אחרת.
28 אימוני סמולוב רצופים? כל הבנצ'רים במכון בטח רצו לרצוח אותך

אם שואלים אותי אני תמיד מציע להיכנס איתי, הבעיה היא שבדר"כ לא שואלים.

לפעמים אני רואה מישהו שואל את הבחור בבנץ' מצד שמאל שלי כמה נשאר לו, שואל את ההוא מצד ימין כמה נשאר לו, ומדלג עלי - אפילו היו לי מקרים שאני בעצמי שאלתי אנשים שחיכו לספות שלידי אם הם רוצים להיכנס איתי 😃

 

[MikeRozner]

אם שואלים אותי אני תמיד מציע להיכנס איתי, הבעיה היא שבדר"כ לא שואלים.

לפעמים אני רואה מישהו שואל את הבחור בבנץ' מצד שמאל שלי כמה נשאר לו, שואל את ההוא מצד ימין כמה נשאר לו, ומדלג עלי - אפילו היו לי מקרים שאני בעצמי שאלתי אנשים שחיכו לספות שלידי אם הם רוצים להיכנס איתי 😃

גם אני מציע לאנשים להכנס איתי לסקווט, זה עוזר למישהו? 🤡

 

[Shtreimel]

אם שואלים אותי אני תמיד מציע להיכנס איתי, הבעיה היא שבדר"כ לא שואלים.

לפעמים אני רואה מישהו שואל את הבחור בבנץ' מצד שמאל שלי כמה נשאר לו, שואל את ההוא מצד ימין כמה נשאר לו, ומדלג עלי - אפילו היו לי מקרים שאני בעצמי שאלתי אנשים שחיכו לספות שלידי אם הם רוצים להיכנס איתי 😃

אתמול הצעתי לאיזה ילד להכנס איתי, הוא הביא איתו עוד 2 חברים, נאלצתי להעיף אחד בדיוק שהוא בא להכנס לסט..
אם כל הכבוד, הצעתי לו להכנס איתו לסט, לא לכל השחיפיידה שלו

 

[TvrSp12]

גם אני מציע לאנשים להכנס איתי לסקווט, זה עוזר למישהו? 🤡

הם יכולים להכנס אבל כנראה לא יצאו.(אלא אם כן שזק"א אוספים אותך זה נחשב)
נ. ב היום הייתה הפעם הראשונה שעברתי את בסקוואט את הבנץ' שלי 5*3 ל 110.חגגתי את זה בצ'יט של ליטר בירה ותותים בקצפת קינוח לארוחתת ערב.
נ. ב 2 @incin מה היית עושה ביחד עם הסמולוב באימונים שלך?

 

[incin]

הם יכולים להכנס אבל כנראה לא יצאו.(אלא אם כן שזק"א אוספים אותך זה נחשב)
נ. ב היום הייתה הפעם הראשונה שעברתי את בסקוואט את הבנץ' שלי 5*3 ל 110.חגגתי את זה בצ'יט של ליטר בירה ותותים בקצפת קינוח לארוחתת ערב.
נ. ב 2 @incin מה היית עושה ביחד עם הסמולוב באימונים שלך?

כמעט כלום, אני עושה סמולוב ג'וניור בהפסקות בין תוכניות או כשאין לי מוטיבציה/כוח להתאמן - בדר"כ משלב את זה עם קצת סינגלים עד טריפלים כבדים בסקוואט/דדליפט ואימון אחד בשבוע של נפח סקוואט.

 

[Matty]

כמעט כלום, אני עושה סמולוב ג'וניור בהפסקות בין תוכניות או כשאין לי מוטיבציה/כוח להתאמן - בדר"כ משלב את זה עם קצת סינגלים עד טריפלים כבדים בסקוואט/דדליפט ואימון אחד בשבוע של נפח סקוואט.

+ סינגלים עם מוטות מוכנים של אנשים אחרים. 😛

 

[MikeRozner]

הם יכולים להכנס אבל כנראה לא יצאו.(אלא אם כן שזק"א אוספים אותך זה נחשב)
נ. ב היום הייתה הפעם הראשונה שעברתי את בסקוואט את הבנץ' שלי 5*3 ל 110.חגגתי את זה בצ'יט של ליטר בירה ותותים בקצפת קינוח לארוחתת ערב.
נ. ב 2 @incin מה היית עושה ביחד עם הסמולוב באימונים שלך?

מברוק, אני מבסוט. אני מריח PRים רציניים באימון שלנו בשישי..?

 

[TvrSp12]

מברוק, אני מבסוט. אני מריח PRים רציניים באימון שלנו בשישי..?

אינשאללה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/02/16 - אימון A

סקוואט
3X5 112.5KG קשה אבל עלה, PR

סמולוב גוניור לבנץ
בעצתו של incin חזרה לאימון 9 אחרי שני אימונים קלים
6X6 92.5KG לא קשה אבל גם לא ממש קל.

צ'ינאפס 3X5 35KG סטנדרטי
דיפס 3X8 50KG סטנדרטי 2

סטיף DL 3X10 100KG
בטן מתיחות והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד!

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/02/16 - אימון B

ריצת 10 אחה"צ
אימון כח בערב
סמולוב ג'וניור לבנץ 7X5 97.5KG הייתי קצת עייף 5 דקות מנוחה בין הסטים.
דדליפט 5X80,5X100,5X125,2X5X150 לא קל אבל עלה
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט 80% 3X5 90KG
בטן
מתיחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/02/16 במרתף הPRים

סקוואט:
40*8
60*5
80*3
100*2
110*1
115*5
120*3 pr לחזרה אחת מלפני שבועיים הפך ל pr לשלוש:37mv:
12*100 מצחיק איך אחרי 120 ה100 מרגיש קל.

דם יזע ומוביליטי.

סמולוב ג'וניור לבנץ' אימון 11:
4*8 105
סט ראשון עשתי בטעות עם 110
שני סטים אחרונים עלו רק 3.
כל השאר קשה במידה סבירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/02/16 במרתף הPRים



קרא את שאר עדכון הלוג...

הרבה יזע ודמעות היו שם...