זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/05/16 - התאוששות/ליצנות

פרס 3X5 60KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה בדאמבלים 3X10 40KG
קצת מכונות לרגליים, מרגיש מחולל.
30 דקות שחייה
ליצנות: 2/3 מהאתגר הבא (ללא הצמיג), עשיתי את זה באותו זמן כמו זה שניצח
הרבה רעש וצלצולים יש בסרטון הזה אבל אני מאמין שיש הרבה אנשים בפורום הזה שלפחות את ה 2/3
שאני עשיתי יכולים להשלים בקלות בזמן של 3-4 דקות כמו בסרטון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/05/16- "עצימות"

עדיין ללא פלג גוף תחתון, עדיין במוד התאוששות שבוע הבא אני אחזור למשקלים של השבוע שבו נפצעתי
(שבועיים אחורה מהאימון הבא) כלומר שבוע רביעי של טקסס בלחיצות.
המתיחה עדיין לא עברה לגמרי אני מרגיש אותה בישיבה של יותר מ 30 דקות וישבן שמאל מרגיש רוב היום כאילו
הרגע קיבל זריקה. תכננתי לחזור לרוץ מחר אבל לא בטוח שאני אעשה את זה.
אימון מהיום:
בנץ 5X40,5X70,5X90,3X100,5X107.5
צינאפס 5X10,5X20,5X32.5
דיפס 3X10 40KG
יד קדמית
בטן
מתיחות.

עדכון לגבי המסה:
עבר חודש מאז שהתחלתי מסה אבל בשבועיים האחרונים שמתוכם שבוע כמעט לא זזתי, אכלתי נייטרלי +-
התוצאה של כל זה מ.ג של 84 ק"ג עלייה מטורפת של 500 גרם מתחילת המסה, נקי נקי כמו טוסיק של תינוק.
😇😕
בקיצור נקווה שהחרא הזה יעבור ונוכל לעלות כמו שצריך במשקלי עבודה וגוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

אחי אל תתבאס אני ירדתי כמעט 10 קילו
תמיד חוזרים ונהיים טובים יותר

 

[TvrSp12]

אחי אל תתבאס אני ירדתי כמעט 10 קילו
תמיד חוזרים ונהיים טובים יותר

תודה.אני לא מתבאס מהמשקלים זה יחזור אני יודע. אני מתבאס מזה שזה לא עבר

 

[The Blast]

תודה.אני לא מתבאס מהמשקלים זה יחזור אני יודע. אני מתבאס מזה שזה לא עבר

תנסה פרוטוקל פציעות של ביל לדעתי

 

[מרטין]

טוסיק של תינוק זה לחלוטין אובר-רייטד!
I know, I've been there
בקצב עד 2020 תסיים מסה 😆

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/05/16 - ריצת סופ"ש 10 ק"מ

ריצה ראשונה אחרי שבועיים ללא ריצה.
10 ק"מ שטוחים קצב ממוצע 4:52 דופק ממוצע 154 (שיא 170) , יצא קצת יותר מהר ממה שתכננתי אבל הרגיש טוב, באופן מפתיע זה עזר לי לשחרר קצת את גלוטס שמאל, מקווה שזה יחזיק מים ולא אקום מחר שוב עם המתיחה הזו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

שמח שאתה מרגיש יותר טוב!!

אבל שאלה- קצב ממוצע 4:52 זה לא קצב קל, לא היה עדיף לעשות איזה "אימון התאוששות" איטי יותר?

 

[TvrSp12]

שמח שאתה מרגיש יותר טוב!!

אבל שאלה- קצב ממוצע 4:52 זה לא קצב קל, לא היה עדיף לעשות איזה "אימון התאוששות" איטי יותר?

תודה רבה.
חד משמעית היה עדיף שהריצה תהיה איטית יותר, לכן גם כתבתי שהקצב יצא מהיר ממה שרציתי, זה קורה לי לפעמים בריצות של פחות משעה, נסחפים..

 

[Matty]

נסחפים..

צרות של עשירים..

 

[TvrSp12]

צרות של עשירים..

אתה מתכוון צרות של מכורים:79nb:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/05/16

ניסיון כושל לסקוואט אחרי חימום טוב ופואם רולר, מתיחה אחרי חזרה אחת עם 80KG
נצטרך לעשות חושבים לגבי הטקסס לא בטוח שיש טעם להמשיך בה ללא שינויים משמעותיים אם
אין בה פלג גוף תחתון.

פרס 62.5 5X5
צ'ינאפס 5X5 30KG
דיפס 3X10 35KG
מתיחות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תעשה סמולוב אם אתה יכול לדעתי

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/05/16 - התאוששות

אימון התאוששות בניחוח מעושן אחרי מדורת ל"ג בעומר של כיתה א'

בנץ 3X5 90KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
פולאפס 3XMAX יצא 17,13,13
חתירה 40KG 3X10
hollow body לבטן, תרגיל רוצח.

ריצה על הליכון 30 דקות במהירות 11 קמ"ש, תכננתי יותר הרגיש לא משהו הפסקתי אחרי 30 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מה מצב הגב?
קראתי אתמול שמספיק לבצע 5 סטים של 2 חזרות בדדליפט, מה דעתך על זה כתחליף לחמישיה?

 

[TvrSp12]

מה מצב הגב?
קראתי אתמול שמספיק לבצע 5 סטים של 2 חזרות בדדליפט, מה דעתך על זה כתחליף לחמישיה?

הגב סביר, אני סובל יותר מאזור הגלוטס שגם משפיע לי קצת על הגב, כל פעם שאני מנסה סקווט שהוא בעומס בינוני + אני חווה את אותה מתיחה.
לא ניסיתי דד מאז המתיחה רק סקוואט, ננסה אולי ביום שישי.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/05/16 עצימות

פרס 70*3 pr
צ'ינאפס 36*5
ספליט סקוואט בולגרי
מגוון מוביליטי וגמישות
והרבה כוכבים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/05/16 - נפח

בנץ 5X5 102.5KG תותים וקצפת
צ'ינאפס 5X5 32.5KG לא קל, סט 4 עלו 4,הורדתי בסט החמישי ל 30, לא מעלה משקל.
דיפס 3X8 45KG
ספליט סקוואט בולגרי 3X8 25KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/06/16 - התאוששות

פרס 3X5 62.5KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה במכונה 3X8
מתח 3X10
hyper extensions עם 10 ק"ג
hollow body 3 סטים של 30 שניות

שחייה חצי שעה.
בבוקר עשיתי עיסוי נקווה שזה יעזור
בנוסף מתחיל כורכום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כורכמין זה אח.