זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/06/16 - עצימות

בנץ 40X5,60X5,80X5,95X3, 102.5X1 , 110X4
חמישית לא עלתה, מבאס
בקאוף סט של 8X90, בדיעבד לא היה רעיון טוב.

צ'ינאפס, היה אמור להיות 40 לחמישייה מסתבר שהייתי גמור מהבנץ עלו בקושי 2.
הורדתי ל 37.5 וסגרתי עוד 4, מאוד מוזר. לקראת סוף האימון דחפתי עוד סט של 8 עם 10 בתור בקאוף

דיפס 3X8 50KG בהתחשב בשאר האימון זה דווקא עלה טוב.

ספליט סקוואט בולגרי 3X8 25KG
reverse hypers 3X10 12.5KG
יד קדמית
שלושה סטים של דקה פלאנק + 30 KG

אימון מוזר מאוד. בהתחשב בזה שאני לא עושה פלג גוף תחתון כמעט לא עושה אירובי והשבוע במיוחד
אכלתי טוב (אפילו טוב מידי) אני לא מרוצה מההתקדמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/06/16 - נפח

פרס 5X5 65KG, הכל עלה, לא מאוד קשה, 5-6 דקות מנוחה בין הסטים.
צ'ינאפס 5X5 32.5KG הכל עלה.
דיפס 3X8 45KG.
יד קדמית 3X10 47.5 KG
בטן ומתיחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/06/16 - התאוששות

בנץ 3X5 90KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה במכונה 3X8
DB חתירה 3X10 40KG
מתח 3X10
hollow body שלושה סטים
L סיט 3 סטים של 40 שניות

40 דקות שחייה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/06/16 - עצימות

פרס 72.5X3 PR, החזרה השלישית לקחה 100 שנה בערך אבל עלתה.
בר דיפס 3X8 20KG
מגוון ארוך וכואב של מוביליטי.

מתחיל לראות את האור בקצה המנהרה בהקשר של התחת (הממ לא נשמע טוב)
נקווה לחזור לפלג גוף תחתון בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/06/16 - נפח

אימון מוקדם מה שאומר שלא פגשתי את האנשים היקרים של יום שני בערב אבל היו אילוצים.
בנץ 5X5 105KG לא קל אבל הכל עלה.
צ'ינאפס 5X5 33.75KG עברתי להתקדמות של 1.25 אחרי שה 32.5 שבוע שעבר היה קשה.
בקיצור גם עכשיו היה קשה מאוד סוף הסט האחרון היה גבולי.
דדליפט קל לניסיון 3X10 80KG סבבה התחת לא הציק. אושר
דיפס 3X8 50KG מרוב מצב רוח מהדדליפט
L סיט 3 סטים של 40 שניות.
מתיחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/06/16 - התאוששות + ריצת 5ק"מ

פרס 3X5 65KG האמת לא היה קל.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה בדאמבלים 3X10 40KG
מתח 3X10
L סיט שלושה סטים של 40 שניות

ריצה ראשונה אחרי שלושה שבועות, הייתי זהיר והגבלתי מרחק.
הרגיש לא קל אבל זה לא בא לידי ביטוי בדופק כנראה שזו הלחות שאני עוד לא רגיל אליה
סה"כ 5.16KM קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 148 (שיא 162)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/06/16 עצימות

בנץ 50*5, 70*5, 90*3, 100*3, 110*1 ,117.5*2
לאור הניסיון שלי בעצימות האחרונה בבנץ החלטתי לעבור לשלשות בעצימות. כלומר במקום 112.5*5 ניסיתי לפי האקסל 117.5*3. עלו רק שתיים.קצת מבאס לדעתי זו תקיעה מוקדמת מידי בתכנית.

צ'ינאפס 40*5
דיפס 6*3 55קג החלטתי להפסיק לרחם עצמי בדיפס אולי זה יקדם אותי בבנץ.
ספליט סקוואט בולגרי 8*3 15קג
הייפרס 10*3 עם 15
יד קדמית 10*3
L סיט. שלושה סטים של 40 שניות.
הולואו בודי שלושה סטים של שלושים שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/06/16 - נפח

סקוואט 3X8 60KG, זה לא משקל מעניין אבל לא הרגשתי את המתיחה שזה מה שחשוב.
חזרה ל square one כמעט בסקוואט אבל בכל מקרה השבוע נהיה אקסטרה זהירים
פרס 5X5 65KG
צ'ינאפס 5X5 35KG
דיפס 3X8 52.5KG
בטן
מתיחות

נ.ב ריצת 10 ק"מ מהסופ"ש עדיין בעדינות קצב 5:20 דופק ממוצע 151.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/06/16 - התאוששות + ריצת 10ק"מ

בנץ 3X5 92.5
סקוואט 3X8 70KG טפו טפו הכל בסדר.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
מתח 3X10 דגש על גובה (מוט לחזה)
שכחתי חתירה ב DB 😣
בטן

ריצת 10 ק"מ במסלול הרגיל (לא לגמרי שטוח 100 מטר טיפוס מצטבר)
חם ולח למרות שהתחלתי ברבע לעשר, סיימתי מזיע יותר מרמזי בולטון בסוף הפרק האחרון של משחקי הכס
קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 155, לא היה קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

כמו שאומרים : " מלח מים - מלח מים" טפו טפו תתלה שום .

 

[TvrSp12]

כמו שאומרים : " מלח מים - מלח מים" טפו טפו תתלה שום .

הייתי גם מפזר מלח אבל אני לא בעדה הנכונה, שום לעומת זאת הולך בענק 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/06/16 - עצימות

סקוואט 5X80, 5X82.5,5X85, מלח מים מלח מים.
פרס 5X40,5X60,1X70,2X75, פיאר בפרס החזה השלישית נתקעה באמצע נלחמתי אבל לא עזר.
דדלפיט 5X90,5X100,5X110
צ'ינאפס 4X42.5, חמישית לא עלתה.
מוביליטי וגמישות.

עדכון משקל גוף: 87ק"ג, חודשיים בדיוק מתחילת המסה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/06/16 - נפח

רק יום מנוחה מהעצימות בגלל אילוצי מסיבות סוף שנה.
ריצה מאתמול 10 ק"מ בקצב 5:15 ובתחושת מאמץ בינונית כדי לא להשפיע על האימון היום
דופק ממוצע 147 התאים לתכנון וגם התחושה בסוף הריצה.

סקוואט 5X5 90KG
בנץ 5X5 107.5KG שני סטים אחרונים רק 4 חזרות, נראה איך תלך העצימות בסופ"ש ונחליט מה לעשות.
צ'ינאפס 5X5 35KG
דיפס 3X8 55KG
בטן ומתיחות
יותר משעתיים וחצי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/06/16 - התאוששות + ריצת 10ק"מ

סקוואט 2X5 80KG
פרס 3X5 65KG
מתח 3X10
DB ROW 3X10 40KG

ריצת 10 במסלול הרגיל, קצב ממוצע 5:14 דופק ממוצע 151, זמן זהה לאותה ריצה מלפני בדיוק שבוע אבל בדופק ממוצע נמוך יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 30/06/16 - עצימות

סקוואט 5X40,5X60,5X80,3X90,1X100
בנץ 5X40,4X70,5X90,3X100,1X110,1X122.5
היתה אמורה להיות שלשה, אבל השנייה לא עלתה.
זה גם השיא שלי שהגעתי אליו עם הסמולוב בחיטוב אז לא ציפיתי להתקע במשקל הזה במסה.
הייתי חוזר לסמולוב אבל טקסס לפלג גוף תחתון וסמולוב לבנץ ביחד נשמע לי כמו שילוב קטלני.
המחשבה על אימון נפח שיהיה בו סקוואט 5X5 כבד, בנץ 10X3 ועוד מתח אחרי זה נשמע כמו מתכון בטוח לשינה במכון. נצטרך להקדיש לזה מחשבה.
דדלפיט 5X80,5X100,5X125 קל +15 משבוע שעבר אבל לא רציתי להשתולל אחרי המתיחה.
מתח 4X42.5, 5, חמישית לא עלתה.
דיפס 3X5 60KG, השוואה לשיא משקל, האמת לא היה קשה בהיסטריה
יד קדמית
בטן ומתיחות

אימון די מבאס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/07/16 - ריצת סופ"ש

12 ק"מ עם לא מעט עליות, לא ריחמתי על עצמי והיתה ריצה טובה וחזקה.
קצב ממוצע 11.9 קמ"ש דופק ממוצע 157 (שיא 174)
גרף גבהים:
צפה בקובץ המצורף 35071

גרף דופק:
צפה בקובץ המצורף 35072

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

כמה פעמים אתה רץ וכמה כוח?

 

[TvrSp12]

כמה פעמים אתה רץ וכמה כוח?

שלושה כח ושתי ריצות. ריצה אחת של 10 אחרי אימון התאוששות באמצע השבוע. וריצה שניה של 80-90 דקות בסופש, 48 שעות לפני הנפח הבא.

 

[Banned]

אפשר לשאול למה הריצות שלך בקצב כזה? (דיי נמוך הזמן לק''מ)

 

[TvrSp12]

אפשר לשאול למה הריצות שלך בקצב כזה? (דיי נמוך הזמן לק''מ)

אתה מתכוון שאני רץ לאט?