זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/08/16 עצימות

סקוואט 140*5 שיא אני יודע שזה לא הרבה אבל זה עם כל הקשיים שהיו לי בסקוואט לא חשבתי שאגיע למשקל הזה.
פרס. היה אמור להיות 80*3 אבל הצלחתי רק חזרה וחצי. עשיתי עוד שני סינגלים עם 80 אחכ.
דדליפט 5*3 175 שיא
מוביליטי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 20/08/16 - ריצת סופ"ש 16 ק"מ

קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 158 (שיא 174) טיפוס מצטבר 156 מטר.
צריך לרוץ קצת יותר לאט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

חזיר בר ...👏

 

[TvrSp12]

חזיר בר ...👏

:sarcastic:מתחיל להרגיש כמו ג'מוס בר

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/08/16 - נפח

סקוואט 5X5 130KG, סט ראשון היה קשה אבל אח"כ סבבה.
בנץ 3X5 110KG, סט אחרון 4 חזרות
בנץ צר 3X8 95KG, כבד לא מעלה משקל בינתיים
צ'ינאפס 5X5 37.5KG
דיפס 3X10 45KG
יד קדמית 3X10 45KG
בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/08/16 - התאושוות + ריצת 10ק"מ

סקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

ס1ס

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/08/16 עצימות

סקוואט 145*5 pr
בנץ 122.5 שוב 2 באסה
דדליפט 5*2 180 pr ועוד שלשה ל 180
צ'ינאפס 42.5*5
דיפס 5*3 60
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/08/16 ריצת סופש 15 קמ

בגלל אילוצים העברתי את הריצה מהערב לבוקר. התחלתי אותה מאוחר מידי כי הציקו לי בערב ולא הלכתי לישון מספיק מוקדם לכן סיימתי אחרי שמונה וחצי וסבלתי כבר מהחום.
קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 154
טיפוס מצטבר 140 מטר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

מפלצת 🙌

 

[White Walker]

אני מוריד את הכובע:)

 

[TvrSp12]

תודה רבה לשניכם. שבוע הבא בודק סינגלים קצת בדד ואולי בסקוואט.וסופש אחרי זה נוסע לחופש ולא אתאמן שבועיים. ננסה קצת שיאים ונסכם אמצע תקופת מסה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/08/16 - עצימות

סקוואט 5X5 135KG , מעט שואתי, הכל עלה אבל בסט האחרון היו שתי חזרות שלא הייתי מרוצה מהעומק שלהן.

פרס 5X5 70KG בפועל סט ראשון היו 5 חזרות ובכל השאר 4, מתחיל ללכת אחורה בלחיצות אבל אין
טעם לשינויים גדולים עכשיו כי ממילא יש ריסט כפוי בסופ"ש הבא בגלל חופשה.

צ'ינאפס 5X5 40KG סט אחרון 4 חזרות

דיפס 3X8 50KG

יד קדמית

בטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 31/08/16 - התאוששות

סקוואט 2X5 110KG
בנץ 3X5 100KG
DB ROW 3X12 40KG
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/09/16 אמור זה שם של דג

היה אמור להיות אימון עם מספרים מעניינים אבל כאמור...
בחימום אחרון של הסקוואט עם 150
נשמע איזה רצף קראנצים/קנאקים מרגל ימין ודקירה חזקה במפשעה. קרסתי ורק בזכות מייק הצלחתי לא ליפול עם 150 קג.
אז היה אמור להיות מעניין.אבל לא מעניין של לשכב עם סחרחורת ובחילה וקר חום בביצים ולחשוב אם אני אספיק להתאושש עוד שבוע לנסיעה.
מבואס ברמות קשות אבל לפחות מרגיש יותר טוב מאתמול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

תהיה בריא. 😭

 

[hanan]

באסה, תרגיש טוב.

 

[TvrSp12]

תודה

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/09/16 - אימון גישושים

כמעט 3 שבועות ללא אימון כח או ריצה(פציעה + חופשה), רק מעט הליכות בזמן החופשה.

הכאבים במפשעה הלכו וירדו במהלך שלושת השבועות אבל יש מאמצים שעדיין גורמים לי כאבים וגם במעבר מישיבה ממושכת לעמידה מרגיש את המפשעה (כאילו תפוס). קבעתי כמה אולטראסאונדים לוודא שאין איזה נזק לאיזור
וגם לשלול בקע.
אימון מהיום בנץ 5X40, 5X60, 5X80,3X5X100, ללא לג דרייב כדי.
סקוואט 5X20,5X40,5X60,2X5X80, למרות שזה לא משקל כבד השמונים נתן איתותים לא טובים חדלתי אחרי שני סטים

מתח 3X8 20KG.
דיפס 3X10 40KG.

ננסה לרוץ בסופ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תרגיש טוב, מקווה שזה מאחוריך