זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/10/16 - עצימות

סקוואט 3X5 90KG
פרס 3X70KG
דדליפט חמישייה ושתי שלשות ל 160KG, החמישייה הראשונה עלתה לאט מידי החלטתי להפוך את שאר הסטים לשלשות, לא רוצה להתגרות בגורל, שבוע הבא עולה ל 165 ולא ל 170.
דיפס 3X8 55KG
יד קדמית 3X10 45KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/10/16 ריצת סופש 12 קמ

12 קמ במסלול משולב עליות הרגיל.
דופק ממוצע 154. שיא 174. קצב ממוצע 5:18. המפשעה הציקה רק מעט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/10/16 - נפח

סקוואט 3X5 95KG הרגיש טוב סה"כ +5 משבוע שעבר.
בנץ 5X5 105KG
צ'ינאפס 5X5 32.5KG
דיפס 3X8 50KG
פלנאק + 20 KG , שלושה סטים של דקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/10/16 - עצימות

סקוואט 90,95,100 לחמישיות
בנץ 2X115 היה אמור להיות שלשה
דדליפט 165KG 5,4,4, מדהים כמה המחסור בסקוואט כבד משפיע על ההתקדמות בדדליפט, היה די קשה.
צ'ינאפס פח.
דיפס 3X5 60KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 20KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[drogo93]

איך הסקוואט מרגיש?

 

[TvrSp12]

איך הסקוואט מרגיש?

סביר. מגרד את הכאב מלמטה. אני לא מתקדם חזרה במשקלי העבודה בסקוואט, כי אני עדיין מרגיש כאבים אם אני ממש מעמיס. מתקדם בזהירות...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/10/16 ריצת סופש 16 קמ

16 קמ משולב עליות. קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 150

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/10/16 נפח

אימון בתנאים לא אידאליים. (בוקר ואחרי יותר מידי יין אתמול בערב)
סקוואט 5*3 95
פרס 5*5 65
צ'ינאפס 5*5 30
דיפס 8-10*3 45

די קשה בהתאם לנסיבות. מרוצה מהפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

יפה מאוד, מקווה שמשתפר הכאב בסקוואט.
הפרס עם/בלי חגורה?

 

[שמיל]

איך הולך עם הסקווט?
שמור על עצמך.

 

[TvrSp12]

יפה מאוד, מקווה שמשתפר הכאב בסקוואט.
הפרס עם/בלי חגורה?

הפרס תמיד ללא חגורה.
הסקוואט מתקדם לאט. היום היה דוגמא לא טובה כי הייתי מעוך. ביום רביעי נגיע ל 100. לא מגיע לכאב בכלל..

איך הולך עם הסקווט?
שמור על עצמך.

הסקוואט כמו צב בפנסיה:sarcastic:

 

[White Walker]

יפה מאוד 😃

 

[שמיל]

הסקוואט כמו צב בפנסיה

🤣🤣🤣🤣🤣

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 19/10/16 התאוששות

סקוואט 5*3 100 קג
בנץ 5*3 95 קג
Db row 10*3 45
מתח 10*3
L סיט 3 סטים של 30 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[joe]

אפשר לדעת מה הבעיה בסקוואט?

 

[TvrSp12]

אפשר לדעת מה הבעיה בסקוואט?

אני מחלים מפציעה במפשעה שמונעת ממנני לחזור למשקלים כבדים יותר בסקוואט.

 

[joe]

בקע?

 

[TvrSp12]

בקע?

קרע בשריר

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/10/16 עצימות

ללא סקוואט המפשעה לא התאוששה מיום רביעי
פרס 75*3
דדליפט רציתי 5*3 על 175 אבל יצאו שני סטים. שלשה וזוג. בסט השלישי הזוקפים פרשו המוט לא זז.
צ'ינאפס 40*4
דיפס 60*5*3
יד קדמית 10*3 45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/10/16 ריצת סופש 15 קמ

יותר עליות מהרגיל, די קשה.
קצב ממוצע 5:25 דופק ממוצע 154 , שיא 174, טיפוס מצטבר 180.

קרא את שאר עדכון הלוג...