זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[The Blast]

המון בהצלחה!!

 

[שמיל]

בהצלחה !!!!!

 

[TvrSp12]

תודה רבה חברים.
לגבי משקל הייתי בטוח שאני סביב 92, אתמול הסתבר לי שאני כבר מגרד את ה 90 מלמטה, נראה שזה הולך להיות חיטוב קצר..

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 23/11/16 אימון b + ריצת 10

פרס 45*5 , 55*5 , 60*10, ג'וקר 75*1
דדליפט 95*5 , 115*5 , 125*10הייתי יכול עוד אבל השתמשתי במוט חרא שהתגלגל לי בידיים וגמר לי את האחיזה.
מתח 8*3 עם 20
פלאנק

ריצת 10קמ הרגילה,אין לי מושג כמה זמן כי לא הפעלתי את השעון אבל הריצה הייתה קשה מאוד בגלל רוחות חזקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 25/11/16 אימון c + ריצת סופש 14קמ

אימון "שונות":
לחיצת דאמבלים בשיפוע 10*3 32.5קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמית 10*3 45קג
C2w שלושה סטים של שלושים שניות
פלאנק 3* דקה עם 30קג

ריצת 14 קמ על ההליכון בחדכ,איכס
קצב ממוצע סביב 5:20
סהכ קמ שבועי 36

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/11/16 ריצת סופש2

ריצה היום בערב במקום מחר בבוקר.
12 קמ במסלול עליות. קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 153, ריצה טובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/11/16 5/3/1 שבוע 3 אימון 1

סקוואט 65*3, 70*3, 80*18 (3+), ג'וקר 95*5 , fsl בערך 25 חזרות ל 65 כבר איבדתי ספירה.
בנץ' 70*3, 80*3, 90*15 (3+), ג'וקר 105*4, fsl 20*70
,צ'ינאפס 30*5*3 היה אמור להיות 35 או יותר אבל הכתפיים שלי היו שחוטות מהבנץ'
דיפס 8*3 50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/12/16 5/3/1 שבוע 3 + ריצת 10 קמ

אימון לא מוצלח, עייף מאוד.
פרס 50*3, 55*3, 65*5 (3+), ציפיתי ליותר חזרות ולא עשיתי fsl או ג'וקרים כי הכתפיים שלי עוד כאבו מיום שני.

דדליפט 80*5, 100*3 , 115*3 , ג'וקר 155*5, (3+), 130*10 נגמרה האחיזה צריך לזכור מגנזיום להבא.

מתח 8*3 20 קג

פלאנק שלושה סטים עם 30 קג.

ריצת 10קמ איטית ומעצבנת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

מדהים שיש לך כוח לרוץ שעה אחרי אימון כוח.

 

[TvrSp12]

מדהים שיש לך כוח לרוץ שעה אחרי אימון כוח.

תודה, עניין של הרגל אבל כמו שאתה רואה זה לא תמיד מיטבי, הפעם התחלתי את הריצה אחרי 22.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 02/12/16 אימון שונות

לחיצה דאמבל בשיפוע 10*3 35קג
חתירה בדאמבל 10*3 45קג
יד קדמ-ת 10*3 45קג
C2w שלושה סטים של שלושים שניות
לא היה זמן ליותר ,סהכ 40 דקות אמון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/12/16 - ריצת סופ"ש 17ק"מ

הריצה הייתה אמורה להיות אתמול בבוקר אבל מזג האוויר לא אפשר.
17 ק"מ, 150 מטר טיפוס מצטבר, קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 153.
ג'ל אחד בדרך ושלוק מים, בקרוב אצטרך לחזור לשלוקר.

צפה בקובץ המצורף 37354

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/12/16 ריצה 13 קמ

13 קמ שטוחים יחסית.
קצב ממוצע 5:18 דופק ממוצע 147.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/12/16 5/3/1 שבוע 1 אימון 1

סקוואט
70*5, 75*5, 95*3, ג'וקר 105*5, 85*16(1+), הייתי יכול עוד אבל חטפתי בחילה.
בנץ
75*5, 85*3, 100*1, ג'וקר 115*3, 95*10(+1), fsl 19*75

צ'ינאפס קלים 8*3 +20קג
דיפס 10*3 + 40קג
Rdl 3*10 80kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/12/16 - 5/3/1 שבוע "1" אימון 2

פרס
5X55, 3X60, ג'וקר 1X70,2X75,
1+ 6X65
fsl 10X55

דדליפט
5X80, 5X110, 3X125, ג'וקר 1X140,5X160
1+ 10X140

מתח 3X10
סה"כ 50 דקות.

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:17 דופק ממוצע 148, נגטיב ספליט של כמעט דקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/12/16 ריצת בוקר 22ק"מ + אימון כח

אימון תרגילי עזר.
לחיצה בשיפוע עם דאמבלים 3X8 35KG
צ'ינאפס 3X5 34KG
דיפס 3X5 60KG
חתירה בדאמבל 3X10 45KG
יד קדמית 3X10 45KG
C2W שלושה סטים של 30 שניות
פלאנק עם 30KG שלושה סטים של דקה

ריצה מהבוקר 22 ק"מ, קצב ממוצע 5:18, דופק ממוצע 148, 20 מטר טיפוס מצטבר.
ק"מ שבועי מצטבר 45 ק"מ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/12/16 5/3/1 שבוע 5 אימון 1 + ריצת 10 ק"מ

מכיוון שגם כך התחלתי את התכנית עם ערכים נמוכים התחלתי מחזור חדש ללא דילואד
סקוואט TM:95
5X60,5X70, ג'וקר 1X95,5X110 לא היה קל, (5+) 20X85, מוות.
בנץ' TM:100 מסתבר שהיתה לי טעות באקסל ה TM היה אמור להיות 108, נתקן בשבוע הבא
בכל מקרה: 5X65,5X75, ג'וקר 3X95, 1X110,2X117.5
(5+) , 15X85,
fsl 22X65.
צ'ינאפס 3X8 20KG
דיפס 40KG 9,7,6 (הבנץ' קרע אותי)
ריצת 10 ק"מ עם דגש על סיום חזק, קצב ממוצע 5:18, דופק ממוצע 149, דופק שיא בסיום 169.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 14/12/16 5/3/1 שבוע 5 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

פרס
5X50,5X55,
5+ 6X65
FSL 10X50

דדליפט
5X80,5X100,
ג'וקר 3X130,1X150,4X170
5+ 10X130

מתח 8,7,6 עם 20KG

ריצת 10 ק"מ, קר וקצת גשם, קצב ממוצע 5:13 דופק ממוצע 151, דגש על רבע אחרון חזק של הריצה דופק בסיום 166.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/12/16 אימון תרגילי עזר

לחיצה בשיפוע עם דאמבלים 8*3 35קג. לא אוהב את התרגיל הזה נעבור לתרגיל אחר.
דדליפט בטראפ בר. יותר קשה ממה שחשבתי. מאוד קואד דומיננט ומעט האמסטרינג . או שאני לא עושה אותו נכון 5*3 140קג
צ'ינאפס 5*3 35קג
דיפס 5*3 60 קג
חתירה בדאמבל 8*3 45 קג
יד קדמית 10*3 45קג
C2w שלושה סטים של 25 שניות
פלאנק עם 30קג שלושה סטים של דקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 17/12/16 ריצת סופש 16 קמ

ריצת מהיום בבוקר במקום אתמול.
16 קמ, קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 148, טיפוס מצטבר 140 מ'

קרא את שאר עדכון הלוג...