זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 04/05/17 שבוע דילואד אימון 1

המשקלים לפי התכנית קצת מצחיקים אפילו בשביל שבוע דילואד, עליתי קצת במשקלים ועשיתי את הסטים אקרוס.
פרס
3X5 50KG
דדליפט 3X5 120KG
ניסיתי ברמה של העניין את האתגר החזקתי 40 שניות ללא מגנזיום ועם מוט עבה, היה לי עוד אבל לא יותר מעוד 10-15 שניות

ריצות מהשבוע
שני בערב 10 ק"מ בשקיעה קצב ממוצע 5:08, דופק ממוצע 160 (עדיין לא הסתגלתי לחום)
היום בערב 10 ק"מ במסלול עם קצת יותר עליות, קצב ממוצע 5:15, דופק ממוצע 150.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/05/17 5/3/1 דילואד אימון 2+ריצת 16 קמ

ריצה מהבוקר 16קמ קצס ממוצע 5:23 דופק ממוצע 148.

אימון כח אחהצ:
בנץ 5*3 80
סקוואט 5*3 80
Bor 5*3 80
דיפס 10*3 40
פלאנק 40 שלושה סטים של דקה.
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/05/17 5/3/1 שבוע 5 אימון 1 + ריצת 10 ק"מ

סקוואט TM 120
5X40,5X60,5X80,5X90
5+ 15X100
ג'וקר 4X110

בנץ' TM 118
5X60,5X75,5X90
5+ 7X100, חלש בדיוק כמו בסבב הקודם
FSL 18X75

BOR
3X5 90
דיפס
3X8 40
צסט טו וול 3 סטים של 25-30 שניות
פלאנק עם 40 KG שלושה סטים של דקה
יד קדמית 3X12-14 40KG

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:15, דופק ממוצע 152.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

איך הולך בחיטוב?

 

[TvrSp12]

איך הולך בחיטוב?

שבוע ראשון עבר בהצלחה למרות שגיליתי שאני אוכל בשר טחון מצלעות שהוא מאוד שמן,שבוע הבא נתקן את זה לבשר טחון מכתף או נתח רזה אחר.
מחר נשקל ונראה מה השינוי, לדעתי ירדתי קצת (בטח נוזלים) אבל לא משהו דרמתי.
מתלבט האם להתחיל העמסות מהשבוע או משבוע הבא.
בינתיים לא מרגיש ירידה בכח חוץ מהלחיצות שלי שלא מתקדמות לשום מקום.

 

[White Walker]

לדעתי העמסות לא למהר איתן..

 

[TvrSp12]

לדעתי העמסות לא למהר איתן..

כן גם אני נוטה להמתין איתן עד שאני רואה שאני בתלם מבחינת ירידה במשקל.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 09/05/17 5/3/1 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

יום חלש.
פרס
5X40,5X60
5+(-2)=3, או בקיצור לא סגרתי חמישייה.

דדליפט
5X80,5X100,5X120,5X140
5+ 7X155, ציפיתי לעשירייה.

DB ROW 3X10 45KG

בטן

ריצת 10 ק"מ בקצב נוח בהתחשב במזג אוויר, קצב ממוצע 5:25 דופק ממוצע 155.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 11/05/17 5/3/1 אימון שונןת

סקוואט 3X5 90KG
בנץ 3X8 90KG
BOR 3X5 90KG
DB ROW 3X8 45KG
דיפס 3X8 40KG
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40KG
צסט טו וול 3 סטים של 25-30 שניות
יד קדמית 3X 12-14 40KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 15/05/17 - 5/3/1 שבוע 3 אימון 1 + ריצת 10 ק"מ

סקוואט
5X40,5X60,3X85,3X95
3+ 8X110
בנץ
5X40,5X60,3X80,3X95,
3+ 5X105
FSL 14X80
BOR 3X5 90
DB ROW 3X8 40
דיפס 3X8 40
צ'סט טו וול 3 סטים של 25-30 שניות
יד קדמית 3X12 40

ריצה על המסילה שעה כולל חימום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 16/05/17 5/3/1 שבוע 3 אימון 2 + ריצת 10 ק"מ

פרס
5X40,3X60,3X65
3+ יצא 2X75
FSL 7X60

דדלפיט
5X80,5X100,3X130,3X150,
3+ 7X165

DB ROW 3X10 45
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40ק"ג

ריצת 10 הרגילה,אין נתונים כי רצתי ללא שעון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 18/05/17 אימון שונות

סקוואט 3X5 95
בנץ 3X5 95
BOR 3X5 92.5
DB ROW 3X10 45
דיפס 3X10 40
צסט טו וול 3 סטים של 25 שניות, קשה בטירוף
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40, האחרון עם 20
יד קדמית 3X12 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/05/17 5/3/1 שבוע 1 אימון + ריצת 10

סקוואט
5X40,5X60,5X80,5X90,3X100
1+ 7X115
בנץ
5X60,5X80,5X90,3X100
1+ 4X110
FSL 11X90
BOR 3X5 92.5
דיפס 3X8 40
פלאנק 3 סטים של דקה עם 40

ריצת 10, קצב ממוצע 5:25, דופק ממוצע 148.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 24/05/17 5/3/1 שבוע 1 אימון 2 + ריצת 10ק"מ

פרס
5X40,5X60,3X70
1+ 1X80, האמת לא ציפיתי שיעלה בכלל אחרי ש 3X70 היה די קשה ושבוע שעבר לא סגרתי 3X75
אבל איך שהוא זה עלה בגריינד.
FSL 8X60

דדלפיט
5X80,5X110,5X140,3X155
1+ 3X175

DB ROW 3X10 45

ריצת 10 ק"מ קצב ממוצע 5:15 דופק ממוצע 150.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 26/05/17 5/3/1 שבוע 1 אימון שונות

סקוואט 8*3 90
בנץ 8*3 90
Bor 3*5 95
Db row 10*3 45
דיפס 10*3 40
פלאנק שלושה סטים של דקה עם 45
C2w שני סטים
יד קדמית 42.5 10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 27/05/17 ריצת סופש 18 קמ

קצב ממוצע 5:25 דופק ממוצע 155, 190 מטר טיפוס מצטבר.
בסוף כבר היה חם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ger]

כיף לראות אנשים שמשלבים בהצלחה 2 תחומים כאלה.
יצא לך להתמודד בעבר עם שין ספלינט/שברי מאמץ? אם כן מה פרוטוקול הפציעה שלך במקרה כזה?

 

[TvrSp12]

כיף לראות אנשים שמשלבים בהצלחה 2 תחומים כאלה.
יצא לך להתמודד בעבר עם שין ספלינט/שברי מאמץ? אם כן מה פרוטוקול הפציעה שלך במקרה כזה?

תודה, לא למזלי לא היו לי שין ספליט או שברי מאמץ

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/05/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 1 + ריצת 10 ק"מ

סקוואט 3X5 90
בנץ 3X8 90
BOR 3X5 95
דיפס 3X8-10 40
פלאנק דקה*2 עם 45 ק"ג ועוד דקה וחצי עם 20
יד קדמית 3X10 45

ריצת 10, קצב ממוצע 5:28 דופק ממוצע 148, לא נשארו לי רגליים אחרי יום של טיול שנתי ועוד קצת טניס על הילדים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 31/05/17 5/3/1 שבוע דילואד אימון 2

פרס 8*3 5
דדליפט 5*3 120
Db row 10*3 45
פלאנק 3*דקה 45קג
יד קדמית 10*3 45קג

קרא את שאר עדכון הלוג...