זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 הוסיף לוג חדש:

זקן וחלש אבל רץ יותר ממך - הכנה לאוטרה מרתון + אימוני כוח

רקע:
בן 37
מתאמן 3.5 שנים מתוכן שנתיים בחיטוב והשאר נייטרלי. (בסביבות שנתיים באימוני כוח)
רץ שנה וחצי ובמהלכן השתתפתי בשני חצאי מרתון (ת"א) ומירוץ שטח אחד של 50 ק"מ.
בנוסף יש לי DNF אחד במירוץ שטח ל 61 ק"מ שאליו אני מתאמן שוב עכשיו.
אני בתוך תכנית האימונים למירוץ כבר מתחילת מאי אבל עכשיו נכנס בעצם לחדשיים העמוסים
בין 70-100 ק"מ שבועי.

תכנית אימונים:
כוח:
ראשון וחמישי פלג גוף עליון:
בנץ' 3X5
צינאפס 3X8
פרס 3X5
דיפס 2X10
יד קדמית שקר כלהוא 2X10

שלישי פלג גוף תחתון:
סקוואט 5X5
דדליפט...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Wild]

"זקן זקן אבל לפניך"

 

[TvrSp12]

"זקן זקן אבל לפניך"

יותר נכון, זקן זקן אבל אשבר אחריך 😃

 

[hanan]

בהצלחה!

 

[TvrSp12]

בהצלחה!

תודה רבה 😃

 

[שמיל]

כמו תמיד מחזיק לך אצבעות.
אשמח לראות את הצלחתך אחרי אימונים כל כך מפרכים.
בהצלחה ידידי.

 

[TvrSp12]

כמו תמיד מחזיק לך אצבעות.
אשמח לראות את הצלחתך אחרי אימונים כל כך מפרכים.
בהצלחה ידידי.

תודה רבה, עכשיו אני כבר מחויב לעדכן ולתעד 😉
היום הגיע משלוח חדש של "תזונה"

 

[Wild]

תודה רבה, עכשיו אני כבר מחויב לעדכן ולתעד 😉
היום הגיע משלוח חדש של "תזונה"

חח הג'ל הזה הולך חזק אני רואה. יש לי חבר שנוסע הרבה באופנים ומשתתף בטריאתלון וכל הזמן לוקח את זה.

 

[TvrSp12]

לאהפתרון הכי זול אבל הכי נוח ויעיל

 

[מרטין]

כמובן שעוקבת. יש לי פינה חמה בלב לכל המזוכיסטים..

 

[TvrSp12]

כמובן שעוקבת. יש לי פינה חמה בלב לכל המזוכיסטים..

תודה. אבל זה ברור. את מכירה אחד כזה מקרוב:79nb:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 21/06/15

אימון פלג גוף עליון מהיום

בנץ 3X5 107.5KG
סט ראשון עלו 5 בלי בעיות מיוחדות
סט שני סגרתי 4 ואת החמישית הייתי קרוב לא הצלחתי, החזרתי את המוט לווים התחתונים
סט שלישי 4 חזרות הרביעית הייתה קשה לא ניסיתי לעלות עם חמישית (אין ספוטר נורמלי)
מאמין שביום חמישי אצליח לסגור 3X5 במשקל הזה.

צינאפס 3X8 33.75KG סט אחרון סגרתי 7 מאמין שאימון הבא נסגור 8 חזרות מלאות ונעלה ל 35KG.

פרס 50KG 3X5 (דילואוד ~75% אחרי שהייתי תקוע על 62.5KG כמה אימונים)

דיפס 2X10 56.25KG היה סבבה אימון הבא מעלה משקל.

יד קדמית...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

הבחור מאמין! אהבתי 🤣
@nlr666 יש לך מתחרה.

 

[nlr666]

הבחור מאמין! אהבתי 🤣
@nlr666 יש לך מתחרה.

עוד שמונה למניין..

 

[שמיל]

בנץ 3X5 107.5KG

כל הכבוד התקדמות יפה מאוד.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 22/06/15

כנראה שהאייקון הישן מאתמול השפיע עלי, היום פעם ראשונה בהמון זמן שהרטט של הטלפון לא העיר אותי
בבוקר לריצה (אפילו אני לא זוכר אם הוא צלצל וכיביתי או שלא צלצל)
במזל היה לי זמן לבצע את האימון בערב (לא היה אמור להתאפשר)
בכל מקרה אימון חזרות 4X1.85K בקצב של סביבות חצי מרתון עם 450 מטר של חצי הליכה חצי ריצה (בערך 4 -5 דקות הפסקה בין חזרה לחזרה. (חימום 3 ק"מ)
חוץ משפיץ שנתתי לאיזה אקרשטיין סורר היה אימון טוב אפשר לראות את זה בקצב ובדופק
העליה בדופק נראית אולי גדולה בכל חזרה אבל זה בעיקר כי החצי השני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מי שם שעון מעורר על רטט?!?

 

[TvrSp12]

מי שם שעון מעורר על רטט?!?

מי שלא רוצה להעיר את כל הבית בחמש בבוקר ולחטוף צעקות וחוץ מזה זה עובד (אני אומר לך זה הכל בגלל האייקון מאתמול 😏😴)

 

[מרטין]

ברור זה תמיד האישה אשמה!
הנה עוד אחד שיהיה לך תירוץ גם למחר...👶

 

[TvrSp12]

ברור זה תמיד האישה אשמה!
הנה עוד אחד שיהיה לך תירוץ גם למחר...👶

מחר אני רץ בערב אז נשמור את המוצצים לזמן אחר, אם את לא מאמינה שזה עובד אני אשמח להעיר אותך ביום שישי בארבע וחצי לריצה ארוכה אחרי שאני אקום מהרטט של הטלפון (לא ואני לא דוחף אותו לאן שהשמש לא מאירה כדי שארגיש אותו רוטט)
וחוץ מזה ברור שהאשה תמיד אשמה.📢