זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

לזה אתה קורה "חריקות" ??
נראה טוב מאוד בהתחשב בעובדות.

אשמח לדעת דופק ממוצע .
כמו תמיד ממתין לעידכון הקרוב(מחר)😆.

הרצועה לא מדדה. אני צריך לעשות לה pair מחדש עם השעון. דופק ממוצע בארוכה יחזור בשבוע הבא:s85:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 28/06/15

פלג גוף עליון מהיום שהתחיל מאוחר מהרגיל:
בנץ
סט ראשון 107.5KG, ארבע חזרות נקיות אחרונה לווים התחתונים.
סט שני 107.5KG החזרה השניה בקושי עלתה (למרות מנוחה מספיקה מהסט הראשון), עצרתי נחתי עוד כמה דקות ונתתי עוד שני סטים עם 105KG
הסט האחרון חזרה חמישית עלתה עם ספוטר.
קצת מאכזב אבל אני מייחס את זה לעייפות שאני סוחב מריצות הסופ"ש, אימון הבא ננסה שוב 107.5KG
אם לא אראה שזה מתכנס ל 3X5 נשקול דילאוד.

צינאפס 3X8 33.75 הלך טוב נעלה משקל אימון הבא

פרס חזרתי לנסות PR אחרי שבוע דילואד 65KG 3X5 היה קשה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אתה לא מעדיף להשקיע 4 חודשים נטו בריצה?
לדעתי ריצות של 30+ הם עומס מאוד גדול גם ככה ולא הייתי מאתגר את עצמי בהרמת משקלים כבדים

 

[שמיל]

איזה חימום עושה בבנץ?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?

 

[TvrSp12]

איזה חימום עושה בבנץ?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?

חימום סטנדרטי 50% 8 חזרות, 65% 5 חזרות, 85% 3 חזרות.
מנוחה של 5-6 דקות, אולי נאריך את המנוחות.

אתה לא מעדיף להשקיע 4 חודשים נטו בריצה?
לדעתי ריצות של 30+ הם עומס מאוד גדול גם ככה ולא הייתי מאתגר את עצמי בהרמת משקלים כבדים

אתה צודק אבל התכנית שלי גם ככה לצמצם את הכוח לקראת שבועות השיא (אוגוסט וספטמבר) ועוד לפניהם יש נסיעה לחופש (שבועיים בלי חד"כ)
בקיצור אני אתקדם עד סוף יולי תחילת אוגוסט במתכנות הזו ואז נחשוב איך לצמצם ועך איזה משקלים לעבוד.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 29/06/15

אימון חזרות מהיום 3 ק"מ חימום + 5X1.87KM בקצב חצי מרתון,עם 4 דקות ריצה+הליכה בין כל חזרה (תוספת של סט אחד משבוע שעבר)
היה טוב סה"כ קצב אחיד סה"כ בכל החזרות לא קושי גדול, הגוף כנראה מתרגל שוב לסוג האימון הזה.
רצועת הדופק התחרפנה והציגה דפקים לא הגיוניים בעליל (או שהיא סתם לא ישבה טוב)
צפה בקובץ המצורף 27486

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

חימום סטנדרטי 50% 8 חזרות, 65% 5 חזרות, 85% 3 חזרות.
מנוחה של 5-6 דקות, אולי נאריך את המנוחות.

נראה לי כדאי להוריד את מס' החזרות בזמן חימום.
לא יותר מ-3 חזרות לכל משקל .

 

[TvrSp12]

נראה לי כדאי להוריד את מס' החזרות בזמן חימום.
לא יותר מ-3 חזרות לכל משקל .

מוכן לנסות אבל זה החימום שעשיתי תמיד אז לא נראה לי שזה מקור הבעיה.

 

[שמיל]

לא נראה לי שזה מקור הבעיה

יותר מידי חזרות לפני משקל עבודה ,מאמץ לא פחות .
אני מציע לנסות .
מקווה שההמלצה גם תניב פרי .
בהצלחה ידידי.

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

פלג גוף תחתון + 9 KM ריצה

בוקס סקוואט 85KG 5X5 (רק שניים אחרונים כבדים) עליה של 2.5 ק"ג, טכניקה מרגישה טוב, שבוע הבא חוזר לסקוואט רגיל

דדליפט 162.5KG חזרה על אותו משקל משבוע שעבר, הצלחתי לסגור 4 חזרות, אחרי חזרה שניה ראיתי
קצת כוכבים הייתי חייב לעצור קצת בין החזרות, בכלל בעיה שיש לי היא שבסטים כבדים אני מאבד נשימה
וחייב לעצור ולהסדיר נשימה, מה שאומר שסט כבד של דדליפט יכול לקחת לי יותר מדקה.
שבוע הבא מעלה ל 165KG לחמישיה שזה השוואה לPR שלי לסינגל מלפני חודשיים.

פרונט סקוואט 2X6 65KG הרגיש טוב סה"כ, מעט כאבים בשורש...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

1. אתה חזק! יחסית לאצן...😆
2. כל מי שמרים רואה כוכבים, וזה מה שהופך אותנו לכל כך רומנטיים 😍
3. כל צירוף של המילים "מעט" ו"כאב" בהקשר של פרונט הוא הישג אדיר!🚔 chapeau!

 

[TvrSp12]

1
1. אתה חזק! יחסית לאצן...😆
2. כל מי שמרים רואה כוכבים, וזה מה שהופך אותנו לכל כך רומנטיים 😍
3. כל צירוף של המילים "מעט" ו"כאב" בהקשר של פרונט הוא הישג אדיר!🚔 chapeau!

1. תודה אבל אני עוד לא שם, לא בדיוק אצן ולא בדיוק חזק קצת jack of all trades.
את לעומת זאת מרימה יותר מ 90% מהמתאמנים ובטוח מכל המאמנים בחד"כ,בחייאת תעשי שם פעם סט כבד של דדליפט וסקוואט , כל ה"מאמנים" שיש בחד"כ יצטרכו ניתוח פלסטי להחזיר את הלסת למקום (וגם רופא לטפל באגו פגוע אם יש כזה) 😆
3. התרגלתי כבר לכאבים או ששחקתי לעצמי את הסחוס הממ. 😳

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/07/15 - סיכום ריצה חודשי

צפה בקובץ המצורף 27523
סיכום חודשי : 268 ק"מ
צפי לחודש הקרוב ~ 280 ק"מ.
הגיע הזמן גם להזמין נעליים חדשות בסוף החודש אני עובר את ה 800 ק"מ עם הזוג הנוכחי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

לפי איזה תוכנית אתה מתאמן?
תסתכל באתר של הקומרדס יש שם תוכניות טובות לדעתי

 

[TvrSp12]

לפי איזה תוכנית אתה מתאמן?
תסתכל באתר של הקומרדס יש שם תוכניות טובות לדעתי

מעניין שהזכרת את זה כי התכנית שלי מבוססת על תוכנית של האל היגדון לקומרדס,עם מעט שינויים בגלל מרחק יותר קטן של הסובב וגם כי זה לא
ריאלי מבחינתי לעשות ריצות גב לגב כל סופ"ש כמו בתכנית המקורית וגם ביום לפי התכנית המקורית יום ראשון אמור להיות מוקדש לפעילות אחרת
מריצה אבל הוא לא התכוון לנסות PR באימוני כוח 😆
זו התכנית המקורית שעליה אני מתבסס:
http://sportforthoughts.blogspot.co.il/2011/04/24-86.html

 

[שמיל]

"הגיע הזמן גם להזמין נעליים חדשות בסוף החודש אני עובר את ה 800 ק"מ עם הזוג הנוכחי"

המלצה לנעליים עם הרבה ניסיון והרבה ק"מ בכל התנאים .✌️

 

[TvrSp12]

"הגיע הזמן גם להזמין נעליים חדשות בסוף החודש אני עובר את ה 800 ק"מ עם הזוג הנוכחי"

המלצה לנעליים עם הרבה ניסיון והרבה ק"מ בכל התנאים .✌️

צפה בקובץ המצורף 27529

הממ נראות גם מתאימות לשטח, יש להן שיכוך טוב ותמיכה בקריסה ?
תזכיר לי את שם הדגם CHIR ONE ONE ?

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 01/07/15 - ריצת ערב 15 ק"מ עליות

מסלול כביש עם שתי עליות ארוכות אחת באורך 3 ק"מ שהשיפוע בה הולך ומתגבר (סביבות ק"מ 3 עד 6 בגרף)
ועליה משמעותית שניה גם באורך 3 ק"מ (מק"מ 10) אבל יותר חדה ועם יותר טיפוס ובה השתדלתי
לשמור על דופק וקצב אחיד וזה עבד די טוב.
צפה בקובץ המצורף 27547
הריצה הרגישה קצת מוזר, כמו פזל שאחד החלקים בו לא מתאים אבל בפועל הייתה ריצה טובה סה"כ
1:20, קצב ממוצע 5:17 ,טיפוס מצטבר 221 מ' ודופק ממוצע 145.
גרף קצב וטיפוס ביחס לזמן:
צפה בקובץ המצורף 27543

גרף טיפוס ודופק:
צפה בקובץ המצורף 27545

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 03/07/15 - ריצה שבועית ארוכה 33K

33K, ריצה ארוכה טובה מאוד, לקח לי משהו כמו שעה כדי להכנס ל zone שלי
אבל מהרגע הזה הכל הרגיש מצוין.
משמעותית טוב יותר מהריצה הארוכה של שבוע שעבר,גם היה יותר קל וגם הייתי יכול להמשיך עוד כמה ק"מ
אם הייתי רוצה (שזה בדיוק איך שאתה אמור לסיים ריצה ארוכה בתכנית אימונים כזו)
קצב ממוצע 5:49, 8 שניות מהיר יותר משבוע שעבר למרות שרצתי 3 ק"מ יותר, דופק ממוצע 144 גם נמוך
יותר משבוע שעבר (היה בסביבות 140 אאל"ט), טיפוס מצטבר 577 מטר.
את רוב מה שכתבתי עכשיו אני מייחס לעובדה שלא היה לי זמן לאימון כוח אתמול,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 05/07/15 - פלג גוף עליון

בנץ' 107.5 3X5 יצא 3X4:
סט ראשון 4.5 (אחרונה לווים התחתונים)
סט שני 4.5 + כמעט כריתת ראש עצמאית אחרי שפספסתי את הווים התחתונים בצד אחד.
סט שלישי 5 חזרות (חמישית עם ספוטר)
מסקנות תמיד לעבוד עם ספוטר או לעלות לחזרה האחרונה רק אם הקודמת לה עלתה בקלות יחסית.

צינאפס 3X8 35KG עליה של 1.25KG
סט ראשן 8, סט שני 7 סט שלישי 6, מה שלא סגרתי השלמתי עם חזרות שליליות.

פרס 3X5 65KG חזרה למשקל שיא אחרי שבוע דילואד
יצא 3X4 קצת מבאס אבל זה מה יש.

דיפס 2X10 60KG עליה של 2.5KG סט שני קשה מאוד סגרתי 7 אאל"ט...

קרא את שאר עדכון הלוג...