זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 06/07/15 - אימון בוקר ,ריצת חזרות 5X2K

3 ק"מ חימום + 5X1.9KM בין כל חזרה בסביבות 4 דקות של ריצה+הליכה, סה"כ 12.5 ק"מ.
חזרה ראשונה קצת קשה כי הגוף עוד לא ממש חם בבוקר (למרות ריצת החימום) אבל כל שאר החזרות
בקצב טוב, שיפור של 10-15 שניות לק"מ בכל חזרה עם דופק ממוצע דומה:

צפה בקובץ המצורף 27676

אותה ריצה מלפני 3 שבועות (חזרה אחת פחות מהיום):
צפה בקובץ המצורף 27677

נחמד שאני מצליח להשתפר גם במהירות למרות שרוב הק"מ השבועי שלי לא מהיר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

רק בבנץ' של 107 הגעת למסקנה הזו?!?
מצבך טוב!

 

[TvrSp12]

רק בבנץ' של 107 הגעת למסקנה הזו?!?
מצבך טוב!

פעם ראשונה שזה קרה, אגב אם הייתי מפספס את הווים העליונים לא נראה לי שהייתי פה כדי לספר את זה.
היו לי כשלים בבנץ' אבל זה היה יותר בסגנון roll of shame מאשר drop of death כמו שקרה לי אתמול :sarcastic:😳:🤦‍♂️:

 

[שמיל]

כל הכבוד ידידי.
עם דופק כזה תגיע רחוק (קצב 13.2 דופק ממוצע 155).

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/07/15 - פלג גוף תחתון + ריצה

סקוואט 5X5 90KG (רק שני סטים אחרונים כבדים)
חזרתי לסקוואט רגיל אחרי שבועיים של בוקס סקוואט, העקבים עולים פחות אבל זה עדיין לא מושלם. לא היה קשה.

דדליפט 1X5 165KG PR (חימום 100,120 )
אחרי 3 חזרות מדריך החליט להרוס לי את הסט בטענה שאני עושה יותר מידי רעש ושאני צריך
להוריד את המוט יותר לאט, זה גם נתן לי את ה 20 שניות מנוחה שגם ככה אני עושה כי אין לי אוויר
בסט כבד וגם הוא הרגיז אותי בטירוף אז שתי החזרות האחרונות עפו למעלה ואם היה עוד משקל על המוט הוא גם היה עולה. מעלה משקל שבוע הבא.
אח"כ הלכתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 07/07/15 - פלג גוף תחתון + ריצה



קרא את שאר עדכון הלוג...

תרביץ לו פעם הבאה בשמי מוות למאמנים שעושים כאלה דברים.

 

[TvrSp12]

תרביץ לו פעם הבאה בשמי מוות למאמנים שעושים כאלה דברים.

הוא הבין שהוא עשה טעות, לא משנה הוא חושב או מי בא אליו להתלונן הוא לא יכול להפריע למתאמן באמצע סט.
אני מצידי הסכמתי לשים מזרונים מתחת למוט (לא שאני חושב שזה יעזור)

 

[שמיל]

אם תמשיך להתקדם גם בהרמות וגם בריצות בו זמנית אני אאלץ לבקש אישור לשיאן גינס חדש.
אי-שפיות: שיאים הכי מטורפים בעולם 🤣🤣

 

[TvrSp12]

אם תמשיך להתקדם גם בהרמות וגם בריצות בו זמנית אני אאלץ לבקש אישור לשיאן גינס חדש.
אי-שפיות: שיאים הכי מטורפים בעולם 🤣🤣

עד סוף יולי, טוטאל 400KG ומרתון באותו שבוע 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 08/07/15 - ריצת ערב 12K

מסלול עליות בינוני, היה נחמד מעט תפוס מאתמול אבל הכל טוב סה"כ, שיפור של612 שניות ממוצע לק"מ מאותה ריצה לפני חודש.
נתונים מהיום:
צפה בקובץ המצורף 27714
נתונים מחודש שעבר:
צפה בקובץ המצורף 27715

דופק מול קצב מהיום:

צפה בקובץ המצורף 27713

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

שיפור גם בזמן ובדופק בו זמנית נתונים מצוינים .🙌
בהצלחה בהמשך .......
עם האוכל בא התיאבון : מצפה לשיפור נוסף !!!

 

[TvrSp12]

שיפור גם בזמן ובדופק בו זמנית נתונים מצוינים .🙌
בהצלחה בהמשך .......
עם האוכל בא התיאבון : מצפה לשיפור נוסף !!!

תודה רבה על התמיכה, מקווה לעדכון מעניין מחר, הולך לישון לקראת 😃

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/07/15 - ריצת בוקר 31KM במסלול התחרות

השכמה ב 3:45, חצי ליטר מים, כוס קפה,עליה על בגדי ריצה ביקור בשרותים ואני בחוץ.
100 ק"מ ו 50 דקות אח"כ אחרי אירובי מאומץ לאוטו בכביש 6 (למה שרק אני אסבול ???)
אני מגיע לנקודת ההתחלה, עולה על גרבי קומפרשן ונעליים ומגלה לפי כמות הרכבים אני מגלה שאני לא הדפוק
היחיד שהגיע, מעודד משהו.
נתחיל מהסוף, יש שיפור, רצתי מהר יותר בשתי דקות מהריצה הקודמת ובדופק ממוצע נמוך יותר 150 לעומת
155 אז, בנוסף את הריצה ההיא רצתי בשבוע כמעט ללא ריצה, לעומת השבוע שהוא שבוע שלישי ברצף של 70+ ק"מ, למרות כל זה ציפיתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

יום שישי 3:45?!?
באיזה קיום זה נקרא לחיות???

בוא תצטרף לאנארובי-אורתודוקס...הדת שלנו סלחנית יותר
א אנ אנא אנארובי..
תשאר מאומן. מבטיחה!
😆

 

[TvrSp12]

יום שישי 3:45?!?
באיזה קיום זה נקרא לחיות???

בוא תצטרף לאנארובי-אותודוקס...הדת שלנו סלחנית יותר
א אנ אנא אנארובי..
תשאר מאומן. מבטיחה!
😆

אתם סתם מקנאים ושמנים וחוץ מזה עשיתי גם אימון כוח להתאושש מהאירובי:sarcastic:

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 10/07/15 אימון כוח 80‰

מכיוון שרצתי בבוקר וקמתי מוקדם האימון של אתמול הועבר להיום מאילוצי זמן ובגלל הריצה הפך לאימון בעצימות 80‰ לכל התרגילים ובנוסף המרתי את הפרס לחזה עליון עם דאמבלים.
בנץ 5*3 90קג
צ'ינאפס 8*3 27.5קג
חזה עליון עם דאמבלים 8*3 30קג
דיפס 10*2 47.5קג
קצת בייספס
הכל היה סבבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

צ'ינאפס 8*3 27.5קג
דיפס 10*2 47.5קג

אתה חיה רעה 🏋️😅

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 12/07/15- פלג גוף עליון

בנץ 107ק"ג 3X5 בפועל 3X4 שהחמישית עם ספוטר, אם לא יחול שיפור שבוע הבא ננסה לבצע התאמות
צ'ינאפס 35 ק"ג 3X8, לא לסגור את החזרה האחרונה בסט האחרון שזה שיפור.
פרס 65 ק"ג 3X5 בפועל 3X4,כנל כמו הבנץ שבוע הבא ניסיון אחרון לפני שינויים.
דיפס 60 ק"ג 2X10 , כאן כבר קרה משהו מוזר הצלחתי לסגור 7 חזרות בסט הראשון
אבל במנוחה לסט השני התחלתי להרגיש מאוד חלש (אף פעם לא קרה לי)
סט שני עלו בקושי 2 חזרות, הורדתי פלטה ל40 ועדיין בקושי 5.
הסקתי מסקנות קיצצתי את הבייספס ואת הבטן וחתכתי הבייתה.

לסיכום אימון חרא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

TvrSp12 עדכן/ה את הלוג ״זקן וחלש אבל רץ יותר ממך״:

עדכון לוג: 13/07/15 - אימון חזרות NOT

בהמשך לאתמול קמתי היום בבוקר ב 5 לפי התכנון המקורי אבל הרגשתי לא טוב, לא יצאתי לאימון חזרות.
הבונוס היחיד היה לכבות את השעון ולחזור לעוד שעה וחצי שינה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שמיל]

הבונוס היחיד היה לכבות את השעון ולחזור לעוד שעה וחצי שינה

נשמע כמו פינוקי 🙁