The Road to Magnificent Gainz [הוסר]

[Shtreimel]

Shtreimel הוסיף לוג חדש:

The Road to Magnificent Gainz - מתחיל, תוכנית עם התקדמות מהירה בהרמות הבסיס

נתונים התחלתיים מתחילת התוכנית:
משקל: 62
גובה: 1.72
גיל: 15

15.6 - התחלת התוכנית

תוכנית+משקלים התחלתיים של התוכנית
3 אימונים בשבוע.

A:
Pause Squat: 5x5 - 60

Bench: 5x5 - 45

Press: 2x10 - 20

Chin ups/Pull ups: 3x10 - בלי משקל

B:
Sqaut: 5x5 פרמידה: קפיצות של 5 קילו, סט אחרון 65

Bench: 3x8 - 45

Deadlift: 1x5 ->מתחיל מ80, כרגע מנתק מהריצפה את המוט לאט ורק אחרי שהוא כבר באוויר ממשיך את התנועה מהר ואקספלוסיבי.

כל...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Tank]

שם אדיר! בהצלחה 😃

 

[Shtreimel]

שם אדיר! בהצלחה 😃

תודה רבה! עכשיו הטכניקה בסדר גמור ככה שאני יכול להתאמן בראש שקט יותר 😃

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 29/06/15

פיספסתי אימון ביום שישי, עשיתי אותו היום.
אימון A:

משקל: 62, מתכנן על עלייה של 0.4-0.5 קילו בשבוע.

Pause Squat 65 : 5x5 PR
היה קל משציפיתי.

Bench 50 : 5x5
שוב, היה קל משציפיתי.

Press 22.5 : 2x10
כמעט הגעתי לכשל בחזרה האחרונה בשני הסטים, הגריינד התחיל כשהמוט היה כבר חצי דרך מעל הראש, יש איזה שריר ספציפי ששווה לי לחזק? אני עושה פרס כבר המון זמן והוא נורא חלש ביחס לבנצ' (עשיתי קודם במתכונת של SS והגעתי ל32.5 קילו לחמישייה)

Chinups : 1x10 + 1x8F +...

קרא את שאר עדכון הלוג...

שאלות מהעידכון:

"Press 22.5 : 2x10
כמעט הגעתי לכשל בחזרה האחרונה בשני הסטים, הגריינד התחיל כשהמוט היה כבר חצי דרך מעל הראש, יש איזה שריר ספציפי ששווה לי לחזק? אני עושה פרס כבר המון זמן והוא נורא חלש ביחס לבנצ' (עשיתי קודם במתכונת של SS והגעתי ל32.5 קילו לחמישייה)


Chinups : 1x10 + 1x8F + 1x8
היה קשה, פעם קודמת הצלחתי 3x10, בChinups לחכות עד שאני מוכן לסט הבא או כמו שמחכים בבילדינג (בסביבות הדקה)?

Ab Wheel rollouts : 3x6
הרגשתי את הגב התחתון , יש לכם טיפים על מה יותר להקפיד בכדי למנוע את זה?"

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 01/07/15

משקל: 62.2

Squat : 1x5 55 + 1x5 60 + 1x5 65 + 1x5 70 + 1x5 75 PR
סט אחרון היה ממש קשה, אני צריך ללמוד לא לוותר לגב ולהיגמל מהגוד מורנינג.

Bench 50 : 3x8
היה בינוני, לא קל מידי ולא הייתי קרוב לכשל.

Deadlift 85 : 1x5
היה קשה דווקא, ציפיתי שיהיה יותר קל.

Ab Wheel rollouts : 3x8
שני סטים ראשונים הרגיש מעולה, הרגשתי חזק את הבטן ולא הרגשתי את הגב התחתון בכלל, ובסט אחרון הרגשתי את הגב התחתון אפילו שניסיתי להקפיד חזק על להישאר מכווץ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gainz״:

עדכון לוג: 04/07/15

אימון מאתמול ששכחתי לעדכן:

משקל גוף: 62, אין התקדמות בלאט.
אנסה להקפיד יותר על התפריט.

Pause Squat 5x5: 67.5
לא בטוח אם 4 או 5 סטים, איבדתי ספירה, היה קשה מאוד, אני חושב שאני מחכה יותר מדי זמן למטה, אני אומר להגיע לעצירה מוחלטת ואז ישר לעלות ואני נשאר שם 2 שניות ואז עולה.

Bench 52.5: 5x5
הרגיש כבד, בחלק מהסטים עשיתי אחיזה טיפה יותר צרה אבל עדיין ממש רחבה, המטרה של התוכנית זה לבדוק אם בנץ' רחב יותר מתאים לי ולנסות להסתגל לזה, אני פחות אוהב ללחוץ רחב יותר אבל אנסה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.