נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
בפקולטות שמצריכות סנפלינג להגיע אליהן (אוירונאוטיקה/מכונות) דווקא חורשים את הנושא... 😉
נק' מוניטין:
540
בפיזיקה כל תשובה נכונה עד כדי פאי 😆
נק' מוניטין:
11,301
בדדליפט החגורה מפריעה לי בסטאפ כך שאני כמעט ולא משתמש בה(מה גם שהיא נרפית בסט אפ ולא לוחצת כמו בסקוואט), בבנץ' לא הפקתי ממנה תועלת מעולם כי היא רחבה מדי.
בקשר לסקוואט זו העדפה אישית שלי, אני לא רואה סיבה לחגורה במשקלי חימום, כשאני עובד עם 75 או 80 אחוז מהRM5 אני לא רואה סיבה לחגורה.
גם באימון נפח/עצימות הייתי חוגר רק בחימום האחרון ובסטים של העבודה.
מי החליט שצריך בצורה גורפת להתחיל לחגור מ110 ולא מ140 או 132.5 וכו'?
נק' מוניטין:
62,133
75% מ-5RM זו לא עבודה שאפשר לקרוא לה אימון כוח, כך שזה לא ממש רלוונטי לדבר על הניסיון האישי שלך בלי חגורה. אף אחד גם לא אמר כאן שצריך לחגור בחימום, או שיש משקל אבסולוטי שחייבים לחגור ממנו.
איזה כוח מייצר את המומנט המצויר כאן?
לא, זה לא ברור. יש נתונים?
איזה כוח מייצר את המומנט המצויר כאן?
לא, זה לא ברור. יש נתונים?
נק' מוניטין:
11,301
מסכים, וכמו שכתבתי:
אני עובד לשמיניות כרגע ולא במתכונת של חמישיות ובאמת לא רואה צורך בחגורה עם 140 קילו או פחות מזה
כן, למשל(למרות שיש נעליים עדיפות בהרבה ולא הייתי ממליץ עליהן כנעל התחלתית)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בדדליפט חגורה בהחלט יכולה להפריע להכנס לסט אפ, כי צריך ליצור עמוד שדרה ניטרלי בניגוד לסקוואט שהוא מתחיל ככזה וצריך "רק" להשאיר אותו ככה תוך כדי שהמשקל כבר עליך מלכתחילה. בנוסף, יש כפיפה גדולה יותר בירך (בהנחה שאין לך ידיים מאוד מאוד ארוכות). אפשר לקנות חגורה ברוחב 3 אינץ' שפותרת את כל הבעיות הנ"ל.
ובסקוואט ה110 שרשמתי היה שרירותי, זה לא עניין של מספר. זה עניין של לדעת את התרגיל ולהתחיל להתאמץ ולסחוט חזרות (עד כמה שניתן כמתחיל, כמובן שזה פחות גריינד מגריינד של 260).
גם לביי החימום, כבר אמרתי, אני לא רואה סיבה לחגור עם מוט ריק. באימונים של 3-5 חמישיות כבדות אני חוגר החל מסט החימום האחרון, ובאימון של 5RM (עצימות בטקסס) אני חוגר בשני הסטים האחרונים של החימום, שהם סינגלים עם למשל 145 ו-170.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
נתונים? כמה רגעים, בודק...
נק' מוניטין:
11,301
מסכים לגמרי, אפילו 2.5 אינץ', תלוי במבנה הגוף.
אתה מתכוון כמובן לגב/עמ"ש(אם היינו מדברים באנגלית היינו רושמים HIP ANGLE חדה יותר ולא היו את בעיות התרגום), סמנטיקה.
אנחנו באותו הראש כאן, באימון כח משתמשים בחגורה בחימומים האחרונים וכמובן בסטים של העבודה בסקוואט
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
Hip angle זו הזווית במפרק הירך.
זווית הגב גם כמובן אופקית יותר, אבל מה שמקשה להגיע לפוזיצייה הרצויה זו זווית הירך שגורמת לצפיפות גדולה יותר + מתיחה בהאמסטרינגס (שהקיום שלה תלוי כמובן באנתרופומטריה, אבל ברוב המוחץ היא תתקיים בדדליפט).
לצורך העניין זווית גב אופקית לחלוטין + כפיפה מאוד קטנה בירך (בתסריט דמיוני כלשהו) לא תקשה עליך להגיע למנח ניטרלי, כי מה שמקשה עליך זו זווית הירך ולא זווית הגב (זווית גב אופקית תקשה עליך לשמור על הפוזיצייה בזמן ההרמה כי יש מומנט גדול יותר, אבל היא לא תקשה עליך להגיע למנח הרצוי בסטאפ, על זה רק זווית הירך תקשה).
נק' מוניטין:
11,301
HIP ANGLE היא זווית המפתח(מ' בחיריק) מהירך, כפי שמצוין באיור המפורסם, אני התכוונתי שבDL היא חדה יותר.
בדדליפט החגורה בסוף תלחץ על הASIS או תהיה על הIliac Cresta בסט אפ כשהיא תחליק למטה, וכשתכנס לHIP FLEXION החגורה/הקצה התחתון פשוט ייגע/יהיה על הFLEXORS, כשאנחנו רוצים שהיא פשוט תכסה את הGUT/כרס בשביל שתעשה את העבודה שלה.
כל עניין האנגלית/עברית זו הסיבה שאני רושם לרוב באנגלית ולא בעברית בכוונה, באנגלית יש THIGH ויש HIP, אם התכוונת ב"ירך" לHIP אז אנחנו מדברים בדיוק על אותו הדבר(זה לא נקרא אגן/עמ"ש בעברית ולא ירך?)
עריכה: בדקתי, זה פשוט מפרק הירך כי האגן/עמ"ש שרשומים בחוברת בעברית באנגלית מתרגמים לPELVIS...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, בהחלט. פלביס זה האגן והיפ זה הירך. התמונה מראה בדיוק את מה שאמרתי, שההיפ אנגל זו זווית הירך.
HIP ANGLE היא זווית המפתח(מ' בחיריק) מהירך, כפי שמצוין באיור המפורסם, אני התכוונתי שבDL היא חדה יותר.
בדדליפט החגורה בסוף תלחץ על הASIS או תהיה על הIliac Cresta בסט אפ כשהיא תחליק למטה, וכשתכנס לHIP FLEXION החגורה/הקצה התחתון פשוט ייגע/יהיה על הFLEXORS, כשאנחנו רוצים שהיא פשוט תכסה את הGUT/כרס בשביל שתעשה את העבודה שלה.
כל עניין האנגלית/עברית זו הסיבה שאני רושם לרוב באנגלית ולא בעברית בכוונה, באנגלית יש THIGH ויש HIP, אם התכוונת ב"ירך" לHIP אז אנחנו מדברים בדיוק על אותו הדבר(זה לא נקרא אגן/עמ"ש בעברית ולא ירך?)
עריכה: בדקתי, זה פשוט מפרק הירך כי האגן/עמ"ש שרשומים בחוברת בעברית באנגלית מתרגמים לPELVIS...
וכן בדדליפט מפרק הירך יהיה כפוף יותר, באנתרופומטריה של ידיים באורך רגיל. לכן החגורה תקשה על הכניסה לסטאפ. אבל מה שכתבת זו התוצאה של הצפיפות, לא להיפך.
נק' מוניטין:
11,301
כולם צריכים לעבור לאנגלית לדעתי, החיים קלים יותר ככה:s49:
מן הסתם לזה התכוונתי מלכתחילה
