נראה כמה מהר אני אחזור לעצמי אחרי הטיול..חושב על היום הראשון של החזרה נתפס מ60 סקוואט שחיף1 😵די בעלק אתה לא מתחרה
בינתיים יש דברים אחרים לחשוב עליהם פה 😃
עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
נראה כמה מהר אני אחזור לעצמי אחרי הטיול..חושב על היום הראשון של החזרה נתפס מ60 סקוואט שחיף1 😵די בעלק אתה לא מתחרה
תודה מותקכולכם אחים מתגעגע1
נדבי אחלה עומק רואים שעבדת על האישיות
מ.ג.: 75.3 ק"ג
אימון - סקוואט, בנצ' וצ'ינאפס
Squat - 115KG 3X5 - לא היה קל ואני לא חושב ששברתי בכל החזרות, משבוע הבא אני אתחיל עם חגורה
בנצ' - 60 ק"ג ל3X5 ו70 ק"ג לסינגל תחרותי (גנאדי וגנאדי נתן לי פקודות), ואז ניסיתי 75 ק"ג לסינגל בלי עצירה ונכשלתי - מעכשיו מפסיק עם הניסיונות לסינגל - מיציתי את העניין.
צ'ינאפס:
סט ראשון בלי משקל ל8 חזרות
סט שני ושלישי עם 6.75 ק"ג ל5 חזרות
מקבילים עם 7.5 ק"ג ל3X6
עזר:
בייספס 20KG ל3X12
תודה ללאון על הספוטינג בבנצ' ולגנאדי וגאנדי על הפקודות בסינגל....
סקוואט 117.5 ק"ג 3X5 עם חגורה - בחריץ הלפני אחרון
פרס 47.5 ק"ג 3X5 - היה יותר קל משחשבתי
דדליפט 120 ק"ג 1X5 - לא כזה מבסוט מהטכניקה.. גב קצת מתעגל =/
day 1 לצ'ינאפס עם התוכנית החדשה (50 פולאפס) - 5 סטים:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 3) - עשיתי 6
תרגילי עזר:
פולי במתח עליון 40 ק"ג ל3X12
יד אחורית
סרטונים:
סקוואט:
דדליפט:
שבוע טוב =]
לא הרגיש קל 😃נראה קל
וחיטבה אותךאני מניח שהחגורה הוסיפה לי קצת כוח
סקוואט, בנצ', צ'ינאפס
סקוואט - 120KG ל3X5 - עלה יותר קל מה117.5 של יום ראשון
בנצ' - 62.5KG ל3X5 - סוף סוף פיאר! היה קל 😃
day2 של התוכנית לצ'ינאפס:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - עשיתי 7
עזר:
מקבילים 3X8-12
בייספס 22.5KG ל3X10-12
היה אימון ממש טוב.. ה120 סקוואט עלה קל משחשבתי ונתן לי ביטחון לקראת ה122.5 של יום חמישי, שהוא יהיה סוף סוף פיאר חדש בסקוואט =]
תודה לניגן, נתן ויניב על העזרה
אהה ושכחתי להודות ללירן על החגורה שהוא הביא לי
סקוואט כל הסטים:...
קודם שאני אעבור בהצלחה את ה122.5 =]ביום ראשון שנינו עושים 125 🤩
מתי אתה בא?
אימון אירובי XD שכולל ריקוד סלסה =]]
אני כבר בשיעור חמישי, זה חלק בלתי נפרד מההכנות לדרום אמריקה, היה ליגה! 😁
אני רוקד בבילה סלסה ברחובות למי שמכיר..
כשיהיה קצת יותר מעניין שם אני אפרסם סרטונים מהסלסה 🕴
לך על ממוצעמתלבט איזה מוניטין לתת..
מאיפה אתה יודע?ברנדון לילי לא היה רוקד סלסה לפני אימון
כי הוא היה רוקד בלטמאיפה אתה יודע?
שאתה רוצה שאני אלמד אותך סלסהמה לעזאזל...
אני לא יודע מה להגיב
יצחק רוצה להצטרף:79nb:שאתה רוצה שאני אלמד אותך סלסה
🚔