Resource icon

המסע לדרום אמריקה

  • פותח/ת השרשור
  • #43
Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 13/08/15

מ.ג.: 75.3 ק"ג

אימון - סקוואט, בנצ' וצ'ינאפס

Squat - 115KG 3X5 - לא היה קל ואני לא חושב ששברתי בכל החזרות, משבוע הבא אני אתחיל עם חגורה
בנצ' - 60 ק"ג ל3X5 ו70 ק"ג לסינגל תחרותי (גנאדי וגנאדי נתן לי פקודות), ואז ניסיתי 75 ק"ג לסינגל בלי עצירה ונכשלתי - מעכשיו מפסיק עם הניסיונות לסינגל - מיציתי את העניין.
צ'ינאפס:
סט ראשון בלי משקל ל8 חזרות
סט שני ושלישי עם 6.75 ק"ג ל5 חזרות
מקבילים עם 7.5 ק"ג ל3X6

עזר:
בייספס 20KG ל3X12

תודה ללאון על הספוטינג בבנצ' ולגנאדי וגאנדי על הפקודות בסינגל....

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #44
Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 16/08/15

סקוואט 117.5 ק"ג 3X5 עם חגורה - בחריץ הלפני אחרון
פרס 47.5 ק"ג 3X5 - היה יותר קל משחשבתי
דדליפט 120 ק"ג 1X5 - לא כזה מבסוט מהטכניקה.. גב קצת מתעגל =/

day 1 לצ'ינאפס עם התוכנית החדשה (50 פולאפס) - 5 סטים:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 3) - עשיתי 6

תרגילי עזר:
פולי במתח עליון 40 ק"ג ל3X12
יד אחורית

סרטונים:

סקוואט:


דדליפט:


שבוע טוב =]


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #48
Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 18/08/15

סקוואט, בנצ', צ'ינאפס

סקוואט - 120KG ל3X5 - עלה יותר קל מה117.5 של יום ראשון
בנצ' - 62.5KG ל3X5 - סוף סוף פיאר! היה קל 😃
day2 של התוכנית לצ'ינאפס:
2 חזרות
3 חזרות
2 חזרות
2 חזרות
מקס' חזרות (לפחות 4) - עשיתי 7

עזר:
מקבילים 3X8-12
בייספס 22.5KG ל3X10-12

היה אימון ממש טוב.. ה120 סקוואט עלה קל משחשבתי ונתן לי ביטחון לקראת ה122.5 של יום חמישי, שהוא יהיה סוף סוף פיאר חדש בסקוואט =]
תודה לניגן, נתן ויניב על העזרה
אהה ושכחתי להודות ללירן על החגורה שהוא הביא לי

סקוואט כל הסטים:...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #52
Nadav Mary עדכן/ה את הלוג ״המסע לדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 19/08/15

אימון אירובי XD שכולל ריקוד סלסה =]]
אני כבר בשיעור חמישי, זה חלק בלתי נפרד מההכנות לדרום אמריקה, היה ליגה! 😁
אני רוקד בבילה סלסה ברחובות למי שמכיר..
כשיהיה קצת יותר מעניין שם אני אפרסם סרטונים מהסלסה 🕴

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית