SS מתחיל

[בנימין]

בנימין הוסיף לוג חדש:

SS מתחיל - שחיף שרוצה לעלות ל85 ק"ג בחצי שנה

גובה: 183 ס"מ ~
משקל התחלתי: 66-66.5 ק"ג 6/08/2015


משקל נוכחי: 68 ק"ג 13 13/08/2015

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 19/08/15

היה לי עכשיו אימון A
סקוואט 45 5*3
בנץ' 45 5*3
דד 70 5*1

מרגיש שהסקוואט ממש מפגר, אימון קודם ניסיתי 50 אבל הצלחתי רק 4-3-2 או משהו כזה אז ירדתי ל45.

משקל נוכחי: 68.5-69

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 21/08/15

אימון לא משהו
סקוואט 5*3 50 ק"ג לא בטוח שירדתי מספיק עמוק.
פרס סט אחד של 35 ק"ג 5 חזרות, סט שני כשל 3 חזרות, סט שלישי הורדתי ל32.5 והצלחתי רק 2 חזרות 😡
חתירה 50 ק"ג 5*3 היה סבבה אבל יש לי כאבים קלים בגב התחתון בין סטים, לא יודע אם זה נורמלי
מתח בסופינציה 6-3-2 (אולי לא נחתי מספיק?)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[shahar18]

כדאי שתצלם את הסקוואט

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 24/08/15

סקוואט 5*3 50KG נשארתי על 50 בשביל לעבוד על הטכניקה, הרגשתי שיש שיפור רציני אז אימון הבא 55.

בנץ' 5*3 50KG לא קשה במיוחד, נראה לי שאני אחתוך את ההתקדמות רק עוד כמה שבועות.

דדליפט ניסיתי 80KG, אחרי חזרה אחת שהצלחתי הפריעו לי והייתי צריך להתמקם שוב עם המוט, לא הצלחתי

בכלל אז עשיתי 5 חזרות של 60 כדי להרגיש טוב עם עצמי 🙄, כנראה שאני אחתוך את ההתקדמות ל5 ק"ג באימון.

אימון הבא פרס, הבנתי היום שעשיתי אותו כמו מטומטם (החזקתי די רחב) אז אני מצפה להצליח סוף סוף 35.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 27/08/15

סקוואט 5*3 55KG
פרס 5-5-3 35KG מה יהיה...
חתירה 55KG כל המשקולות הנורמליות היו תפוסות אז השתמשתי במשקולות מוזרות שהיו גדולות מדי בשביל לשים אותן על מדרגה וקטנות מדי בשביל להרים מהרצפה. החזרות האחרונות לא נגעו בחזה אז אני אשאר על 55 ואחכה למשקולות פעם הבאה. 🫤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 29/08/15

סקוואט 60ק"ג 5-4F-3F נראה לי שהגיע הזמן לחתוך התקדמות ל2.5
בנץ 55ק"ג 5-5-3F לא יודע מה קרה לי בסט האחרון
דדליפט 75 5*1 די קשה, ציפיתי שיהיה יותר קל.
+קצת בטן במכונה, נראה לי שהבטן שלי חלשה ובגלל זה אני מתקשה בסקוואט.

לא יודע אם לחתוך בבנץ... אימון קודם היה לי די קל 50 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

תמשיך להתקדם ב5, כשל אחד לא מעיד על כלום.
תבדוק אם אתה אוכל וישן מספיק, בנוסף תצלם את הסקוואט

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 30/08/15

משקל בוקר 69.2 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 31/08/15

אחרי האימון הקודם התחילו לי כאבים קלים בחלק העליון של הירך הימנית, היום בבוקר זה החמיר אבל לא רציתי לוותר לעצמי על האימון והלכתי בכל מקרה. ניסיתי לעשות סקוואט אבל כשהגעתי ל45KG בחימום הבנתי שזה לא ייקרה היום כי הכאב הורג אותי.
פרס 35KG 3*5 סוף סוף...
חתירה 55KG 3*5
בדרך חזרה החלקתי עם האופניים ושפשפתי את כל צד שמאל של הגוף אז לפחות הכאב קצת התאזן 😁
מקווה שזה יעבור עד האימון הבא למרות שזה לא מרגיש ככה.
יש טעם להתאמן בכלל אם אני לא יכול לעשות סקוואט?
בכל מקרה פעם הבאה אני אנסה לצלם את...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אוכל אוכל אוכל 🍽️🥹
זה המפתח להתקדמות.. כל הכבוד על המאמץ.
מה עם סרטוני טכניקה?

 

[בנימין]

אוכל אוכל אוכל 🍽️🥹
זה המפתח להתקדמות.. כל הכבוד על המאמץ.
מה עם סרטוני טכניקה?

אני אנסה להעלות פעם הבאה שאעשה סקוואט (בתקווה עוד יומיים).
מה אתה אומר על הכאבים? יש טעם לנסות להתאמן לפני שזה עובר לגמרי?
ולגבי אוכל אין לי תפריט מסודר אבל אני טוחן, 3 ק״ג בפחות מחודש ואני מרגיש שהרוב זה שריר.

 

[White Walker]

אני אנסה להעלות פעם הבאה שאעשה סקוואט (בתקווה עוד יומיים).
מה אתה אומר על הכאבים? יש טעם לנסות להתאמן לפני שזה עובר לגמרי?
ולגבי אוכל אין לי תפריט מסודר אבל אני טוחן, 3 ק״ג בפחות מחודש ואני מרגיש שהרוב זה שריר.

העיקר להקפיד על כמות מספקת של חלבון ושומן.
איך הכאב מרגיש? דקירה\צריבה\כאב חד ?

 

[בנימין]

העיקר להקפיד על כמות מספקת של חלבון ושומן.
איך הכאב מרגיש? דקירה\צריבה\כאב חד ?

כאב די עמום כזה לא ממש חד, מרגיש כאילו שזה בעצם ומתגבר מאוד כשאני עושה סקוואט

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 03/09/15

סקוואט - עדיין יש קצת כאבים אז ניסיתי קצת HB ושטויות, אימון הבא כנראה ממשיך

בנץ' 57.5KG בקושי הצלחתי משהו... 4-3-3 או משהו כזה ועוד עם שמירה, לא בטוח למה זה קרה אבל זה נראה לי די מוזר, נשאר על אותו משקל.

דדליפט 80KG 1*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 05/09/15

סקוואט 60KG 3*5
פרס 37.5KG 3*5
חתירה 60KG היה כבד מדי לא הצלחתי לגעת בחזה ברוב החזרות. לא מסתדר עם התרגיל הזה נראה לי שאני אחליף אותו במתח כלשהו, יש המלצות?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 07/09/15

סקוואט 62.5KG 5*3 קשה
בנץ' 57.5KG*4,3 55KG*5 היה קשה מדי אז הורדתי ל55 והצלחתי רק עם עזרה של השומר ככה שזה לא ממש נחשב. יש הצעות מה לעשות עם הבנץ'? לא מתקדם בכלל כבר שבוע+.
דדליפט 85KG*3F אני מאמין שהייתי יכול לעשות 5 אם הייתי מתאמץ עוד יותר, אבל בחזרה השלישית התחילו לי כאבים בגב התחתון אז העדפתי לא להגזים.

ריסט לבנץ'? 🙁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 12/09/15

סקוואט 65KG 4,4,3 הייתי יכול לעשות סטים מלאים אבל העירו לי שאני מקשת יותר מדי את הגב אז לקחתי באיזי, עוד מעט אני אעלה סרטון לא הכי ברור בפורום WL/PL.
פרס 40KG 3*5, חזרה אחרונה כמעט לא עלתה אבל ציפיתי שיהיה יותר קשה.
חתירה העפתי לבינתיים כי אני מרגיש שהטכניקה שלי לא משהו והתרגיל הזה עצבן אותי אז עשיתי צ'ין אפס במקום (7,3) לא משנה כמה אני נח הסט השני שלי במתח תמיד חרא, אם הייתי מנסה עוד סט כנראה שלא הייתי מצליח אפילו חזרה אחת.
הוספתי היום גם פשיטות גו כדי לעבוד על הגב התחתון, לא בטוח שזה יישאר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 16/09/15

סקוואט - אני די בטוח שהבנתי סוף סוף מה הבעיה שלי, ראיתי כאן שמציעים הרבה מאוד פעמים "לסובב אגן", "להוציא תחת" וכדומה לכל מי שיש לו בעיות עם הסקוואט ובמקום להתרכז בלשמור על כיווץ בבטן ועל גב ניטרלי לכל אורך התנועה, הקשתתי את הגב וכנראה זה גם מה שגרם לכאבים של שבוע+-.
יכול להיות שאני טועה גם עכשיו אבל מרגיש לי יותר נכון לא להקשית בכלל את הגב, לא להוציא תחת, פשוט להתיישב אחורה עם גב ישר וכיווץ בבטן. אם זה נשמע לא נכון למישהו אשמח לשמוע. רציתי להעלות סרטון אבל נגמרה לי הסוללה בתחילת האימון, פעם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[בנימין]

בנימין עדכן/ה את הלוג ״SS מתחיל״:

עדכון לוג: 18/09/15

סקוואט 65KG 5,5,4 הרגשתי את הרגליים עובדות לשם שינו
פרס 42.5KG 5,2,2 יכול להיות שלא נחתי מספיק, נשאר על המשקל.
צ'ין אפס 9,5,4
בטן במכונה 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...