The Road to Magnificent Gains [הוסר]

[Shtreimel]

Shtreimel הוסיף לוג חדש:

The Road to Magnificent Gains - SS וWL

נתונים התחלתיים:
משקל: 63
גובה: 1.74
גיל: 16

מתחיל ממשקלים נמוכים ועולה בהדרגה:
התכנון הוא כל עוד המשקלים נמוכים לעשות חזרות גבוהות עד שאגיע למשקלים כבדים.
Squat : 40
Deadlift : 65
Bench : 50
Press : 22.5
Power Clean: 40
Chinups משקל גוף

עדיין מתלבט אם לשלב תרגילים של WL או אפילו רק פאוור קלין או משהו בסגנון..

משלב Over Head Squat בתחילת אימון והייפראקסטנשס בסוף אימון.
לפעמים מכניס בין הימים של האימונים אימון WL

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gains״:

עדכון לוג: 27/08/15

אימון ראשון של SS:
מ"ג: 63

Over Head Squat 20: 3x3
HB Squat 40: 3x5
Power Cleans: סתם שיחקתי עם זה עד 40
Bench 50: 3x5
Deadlift 65: 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

אין לך מה להתלבט אם להוסיף PC, בSS המקורי יש PC.

בהצלחה שיהיה !

 

[Shtreimel]

אין לך מה להתלבט אם להוסיף PC, בSS המקורי יש PC.

בהצלחה שיהיה !

תודה רבה, קראתי שאומרים שהתכנון של הPC הוא לא טוב בSS.. מה אתה אומר עליו?

ד"א, היום סתם דחפתי PC לכיף אפילו שהיה דדליפט וזה הרגיש כאילו לא הגעתי לאקסטנשן מלא,יש טיפים?

 

[DorT]

תודה רבה, קראתי שאומרים שהתכנון של הPC הוא לא טוב בSS.. מה אתה אומר עליו?

ד"א, היום סתם דחפתי PC לכיף אפילו שהיה דדליפט וזה הרגיש כאילו לא הגעתי לאקסטנשן מלא,יש טיפים?

לדעתי הוא מעולה... הוא לא טוב למי שלא יודע לעשות PC. אבל אם אני זוכר נכון התעסקת בWL קצת

 

[Shtreimel]

לדעתי הוא מעולה... הוא לא טוב למי שלא יודע לעשות PC. אבל אם אני זוכר נכון התעסקת בWL קצת

צודק, התאמנתי בחופש בWL.
אני אצלם באחד האימונים את הPC לביקורת פה.. יש לך טיפים איך לשפר את זה שאני לא מגיע לאקסטנשן מלא בPC במשקלים שמתחילים להיות קשים?

 

[DorT]

צודק, התאמנתי בחופש בWL.
אני אצלם באחד האימונים את הPC לביקורת פה.. יש לך טיפים איך לשפר את זה שאני לא מגיע לאקסטנשן מלא בPC במשקלים שמתחילים להיות קשים?

אי אפשר ככה לתת טיפ... צריך סרטון ולהבין את מקור הבעיה. בכל מקרה יש פה יותר מבינים ממני. כשאתה מעלה את הסרטון תתייג את MikeRozner

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gains״:

עדכון לוג: 30/08/15

שבוע 1 אימון 1:

B:

מ"ג: 62.5 -נמדד בחד"כ, צריך לקנות משקל לבית
צריך להקפיד יותר על קלוריות, אני לא אוכל מספיק כנראה

הייתי בטוח שאני לא אספיק הכל (היה לי 50 דקות) אז לא עשיתי OHS בהתחלה.

HB Squat 3x5: 45
היה קשה יחסית, מוזר שכבר קשה לי במשקלים כל כך נמוכים

PC המון סטים של 2 חזרות: עד 40
מרגיש כאילו אני לא מגיע לאקסטנשן מלא, אצלם סירטון באחד האימונים הבאים

Press: 20

Deadlift 1x5: 70
הרגיש טוב

Pull Ups:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gains״:

עדכון לוג: 31/08/15

אימון WL:
לא בדקתי משקל גוף

כנראה אחד האימונים האחרונים בזמן הקרוב שאוכל להתאמן עם מאמן..
היה היום מאמן מחליף שקצת איכזב אותי בהתחלה אבל הוא היה דווקא אחלה.
האימון היה קצת מוזר אבל עבדתי איתו על הטכניקה וזה מה שחשוב.

Snatch Balance 4x4: 15
עבודה על הטכניקה

Power Snatch+Snatch 5x2+2: 15
שוב, עבודה על הטכניקה, יש עוד הרבה לעבוד על זה

Power Clean + Clean + Jerk 30: 5x1+1+2
היה בסדר, הפוקוס היה על האקסטנשן והJerkים

Power Clean + Clean 40:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״The Road to Magnificent Gains״:

עדכון לוג: 05/09/15

שבוע 2 אימון 2:

היה אימון אחד בבית שכלל מתח ושטויות עקב תקופה לחוצה, בשבועיים הקרובים גם כנראה אוכל לעשות מקסימום אימון בחדר כושר בשבוע, אז אני בסוג של הפסקה מהSS אפילו שהיום עשיתי אימון במתכונת של SS.


A:

מ"ג: 63.5 -נמדד בחד"כ באמצע יום

OHS 1x3: 20
חוסר בזמן->רק סט אחד
הטכניקה הרגישה דווקא טוב, צריך לעבוד על מוביליטי על מנת להיות יכול לשפוף כשהרגליים פחות פונות החוצה

HB Squat 3x5: 50
הרגיש טוב

PC המון סטים של 2 חזרות: עד 40
היה אחלה,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.