ייעוץ תוכנית כוח לחיטוב

[Fsociety]

אני מתלבט בין 5.3.1. ללינארית ואם אפשרי אז גם טקסס.
אני מתכנן לחטב בעוד כמה חודשים ככה שאני לא יודע מה יהיו המשקלים שלי,
אני מעריך שלא ממש גבוהים משהו בסיבות ה100 סקוואט 140 דדליפט 75 בנץ.

דבר נוסף,חשבתי אולי לאחר הSS לעבור לתקופה קצרה לתוכנית אחרת עם התקדמות מאימון לאימון לדוגמא SL,אולי הגיוון והנפח הגבוהה יותר יעשה לי טוב.
האם זה שווה ניסיון?

תודה מראש

 

[Grobe]

לפי מה שידוע לי SS לא הולכת יד ביד עם HB.
ובדר"כ כשעושים LB סקוואט אז ההתקדמות בסקוואט/דדליפט עוזרת להתקדמות בסקוואט/דדליפט.
ואגב למה אתה עושה HB במקום LB?

 

[Fsociety]

איכן התקיעה? בכל התרגילים? רק בלחיצות? בסקוואט? בדדליפט?

בשום תרגיל אין לגמרי תקיעה רק אמרתי שאני לא מתקדם כל כך מהר ובטח שלא כל אימון

 

[Grobe]

ואגב למה אתה עושה HB במקום LB?

​

 

[Matty]

בשום תרגיל אין לגמרי תקיעה רק אמרתי שאני לא מתקדם כל כך מהר ובטח שלא כל אימון

אני לא מבין.
אתה צריך לפי התוכנית להתקדם בX משקל בכל תרגיל כל אימון.
מה אתה עושה?

 

[Fsociety]

ואגב למה אתה עושה HB במקום LB?

​

האמת שניסיתי LB ולא כל כך אהבתי,מעדיף יותר עומס על הרגליים מאשר על הגב התחתון

אני לא מבין.
אתה צריך לפי התוכנית להתקדם בX משקל בכל תרגיל כל אימון.
מה אתה עושה?

נגיד התקדמתי בבנץ ב2.5 ואז נתקעתי שני אימונים ואז שוב התקדמתי ואחרי נתקעתי שוב לשני אימונים (סתם דוגמא אני לא באמת זוכר)

 

[Matty]

אז עושים ריסט ומנסים לעשות עלייה עקבית במשקלים.
מה המשקלים שלך+גובה והמשקל שלך?

 

[Grobe]

אמרת שאתה שחקן כדורסל,לא?
אני דווקא לא רואה למה LB יכול להזיק יותר מאשר להועיל במקרה הזה.
בכ"מ אם אתה מתעקש להמשיך בHB, אני לא חושב שהמתכונת של SS כזאת טובה לזה.
@Beast and cheat יוכל לעזור..

 

[Fsociety]

אז עושים ריסט ומנסים לעשות עלייה עקבית במשקלים.
מה המשקלים שלך+גובה והמשקל שלך?

בסביבות ה67 קג על 1.75.
דדליפט 117
סקוואט 82.5
בנץ 67.5
פרס 45 (הצלחתי רק שתי חמישיות)
חתירה עשיתי אימון אחד עם 50 ואני צריך לשפר טכניקה

אמרת שאתה שחקן כדורסל,לא?
אני דווקא לא רואה למה LB יכול להזיק יותר מאשר להועיל במקרה הזה.
בכ"מ אם אתה מתעקש להמשיך בHB, אני לא חושב שהמתכונת של SS כזאת טובה לזה.
@Beast and cheat יוכל לעזור..

אני כבר לא משחק כדורסל,שיחקתי בעבר.
הדבר היחידי שביסט יגיד לי זה לעבור לLB

 

[Matty]

אני עדיין לא מבין למה אתה לא עושה LB. אם אתה רוצה לקבל את המירב התוצאות מהתוכנית תבצע אותה כמו שהיא.
כל שינוי בה ירחיק אותך מתוצאה אופטימלית.

 

[Koller]

גם אני הקשבתי לעצות של החברים פה והתוצאה הייתה שהייתי תקוע חצי שנה על LB עם טכניקה גרועה, עברתי לHB והטכניקה 100% והמשקל טס. אז קח בערבון מוגבל את ה"SS רק עם LB, אחרת לא תתקדם! "

 

[Fsociety]

אני עדיין לא מבין למה אתה לא עושה LB. אם אתה רוצה לקבל את המירב התוצאות מהתוכנית תבצע אותה כמו שהיא.
כל שינוי בה ירחיק אותך מתוצאה אופטימלית.

אתה באמת חושב שזה שאני עושה HB ולא LB יפגע לדוגמא בלחיצות? נראלי לא הגיוני בכלל

 

[Matty]

אתה באמת חושב שזה שאני עושה HB ולא LB יפגע לדוגמא בלחיצות? נראלי לא הגיוני בכלל

אני מדבר על הדדליפט ועל ההתקדמות בסקוואט.

 

[Koller]

אני עדיין לא מבין למה אתה לא עושה LB. אם אתה רוצה לקבל את המירב התוצאות מהתוכנית תבצע אותה כמו שהיא.
כל שינוי בה ירחיק אותך מתוצאה אופטימלית.

בשביל לקבל תוצאות אופטימליות צריך גם לאכול במאזן חיובי מטורף(מינימום 4 ליטר חלב!!!, דיר באלאק פחות), צריך למצוא את האיזון בין התוצאות האופטימליות להמלצות

 

[Fsociety]

אני מדבר על הדדליפט ועל ההתקדמות בסקוואט.

אני חושב שלהוריד עומס מהגב התחתון לא יפגע בדדליפט,כשאתה עושה סקוואט LB כבד לפני הדדליפט אתה מתחיל כבר עם גב מותש.
ולגבי ההתקדמות בסקוואט אני מעדיף 100קג HB עם טווח תנועה מלא על LB130 עד שבירת מקביל

 

[Matty]

(מינימום 4 ליטר חלב!!!,

תתעדכן חמוד,ריפטו כבר אמר שאין צורך בכך.

 

[Koller]

תתעדכן חמוד,ריפטו כבר אמר שאין צורך בכך.

באמת? שמח לשמוע.(שלח לינק)

 

[Grobe]

באמת? שמח לשמוע.(שלח לינק)

תקרא את העמודים בספר שלו ה3rd Edition שהוא מדבר על תזונה.

 

[Koller]

תקרא את העמודים בספר שלו ה3rd Edition שהוא מדבר על תזונה.

מה? איזה מניאק הוא.. אני צריך לקרוא כל ספר להתעדכן בהמלצות תזונה חדשות?

 

[Grobe]

מה? איזה מניאק הוא.. אני צריך לקרוא כל ספר להתעדכן בהמלצות תזונה חדשות?

לא.
אתה פשוט צריך לקרוא את מה שהוא מדבר על תזונה שמה.
הוא ממליץ גלון חלב רק לכאלה שמתלוננים שהם אוכלים המון ולא מצליחים לעלות במשקל

 

[Koller]

לא.
אתה פשוט צריך לקרוא את מה שהוא מדבר על תזונה שמה.
הוא ממליץ גלון חלב רק לכאלה שמתלוננים שהם אוכלים המון ולא מצליחים לעלות במשקל

נו.. אז הוא עדיין ממליץ על גלון חלב ביום. 👎👎