ייעוץ תוכנית כוח לחיטוב

[Fsociety]

אני מתלבט בין 5.3.1. ללינארית ואם אפשרי אז גם טקסס.
אני מתכנן לחטב בעוד כמה חודשים ככה שאני לא יודע מה יהיו המשקלים שלי,
אני מעריך שלא ממש גבוהים משהו בסיבות ה100 סקוואט 140 דדליפט 75 בנץ.

דבר נוסף,חשבתי אולי לאחר הSS לעבור לתקופה קצרה לתוכנית אחרת עם התקדמות מאימון לאימון לדוגמא SL,אולי הגיוון והנפח הגבוהה יותר יעשה לי טוב.
האם זה שווה ניסיון?

תודה מראש

 

[yujinius]

@Matty @NonCivilized @yujinius
לא רציתי לפתוח עוד אשכול סתם.
מקבילים בSS להוסיף ליום בנץ או לפרס?

אני בזמנו הוספתי ליום פרס

 

[Grobe]

ב100 סקוואט ושאר המשקלים שכתבת כאן על גבי הפורום סביר להניח שהמסת שריר נמוכה מאוד (סלח לי אם זה נשמע פוגע, אבל זה המצב) ולכן אם אתה מאוד מאוד שמן אני לא רואה שום סיבה לחטב רק כי הגעת למשקל X.

האמת שאני כרגע על 105 סקוואט ומאוד מאוד שמן (מבחינת האח"ש)
ואני מושך את המסה בכל זאת כי אין לי ככ מה לחטב כרגע..
אז אני גם כן חושב כמוך.

 

[NonCivilized]

נכון, זה לא כזה משנה

ממש לא פגוע מודע לעניין,האמת שהתכנון המקורי שלי היה לסיים SS עם המשקלים שציינתי ואז להתחיל תוכנית היפרטפיה לתקופה (בתקווה להעלות את המסת שריר שכמו שאמרת כרגע נמוכה) ורק אז לחטב

כאילו פעם אחת עם הבנץ ואז פעם אחת עם הפרס?

כאילו לא משנה אם זה A או B
סוף השבוע באימון שאחריו יומיים מנוחה, 3 סטים של דיפים
מקסימום חזרות ואם אתה עושה 15 בכולם בלי בעיה אז תעשה עם משקל ל8~10 חרות

 

[Fsociety]

נכון, זה לא כזה משנה

כאילו לא משנה אם זה A או B
סוף השבוע באימון שאחריו יומיים מנוחה, 3 סטים של דיפים
מקסימום חזרות ואם אתה עושה 15 בכולם בלי בעיה אז תעשה עם משקל ל8~10 חרות

מתח/צינאפס באותה מתכונת?

 

[NonCivilized]

מתח/צינאפס באותה מתכונת?

אני אוהב לעשות מתח ל5 חזרות דווקא

אני עושה 4 סטים ואז 3סטים פולי עם 15 חזרות
אבל אני מתקדם יותר אז אני צריך יותר נפח

 

[Vile]

יש SS גרסת חיטוב.

 

[Fsociety]

אני אוהב לעשות מתח ל5 חזרות דווקא

אני עושה 4 סטים ואז 3סטים פולי עם 15 חזרות
אבל אני מתקדם יותר אז אני צריך יותר נפח

כאילו 5 חזרות עם משקל?
זה מה שעשיתי עד עכשיו והחלטתי להחליף את זה בחתירה.
בנוסף החגורה של המשקולות במכון ממש גרועה ולא נוחה (המשקל כמעט נופל באמצע הסט) ולכן אני מעדיף בלי משקל ליותר חזרות.
לעשות את זה גם באימון האחרון בשבוע?

יש SS גרסת חיטוב.

רק שני ליטר חלב?

 

[NonCivilized]

עזוב חגורה, קנה שרשרת ושאקל ותלפפף את זה סביב דאמבל.
אני אוהב לעשות תנועת הופכיות
ההופכי לבנץ' זה פנדלי
וההופכי לפרס זה מתח

אז אני לא חושב שצריך לבחור בין מתח לחתירה סה"כ אפשר לשלב יפה
אתה יכול לעשות למקסימום חזרות אבל אני חושב שיש יתרונות לעצימות גבוהה במתח,

 

[Fsociety]

עזוב חגורה, קנה שרשרת ושאקל ותלפפף את זה סביב דאמבל.
אני אוהב לעשות תנועת הופכיות
ההופכי לבנץ' זה פנדלי
וההופכי לפרס זה מתח

אז אני לא חושב שצריך לבחור בין מתח לחתירה סה"כ אפשר לשלב יפה
אתה יכול לעשות למקסימום חזרות אבל אני חושב שיש יתרונות לעצימות גבוהה במתח,

אמרו לי לא להתעסק יותר מידי עם הSS

 

[NonCivilized]

אמרו לי לא להתעסק יותר מידי עם הSS

אני מסכים, אבל נראה שאתה ממש משתדל כן להתעסק עם זה, אז אני נותן לך את העצות הכי טובות בטווח הדרישות שלך.

 

[Fsociety]

אני מסכים, אבל נראה שאתה ממש משתדל כן להתעסק עם זה, אז אני נותן לך את העצות הכי טובות בטווח הדרישות שלך.

חוץ מHB במקום LB וזה שאני לא יודע לעשות PC לא התעסקתי עד עכשיו יותר מידי.
כן צריך להוסיף תרגילי עזר בשלב מסוים,עד עכשיו לא הוספתי כלום

 

[NonCivilized]

חוץ מHB במקום LB וזה שאני לא יודע לעשות PC לא התעסקתי עד עכשיו יותר מידי.
כן צריך להוסיף תרגילי עזר בשלב מסוים,עד עכשיו לא הוספתי כלום

אז אתה עושה מתח או חתירה במקום קלין?

 

[Fsociety]

אז אתה עושה מתח או חתירה במקום קלין?

עד עכשיו עשיתי מתח ואני עובר לחתירה

 

[NonCivilized]

עד עכשיו עשיתי מתח ואני עובר לחתירה

אז למה שאלת אותי על צ'ינאפס?

 

[Fsociety]

אז למה שאלת אותי על צ'ינאפס?

טעות שלי,עשיתי עד עכשיו צינאפס עם משקל לחמש חזרות.
ועכשיו אני מעוניין לשלב מתח או צינפס כתרגיל עזר לחזרות גבוהות

 

[NonCivilized]

טעות שלי,עשיתי עד עכשיו צינאפס עם משקל לחמש חזרות.
ועכשיו אני מעוניין לשלב מתח או צינפס כתרגיל עזר לחזרות גבוהות

תתקדם בחתירה וכשתתקע תחשוב על זה

 

[yujinius]

טעות שלי,עשיתי עד עכשיו צינאפס עם משקל לחמש חזרות.
ועכשיו אני מעוניין לשלב מתח או צינפס כתרגיל עזר לחזרות גבוהות

אני יכול להגיד לך מה אני עשיתי כשעשיתי SS, עשיתי מתח רגיל 3X5 במקום PC, אחריו מקבילים 2 סטים (נראה לי שמיניות, לא זוכר כבר), ובאימון בנץ' ודדליפט הייתי עושה 2 סטים של צ'ינאפס.

 

[לוטם]

כמה שטויות נאמרו בפוסט הזה.

כל מי שבלבל את המוח על הגלון חלב הזה תעשו טובה ותקראו מה הוא כותב:

A Clarification | Mark Rippetoe