סרטון סקוואט של 180 קילו 11 חזרות KALINA

[temp]

 

[bietarist]

זה עדיין לא דיפ, זה יותר טוב מהקודם.. אבל זה לא דיפ.
אולי יש לך בעיה של גמישות , ואתה צריך לעבוד על זה.
דרך אגב זה נראה לי מהזווית הזאת שאתה עומד ממש צר, יכול להיות?

 

[KALINA]

זה עדיין לא דיפ, זה יותר טוב מהקודם.. אבל זה לא דיפ.
אולי יש לך בעיה של גמישות , ואתה צריך לעבוד על זה.
דרך אגב זה נראה לי מהזווית הזאת שאתה עומד ממש צר, יכול להיות?

בעיה של גמישות אכן קיימת,אבל ממה שהרגשתי וממה שאני רואה-אני יושם עם חבליים על התאומים-פשוט אין לי יותר טוות תנוע- מה יכול לשפר עומק? סומו?🆘

 

[coldfire]

תעמוד כמו בן אדם, עם עקבים ברוחב כתפיים, ותוציא את הברכיים החוצה כשאתה יורד.
​

 

[moo]

יותר טוב

הברכיים שלך גולשות קדימה, אתה צריך לעמוד קצת יותר רחב ולשלוח ברכיים לצדדים
בתחילת תנועה להוציא ברכיים קדימה ומשם הם הופכים לציר ככה שהתחת יושב אחורה.
המרפקים שלך צריכים להיות יותר גבוהים כדי ליצור משטח שהמוט ישב עליו (אתה מניח את המוט נכון על הכתף האחורית) ככה גם החזה שלך יצא קדימה.

תנסה להגיע למצב הזה למטה מבחינת מיקום וזוויות (התמונה מימין, לואו באר)
קצת יותר עומק (לא הרבה)

 

[אבי כהן]

כל הכבוד.
הסט האחרון ממש לא רע. ברוב החזרות גם ירדת מספיק עמוק לטעמי
(אם אכן ירדת עד מתי שנוצר הבאונס הזה...רק אתה יכול לדעת)

ולהבא, נסה לתקן טיפה לפי מה שמווו רשם לך.

 

[vagabond]

יותר טוב

הברכיים שלך גולשות קדימה, אתה צריך לעמוד קצת יותר רחב ולשלוח ברכיים לצדדים
בתחילת תנועה להוציא ברכיים קדימה ומשם הם הופכים לציר ככה שהתחת יושב אחורה.
המרפקים שלך צריכים להיות יותר גבוהים כדי ליצור משטח שהמוט ישב עליו (אתה מניח את המוט נכון על הכתף האחורית) ככה גם החזה שלך יצא קדימה.

תנסה להגיע למצב הזה למטה מבחינת מיקום וזוויות (התמונה מימין, לואו באר)
קצת יותר עומק (לא הרבה)

הוא עושה היי באר, הוא צריך להגיע למצב של התמונה האמצעית.

 

[moo]

הוא עושה היי באר, הוא צריך להגיע למצב של התמונה האמצעית.

אם הוא עושה היי באר אז המיקום של המוט לא נכון (המיקום שלו הוא של לואו)

 

[coldfire]

המיקום שלו בסדר.

 

[vagabond]

אם הוא עושה היי באר אז המיקום של המוט לא נכון (המיקום שלו הוא של לואו)

לי זה נראה שהמוט דיי גבוה, אבל יכול להיות שאני טועה.

 

[moo]

לי זה נראה שהמוט דיי גבוה, אבל יכול להיות שאני טועה.

שים לב שהוא נכנס לראק, שהמוט יושב לו על הכתף האחורית ולא על הטרפז
שניה 9


אלכס המיקום שלו בסדר ללאו באר או להיי ? (לא הבנתי למה אתה מתייחס)
הוא רוצה לעשות לואו או היי ?

 

[KALINA]

חברים,יש כמה דקויות אשר גם אתם לא מסוגלים לקלות ולתת להם פתרון-אני נושא גוף חדש שבחיים לא היה לי,החיי בר שאתם מדברים לפני עשרה ימים לא היה- גדלתי עוד 4קילו. אני באמת לא מבין עכשיו איך זה אמור לזוז,זה מרגיש כאילו אני עם חרמונית מתחת לעור.
כל החוכמולוגים שביניהם שחושבים שיודעים הכל יכולים להמשיך בדרכם,לחברים שבאמת נתנו עצות זהב אני מודה מקרב לב ואני אעשה הכל בשביל להצליח.

 

[KALINA]

נסיתי לעשות לאו בר כהרגלי-לא מצליח,זה לא יורד מספיק עמוק מאיזהשהי סיבה.
תראו את הסקווט של 240 ששקלתי 82,המוט מתחת לטרפז,וזה נח לי.
אני לא מבין.

 

[temp]

תעמוד יותר רחב .
בתחילת התנועה תקח את הברכיים קדימה כמה שאתה צריך כדי לשבור מקביל (ככה אתה בעצם שולט על העומק שאתה יורד , ואתה לא תאבד את הבאונס מההאמסטרינג ) .
דבר שני תדחוף את הברכיים החוצה בכל הכח (הכי חשוב שאתה יוצא מהבור ) זה ידאג לכל השאר .

 

[coldfire]

שים לב שהוא נכנס לראק, שהמוט יושב לו על הכתף האחורית ולא על הטרפז
שניה 9


אלכס המיקום שלו בסדר ללאו באר או להיי ? (לא הבנתי למה אתה מתייחס)
הוא רוצה לעשות לואו או היי ?

זו אשליה אופטית. אני חותם שהמוט שלו יושב על הטרפזים והוא רוצה לעשות היי באר.

 

[KALINA]

יש עוד צילום אבל בתוך הקייג' .הזווית צילום מאחור נדמה לי,צריך לבדוק בבית. עכשיו אני צריך להבין עוד נקודה. הדיפ בגירסה שלכם חוץ מדרישות תפקיד של ליפטינג מה יתרום לי בתור בילדר ?

 

[coldfire]

נתחיל בברכיים בריאות, ונסיים בזה שאתה תעבוד על עוד שרירים פרט לארבע ראשי, וגם עליו בטווח תנועה יותר גדול.

 

[Eduard]

YouTube - Heavy Squatting

אחד הסקוואטים הכי יפים שראיתי וזה עוד בוצע משחקן כדורסל חוץ מהחרא הזה שיש על מוט כדי לא "להכאיב" על הטרפזים "והמגני" ברכיים שיש לו הכל מצויין

הייתי חייב לפרסם את הקישור הזה כאן במקום לפתוח עוד נושא

מדהים, סקוואט חבל על הזמן תודה על הקישור !!

 

[dotanm]

אנטון , עזוב את כל המתחסדים כאן , ראיתי אותך במר ישראל (גם מאחורי הקלעים ,אני התחרתי בקטגוריה עד 75 ק"ג)) ונראית מעולה!!! גם אישתך נראית סוף הדרך אם מותר לי לציין. כנראה שאתה עושה את הדברים בצורה שהכי מתאימה לך ואפשר לציין כאן המון בודי בילדרים מקצוענים שלא עושים הכל כפי שכתוב בספר אלא איך שמתאים להם (ראה ערך דחיקות החזה של בראנץ'). לגבי הכתבה, מאוד אהבתי את הכנות שלך ומאוד נהנתי לקרוא את הכתבה ועזוב את כל התגובות הנבזיות מסביב.

 

[moo]

אנטון , עזוב את כל המתחסדים כאן , ראיתי אותך במר ישראל (גם מאחורי הקלעים ,אני התחרתי בקטגוריה עד 75 ק"ג)) ונראית מעולה!!! גם אישתך נראית סוף הדרך אם מותר לי לציין. כנראה שאתה עושה את הדברים בצורה שהכי מתאימה לך ואפשר לציין כאן המון בודי בילדרים מקצוענים שלא עושים הכל כפי שכתוב בספר אלא איך שמתאים להם (ראה ערך דחיקות החזה של בראנץ'). לגבי הכתבה, מאוד אהבתי את הכנות שלך ומאוד נהנתי לקרוא את הכתבה ועזוב את כל התגובות הנבזיות מסביב.

אנשים פה מנתחים טכנית את התרגיל
אף אחד לא גורע פסיק מההישגים המעולים שלו בתחום פיתוח גוף

אם מעלים סרטון, זה כדי שכל חברי הפורום ילמדו ממנו

 

[KALINA]

http://www.youtube.com/user/DarkISRbody#p/u/1/XfHVu6mKn7k