נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #161
גם עושה.
אני פשוט קורא לזה פרס (לכולם :D )
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/4/16
אני פשוט קורא לזה פרס (לכולם :D )
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
שאלתי למה לא רק.
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #163
כי אין תוצאות
כל פעם אותו תרגיל
השריר מתרגל, מחכה כבר לאותה המתיחה והכיווץ
בגלל זה פעם בכמה שבועות אני מכניס כזה שישנה לו את ה"זיכרון"...
לפעמים פרס במכונה, לפעמים ישיבה, עמידה, משקולות, מוט, מיליטרי... עד שייצאו הפאקינג כתפיים החוצה 😃
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
*בטל מעקב נושא*
לך לפינה ועכשיו תחשוב על מה שאמרת.
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #165
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זיכרון של שריר זו בדיחה על בילדרים מלפני כמה שנים.
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #167
אולי
אבל אמרתי לך כבר
חוץ משמועות או "אמרו לי"
אני מנסה על עצמי, וכשזה עובד, אני ממשיך.
וזה עבד 😃 אז למה להפסיק? בגלל בדיחה ?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה בזבוז זמן.
תעשה overhead press רגיל כמו בן אדם.
כאילו שהפרס הרגיל לא" עובד".
עפ"י מה קבעת?
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #169
אני לא גודל (בכתף)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כי אתה כנראה לא מרים מספיק. (בפרס)
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #171
עם כמה שאני אוהב פרס, אני מאמין שרוב ההיפרטרופיה בכתף לא מגיעה ממנו, במיוחד במיוחד בחלק הלטראלי של הכתף.
אני חושב ששילוב נכון של פרס, אינקליין והרמות לצדדים יביא תוצאות הרבה יותר טובות מ"סתם" ללחוץ כבד.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא מסכים בכלל.
לא מרגיש שאתה גדל מספיק מהפרס העצים?
סבבה,תוסיף נפח עם משקל יותר נמוך ותקבל תוצאות. לא אמרתי לו לעבוד כוח בפרס ולצפות לקבל היפרטרופיה מירבית ממנה.
שוב, זה לא הנפח/עצימות בפרס שבעייתי להיפרטרופיה.
שים לב לכוח שבו הכתף פועלת בזמן פרס- רוב הכוח (ואני בכלל לא אומר שהכל, אבל חלק מאו משמעותי) פועל על הכתף הקדמית.
עכשיו, שים לב בBehind The Neck Press, משמעותית גדלה פעולת הכתף הצדדית.
יתכן ולא יסכימו איתי, אבל אני לא אמליץ על לחיצה מאחורי הראש לכל אחד, אבל מה שכן, באינקליין פרס עדיין יש לך סיבוב חיצוני של הכתף (אומנם קטן יותר), לכן אני חושב שאינקליין גם חשוב.
לגבי הרמות לצדדים, מאחר וכל הלחיצות יעבדו יותר על כתף קדמית מצדדית- אני חושב שבידוד לכתף צדדים יועיל.
אגב, אני לא יודע אם זה היה מובן אבל אני בכלל לא מדבר על מתאמן מתחיל. אני מדבר על מישהו שצריך את תוספת הנפח.
ואיך אני אסדר את זה? פרס עצימות (חמישיה או שלשה כבדה), אחר כך אינקליין ל3x6-8 ובסוף הרמות לצדדים בעצימות נמוכה אבל בווליום טיפה גבוה, משהו כמו 2x10-12.
אתה מוזמן לא להסכים איתי, אבל זאת דעתי =)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כל לחיצה תתמקד בעקר בכתף קדמית.
חחח התכוונתי שבBTN פעולת הכתף הצדדית גדולה יותר מאשר פעולת הכתף הצדדית מפרס.
אתה יכול לבדוק את זה על ידי פעולה פשוטה- תחזיק את היד בBottom Position של פרס, שים אצבע על הכתף הצדדית ותעביר לאט את היד למצב של BTN. אתה מרגיש איך הסיבוב של הכתף משפיע על הכיווץ של הכתף הצדדית?
אגב, שים לב למיקום של הכתף הצדדית ברשימה של הSynergists בקישורים שהבאת גם בBTN וגם בפרס. אני מאמין שזה משקף גם רמת פעילות.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
תקשיב ההדגמות שלך לא מעניינות, תביא לי מקור שמציג שהפעולה של הכתף הצדדית (עדיין לא הבנתי על איזה קבוצת שרירים מדובר בכלל) יותר גדולה בBTN PRESS מאשר OVERHEAD PRESS.
חח קצת מעליב
Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises | T Nation
תרד למטה יש טבלה.
כתף צדדית- Lateral Delt
מה שניסיתי להגיד בכל הדיון, זה שבשביל אימון "מקיף" צריך ליצור איזון מסויים בין החלקים של הכתף. פרס כבד, תרגיל עזר עם קצת יותר נפח (אני לא אוהב את המנח של הכתף בBTN אז אני מעדיף אינקליין) ותרגיל מבודד לכתף צדדית כי לחיצות עובדות בעיקר על כתף קדמית.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה לא בא בקטע רע, אין לי דבר נגדך. פשוט הדוגמאות האלו לא משקפות כלום.
כן, גם בין היתר זה כתוב:
More Research Is Needed.
The data used in this article was obtained from one individual (me) during a week-long series of experiments. I'd hook up the electrodes to the muscle parts I wanted to measure and then perform all the exercises in one session to allow for the greatest level of accuracy.
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #180
