הלוג של המאגיסטר

[Roco]

כן, גם בין היתר זה כתוב:
More Research Is Needed.

אז בוא נתעלם רגע מהטבלה.
על מה אנחנו מסכימים בתכלס?
- על זה שלחיצות עובדות בעיקר על כתף קדמית (גם הופיע בקישורים שהבאת)
- על זה שפעולת הכתף הצדדית (Lateral Delt) הוא סיבוב חיצוני של הכתף (התנועה של הרמות לצדדים)

מה שאני ניסיתי להגיד, זה שבשביל אימון "מקיף" של כתפיים, פרס כבד לא יספיק, וגם לא פרס כבד+באק אוף סטס מאחר ורוב העומס יהיה על חלק אחד של הכתף.
לדעתי בפיצול "בילדרי" פרס לבד לא יספיק. מאחר והסיבוב החיצוני של הכתף נמוך בהשוואה ללחיצות אחרות, ולכן פרס+לחיצת עזר (שבה הסיבוב החיצוני גדול יותר כמו BTN או אינקליין)+בידוד לכתף צדדית שלא עובדת מספיק בלחיצות.

אגב, אני מסכים איתך בנוגע לזה שלא צריך להחליף את הפרס. הפרס תמיד צריך להיות תרגיל מרכזי.

 

[Matty]

אז בוא נתעלם רגע מהטבלה.
על מה אנחנו מסכימים בתכלס?
- על זה שלחיצות עובדות בעיקר על כתף קדמית (גם הופיע בקישורים שהבאת)
- על זה שפעולת הכתף הצדדית (Lateral Delt) הוא סיבוב חיצוני של הכתף (התנועה של הרמות לצדדים)

מה שאני ניסיתי להגיד, זה שבשביל אימון "מקיף" של כתפיים, פרס כבד לא יספיק, וגם לא פרס כבד+באק אוף סטס מאחר ורוב העומס יהיה על חלק אחד של הכתף.
לדעתי בפיצול "בילדרי" פרס לבד לא יספיק. מאחר והסיבוב החיצוני של הכתף נמוך בהשוואה ללחיצות אחרות, ולכן פרס+לחיצת עזר (שבה הסיבוב החיצוני גדול יותר כמו BTN או אינקליין)+בידוד לכתף צדדית שלא עובדת מספיק בלחיצות.

אגב, אני מסכים איתך בנוגע לזה שלא צריך להחליף את הפרס. הפרס תמיד צריך להיות תרגיל מרכזי.

מסכים. 😃

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

כתפים יד אח. 28/12/15

נתתי אתמול בלאסט אחרון של פרגניל (500) ומכאן מחכה לפיסיטי..

כתפיים
מיליטרי בעמידה (לבקשת הצופים): 33*10, 43*10, 53*8*2
סופר:
פרונט רייז בפולי: 45*10*3
פרונט פלטה: 15*10*3

אפרייט: 18*10, 28*10, 38*10

דרופ:
הרחקה לצדדים בישיבה: 10*12*3
בעמידה: 8*10*3

אחורית במכשיר: 30*12*2, 35*12

יד אח.
חבל: 45*12*2
סופר:
בנץ' צר: 50*12*3
צרפתית: 15*10*3

איזו עייפות. 3 ימים לא הלכתי. בא לי רק לישון. מה יהיה מה.
בקושי אוכל, בקושי מרים
מה נהייתי העבד של הטסט ?@!
ירדתי עוד חצי קילו.
:(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לבקשת הצופים

🤡

 

[חיין]

למרות שאני מבסוט על הכתף קדמית שלי..

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב יד קדמית 29/12/15

גב
בנד אובר רחב: 50*12, 80*10, 85*10, 50*10, 60*10
בנד אובר צר: 40*10, 50*10, 60*10
פול אובר פולי: 45*20, 50*20, 55*15
חתירה צר: 60*10, 80*10*3

יד קד
קרולז בשכיבה בפולי: 50*15, 60*10, 70*10
סופר:
קרולז ידיים הפוכות: מוט*10*3
על ספת כומר רגיל: 22*8*3
סופר:
פטישים בפולי: 55*15, 60*12*2
ארנולד: 10*12*3

טוב, אולי השווארמה של היום החזירה קצת כבוד למשקל...
מרגישים את הטסט חסר באויר :(

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגליים? (!) 30/12/15

התרגלתי לרגלים יום שני.
וכמה שהיום משפיע על מהלך האימון...

רגליים
סקוואט: 100*10, 110*10, 120*6
דדליפט: 100*10, 110*6*2
תאומים מכשיר בישיבה. 20*10*3
לאנצ'ים 40 צעדים 43קג.
פשיטות ברכיים.

עכשיו כואב לי הפאקינג תחת! איפה אתה טסט איפה :(
זה הזמן להוריד משקלים ולחזור לגייז שהייתי פעם..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה כתפיים 31/12/15

חזה
פרפר על בנץ': 16*10, 18*10, 20*10
בנץ': 60*10, 80*10, 90*8, 95*6
סופר:
פרפר מכשיר, מקופל: 50*10, 55*10, 60*10
פרונט רייז יד יד: 10*10*2, 12*10

בנץ' שיפוע: 50*10, 60*10, 70*10

כתפיים
פרס בישיבה בודדות: 20*10, 24*10, 26*10, 28*10
סופר:
אפרייט משקולת: 25*15*3
הרחקה לצדדים: 10*10*3
סופר:
כתף אחורית מכשיר: 40*10*3
הרחקה לצדדים: 12*10*3

אוכל ומשתדל :\
שנה טובה
86 קילו. עדיין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 05/01/16

קצת אירועים, קצת חוסר שינה, וחוזרים... הפעם עם נוסטלגיה שהייתי עושה.
גם במשקלים מתקדמים יפה 😃 ממחר פיסיטי. נראה איך זה ישפיע על האימונים.

גב
פולדאון רחב: 93*6*3 ובסוף 66*6 כשל
חתירה צר: 100*10, 107*10, 114*9
בנדאובר צר: 50*10, 60*10, 70*10
התערבבו להם יד קדמית בין הסטים, כי לא הייתי הרבה זמן :\

כתפיים
סופר:
פרס בודדות בישיבה: 20*10, 24*10, 26*10
ארנולד: 10*8*2, 12*10
סופר:
הרחקה לצדדים: 14*10*2, 16*10
אפרייט פלטה: 25*10*3

כתף אחורית מכשיר: 38*10*3

זה הכל להיום. אוכל יחסית הרבה, וזה בטח נטראלי (לא בודק, אבל גם לא עולה במשקל).
ממחר פיסיטי וזה מה שמלחיץ באמת. (תופעות לוואי, פגיעה באימון, וכו...)
אעדכן 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel;-)]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 05/01/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

לטובת הבתולים שבינינו, איזה שינויים קורים בזמן הpct?

 

[Matty]

איזה שינויים קורים בזמן הpct?

יורד הטסט כי אתה מפסיק להזריק? 😳

 

[חיין]

לטובת הבתולים שבינינו, איזה שינויים קורים בזמן הpct?

אחרי שמפסיקים להזריק, הרמה של הטסט יורדת למה שנקרא בייסליין. ואז יורדת עוד.
מכאן, הגוף, שהפסיק לייצר טסט (כי הוא קיבל ממקור חיצוני) ממשיך להפסיק לייצר. או מייצר ממש מעט.
ולכן, הורמון נשי משתלט. שלצערנו עושה בדיוק ההפך מהטסט.
לכן בזמן הפיסיטי גם סובלים מהתאוששות (כשאתה מרגיש ממש חלש מהרגיל ועייף ואין כח להתאמן)
גם סובלים מתופעות לוואי של הכדורים שאמורים למנוע מההורמון הנשי להשתלט,
וגם צריך להתחיל לאכול כמו בן אדם נורמלי, הכוונה, פחות ממה שאכלנו בסייקל. גם זה מחליש ומשפיע יחסית על משקלים ונפח עבודה.

 

[kosta]

אחרי שמפסיקים להזריק, הרמה של הטסט יורדת למה שנקרא בייסליין. ואז יורדת עוד.
מכאן, הגוף, שהפסיק לייצר טסט (כי הוא קיבל ממקור חיצוני) ממשיך להפסיק לייצר. או מייצר ממש מעט.
ולכן, הורמון נשי משתלט. שלצערנו עושה בדיוק ההפך מהטסט.
לכן בזמן הפיסיטי גם סובלים מהתאוששות (כשאתה מרגיש ממש חלש מהרגיל ועייף ואין כח להתאמן)
גם סובלים מתופעות לוואי של הכדורים שאמורים למנוע מההורמון הנשי להשתלט,
וגם צריך להתחיל לאכול כמו בן אדם נורמלי, הכוונה, פחות ממה שאכלנו בסייקל. גם זה מחליש ומשפיע יחסית על משקלים ונפח עבודה.

קצת נדחף לך ללוג
אבל למה לא לאכול כמו שאכלת בסייקל אם לא תרד במשקל אפילו תעלה אז כל מה שצברת בסייקל נשמר לא ?

 

[חיין]

קצת נדחף לך ללוג
אבל למה לא לאכול כמו שאכלת בסייקל אם לא תרד במשקל אפילו תעלה אז כל מה שצברת בסייקל נשמר לא ?

תידחף חופשי 😃
אני אוכל כמו בסייקל, רמת חלבון כמעט אותו דבר, רק הורדתי את הפחמימות, בהדרגה עד לנטרלי.
אם אמשיך לאכול כמו בסייקל, העלייה במשקל תהיה רק בשומן בגוף מאחר ואין מה שמזרז את הסינתוז.
בגלל זה דחפתי 4500 קלוריות ביום של טסט. לעומת 3000 היום.
והמשקל נשמר, וגם כל מה שצברתי 😃
עד לסייקל הבא (אם יהיה).

 

[kosta]

תידחף חופשי 😃
אני אוכל כמו בסייקל, רמת חלבון כמעט אותו דבר, רק הורדתי את הפחמימות, בהדרגה עד לנטרלי.
אם אמשיך לאכול כמו בסייקל, העלייה במשקל תהיה רק בשומן בגוף מאחר ואין מה שמזרז את הסינתוז.
בגלל זה דחפתי 4500 קלוריות ביום של טסט. לעומת 3000 היום.
והמשקל נשמר, וגם כל מה שצברתי 😃
עד לסייקל הבא (אם יהיה).

מגניב
מה עם תמונות לפני ואחרי?

 

[חיין]

מגניב
מה עם תמונות לפני ואחרי?

יהיה הכל. מבטיח.
זה צריך לעבור עריכה קלה 😃
(וגם זמן פנוי... )

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים 06/01/16

התחלנו עם הפיסיטי, בהצלחה לי :\

רגליים
סקוואט: 100*10, 110*8, 120*7
דדליפט: 100*8, 110*6, 120*3
פרס: 80*10, 120*10*3
תאומים מכשיר: 20*12, 30*12*3
פשיטה: ?*10*3
קצת בטן

לא קל. עייף משום דבר. חצי קילו ז"ל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

פרס 120 ? אתה מתכוון במכונה כן?
בהצלחה ב PCT

 

[kosta]

פרס 120 ? אתה מתכוון במכונה כן?
בהצלחה ב PCT

לג פרס

 

[חיין]

תודה רבה.
וכן, מה שקוסטה אמר.