Blast&Cruise LOG - התחייה

[bablaka]

נראה טוב מאוד, ממש לא כאילו זה סייקל שלישי שלך. מכיר אנשים שאחרי 5 סייקלים לא נראים ככה. כנראה אתה עושה משהו טוב, תמשיך ככה.

 

[Daniel Barack]

נראה טוב מאוד, ממש לא כאילו זה סייקל שלישי שלך. מכיר אנשים שאחרי 5 סייקלים לא נראים ככה. כנראה אתה עושה משהו טוב, תמשיך ככה.

תודה רבה 😃

 

[omerh84]

שמעתי שבאתר בנייה ליד הבין שלי מחפשים טרקטורים קטנים, נסה לפנות אליהם. עם רגליים כאלו - הם לא יגידו לא. שאפו כרגיל.

 

[Daniel Barack]

שמעתי שבאתר בנייה ליד הבין שלי מחפשים טרקטורים קטנים, נסה לפנות אליהם. עם רגליים כאלו - הם לא יגידו לא. שאפו כרגיל.

רחוק לי ראשל"צ... 😛

 

[White Walker]

אם רק היה אפשר לתת מוניטין בלוגים שוב.. 😃
תותח!

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 01/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x6-8x135kg
4x12x115kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
דדליפט רומני:
4x5x140kg
3x10-12x110kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
5x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x8-15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 02/02/16

אימון מהיום:

פרס:
5x5x77.5kg
2x10x65kg
חתירה לסנטר:
5x8-10x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
6x12x15kg
שראגס בדאמבלים:
5x15-20x50kg
בטן במכונה:
6x12-15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 04/02/16

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x10-15x??kg
חתירה במשקולת:
4x10x35kg
חתירה לסנטר:
4x10x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כתף אחורית בקרוס:
3x10-12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 05/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
4x6-8x135kg
4x12x115kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
4x5x140kg
4x10-12x110kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
6x10-12x??kg

כללי:
הבאק פאמפס אמנם לא עברו, והם די מעיבים בזמן האימון, אבל למרות הכל הצלחתי להתמודד עם העצימות והנפח.
נחתי יותר זמן בין הסטים, לכן לא הוספתי תאומים בסוף האימון. כנראה שבאימון הבא (לא שלרגליים, אלא הבא כרונולוגית בלו"ז האימונים), אוסיף בנפרד כמה סטים. מקווה שההרגשה שתהיה טובה, שכן אני מאוד לא אוהב לשלב שריר שלא קשור לקבוצת השרירים שעבדה באותו האימון (מרגיש לי מעט מוזר ולא נוח).

תזונה:
רמות הטסט כמעט והגיעו לשיאן, ונסיקת חילוף החומרים מורגש היטב. אני מרגיש מאוד נוח עם כמות המזון שאני אוכל כרגע (3800 קק"ל, לערך) ועדיין ישנה תחושת רעב ושובע חלקי. בתוך כך, כנראה ואעלה מעט את כמות הקלוריות לקראת תחילת שבוע הבא, בסביבות ה-100 קלוריות.

מטרת העליה היא תמיכה מראש במאזן, לצד הבטחה כי לא "אתקע" בשקילה-שתיים הבאות. לא מאמין שאצבור שומן עודף, וגם אם כן - באופן זניח ו"משתלם" בהסתכלות כל כלל התהליך מרמת המאקרו. העלאה תגיע, כנראה, משומן ופחמימה. חלבון, בינתיים, ישאר זהה - כ-310-320 גרם, שזה בערך פי 3.7 גרם חלבון לכל קילו מ"ג.


שבת שלום אמיגוס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 06/02/16

יום מנוחה, אך עדכון נחמד לקוראים:

הזריקות הבוקר נתנו לשתי הכתפיים ולרגל ימין.

בטעות, הזרקתי עם מחט 21g של 1.25 אינטש לכתף שמאל (הברגתי מהר ולא שמתי לב שלא מדובר במחט של 1 אינטש). רק לאחר סיום התהליך הבחנתי ב"טעות".

מדוע אני כותב במירכאות "טעות"? ובכן, שום דבר שונה מהזרקה המקובלת עם מחט 1 אינטש לא הרגיש אחרת. אפילו קיבלתי ערך מוסף, בדמות הגעה עמוקה יותר לסיבי השריר - אז מה רע? מפה לשם, יש מצב שאאמץ את הזרקה לכתף עם מחט 1.25 אינטש גם בפעמים הבאות (אני גורם לעצמי לחשוב ולהרגיש שהכתפיים מספיק גדולות בכדי לקבל מחט ארוכה יותר P:).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 07/02/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 85.1.
עליה של 1.2 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x6x117.5kg
מקבילים רחב:
3x8-10xBW+15kg
פלייס בקרוס:
5x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x12-15x??kg
בטן במכונה:
5x12-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 08/02/16

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
3x6-8xBW+10kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
5x10-15x??kg
חתירה במשקולת:
5x10x35kg
חתירה לסנטר:
5x10x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 09/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x6-8x135kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
6x5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
6x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 11/02/16

אימון מהיום:

פרס:
3x5x80kg
2x10x70kg
פולדאון באחיזה צרה:
5x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
4x8-12x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
3x15x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
5x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x??kg
בטן במכונה:
6x10-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 12/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x6x140kg
4x12-15x100kg-110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
דדליפט רומני:
7x4-5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
7x12-15x??kg

הרגשה כללית:
האימון היה טוב יותר מאימון שעבר, בעיקר בגזרת הבאק פאמפס, שהעיבו על כל מהלכו של הקודם.
בחרתי להגדיל את הנפח וקיצצתי בעצימות, וזה עבד טוב מבחינת המגבלות.
עדיין הורגשו מעט כאבים, אבל ההתמודדות עימן הייתה נוחה יותר.
באימון הבא אנסה, שוב, להוסיף עצימות ולהוריד מעט נפח.
מקווה שזה יסתדר - ככה אני רגיל ומעדיף לעבוד.

מלבד זאת, מבחינת "תופעות לוואי" והרגשה בעקבות החומרים, ניתן לומר שיש עלייה באגרסיביות ובעצבים.
זה מתבטא בחוסר סבלנות וסובלנות, בעיקר בזמן אימון, לכל מיני יצורים וטרולים למיניהם. אני חוטף את הקריז והרייג' רק מלהסתכל על צורת העבודה שלהם.

כמו כן, הליבידו מעט השתפר. אני נוטה לייחס זאת לכך שהטסט "השיג" ברמותיו את ה-NPP, ומשוואת היחס ננדורלון:טסט התאזנה מעט. בין כה וכה, זה לא הכי הפריע לי (ירידה בליבידו הייתי די נסבלת).

מעבר לכך, אני מרגיש מאוד מוצק ודחוס. שוב, כפי שציינתי בעדכונים קודמים, המאסטרון וגם ה-M-Sten, הלוא הם נגזרות DHT, עוזרים בשמירה על משק נוזלים אידיאלי, זאת למרות צריכת פחמימות מאוד גבוהה (כרגע על 500g פחמימה ליום! וזה לא מזיז לי) ושימוש בחומרים הנוטים לספוח נוזלים ביתר שאת (ננדרולון וטסט במינון בינוני פלוס).

תזונה:
באם ציינו את עניין הפחמימות בפרט, אז מבחינת התפריט אני כרגע צורך 500g פחמימה, 320g חלבון ובערך 70g שומן. מוסיף כ-3-4 ירקות במהלך היום עם הארוחות. רק לשם להשוואה, את כמות הנוטריאנטים הזו צרכתי בסוף סייקל מאסה הראשון שביצעתי (יוני 2015), במשקל של 91-92 ק"ג. כאשר, בין היתר, כל ארוחה הרגישה לי פשוט "כבדה" ו"אינסופית". במצב כיום, אני אוכל ומרגיש חצי מלא. תוך שעתיים כבר ממש רעב ומחכה לארוחה הבאה.

אני נוטה לייחס את השינוי (כמובן שלטובה) במצב לכמה סיבות:
1. חומרים - הסטאק הנוכחי "עמוס" יותר - כתוצאה מכך, חילוף החומרים והתרמודינמיקה גבוהים יותר. באם לציין גם, אזי NPP מצטיין בהעלאת הרעב.
2. ה-Set Point שלי גבוה יותר מבעבר - זאת הודות לצבירת מאסת שריר עם הזמן, הורדה באחוזי שומן והגדלת הרגישות לאינסולין. כל הנ"ל מסתכמים וגורמים, בצורה פשוטה, להעלאת חילוף החומרים.
3. אימונים אינטנסיביים עם נפח גבוה ועצימות בינונית - חלק חשוב הוא כמובן האפקט הספציפי - ההוצאה הקלורית באימון עצמו, לצד אפקט ה-"After Burning", המתרחש, ביתר שאת, במהלך כל השבוע (מתאמן 5 פעמים בשבוע)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 14/02/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 86 ק"ג.
עליה של 0.9 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
3x7-8xBW+10kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x10-15x??kg
חתירה במשקולת:
3x10x35kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 15/02/16

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
3x5x120g
3x10x100kg
מקבילים רחב:
3x8-10xBW+12.5kg
פלייס בקרוס:
4x12x??kg
חתירה לסנטר:
4x10-12x40Kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
3x15x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
5x12x15kg
בטן חופשי:
4x12-15xBW+10kg


פוזינג חובבני:

צפה בקובץ המצורף 32935

צפה בקובץ המצורף 32936

צפה בקובץ המצורף 32937

צפה בקובץ המצורף 32938

צפה בקובץ המצורף 32939

צפה בקובץ המצורף 32940

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

פאק אתה חתיכת מפלצת ענקית!!🤯

 

[Ori135]

וואו גב טוב מאוד 😱

 

[bablaka]

המסטרון עושה לך טוב.
שומר על הכל דחוס וטוב. גם המראה הורידי די נשמר.