Blast&Cruise LOG - התחייה

[Daniel Barack]

תודה רבה! נותן הרבה מוטיבציה!

בקרוב אעלה תוצאות בדיקות דם שעשיתי ביום ראשון האחרון (מחכה לקבל את כל התוצאות).
ממה שכן יש בינתיים, עולה בוודאות שהחומרים עובדים ובדוס הולם.
Zenco בחירה טובה מבחינתי - שמח שהחלטתי לרכוש (תאמינו שגם לי היו לבטים רבים מה, ממי ומתי לקנות - גם אני מקבל כאבי ראש מהשוק הנוכחי).
בתוך כך, כבר החלטתי להצטייד במלאי נוסף לסייקלים מתכוננים לעתיד: טסט, טרן, ננדורולון, מאסטרון וסופרדרול.

 

[the Raccoon]

חתיכת גב

 

[LifterS]

עשית שינוי מרשים..
אולי הכי מרשים שנתקלתי בפורום
כל הכבוד אחי באמת מוריד בפניך את הכובע!

 

[Daniel Barack]

עשית שינוי מרשים..
אולי הכי מרשים שנתקלתי בפורום
כל הכבוד אחי באמת מוריד בפניך את הכובע!

🤭

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 16/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x8-12x125kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
4x8-12x120kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
6x12-15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 17/02/16

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
3x10-12xBW+7kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
5x8-12x??kg
T-BAR במכונה:
4x8-10x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
שראגס בדאמבלים:
6x15-20x50kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x12x??kg
בטן במכונה:
5x15-20x??kg

פתחתי אשכול בנפרד לגבי תוצאות בדיקות דם שערכתי בראשון האחרון (14.2.16):

דיון - מידע - תוצאות בדיקות דם - סייקל מאסה (מתוך בלאסט&קרוז)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 19/02/16

אימון מהיום:

פרס:
4x5x80kg
2x8x72.5kg
חתירה לסנטר:
5x8-10x40kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x12x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
6x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
בטן במכונה:
5x10-15x??kg

הרגשה כללית:
ישנו שיפור משמעותי בפציעות ותנועות המפרקים.
לא הכל הולך חלק, אבל איך לתאר - ההגבלה נסבלת ומרגישה נוח יותר ב-RM נמוכים.
אולי זה הננדרולון שעוזר, אולי זו גם התזונה עתירת הפחמימות והמנוחה המספקת בזמן האחרון - ואולי הכל.
אני מקווה שמגמת השיפור תימשך; כייף להרים כבד ולהרגיש עבודה טובה!

מלבד זאת, באורח פלא (או לא), אני מרגיש בשלושה-ארבעה ימים האחרונים הרבה יותר נוקשה ודחוס, למרות העליה במשקל הגוף ובצריכת הקלוריות. לדעתי, גם היקף הזרועות גדל בין לילה (לא בא בטענות כלל...).

שוב, אני מוצא להדגיש כי השימוש עניין החומרים הוא אדיטיבי (מצטבר) - כנראה והסגולות של המאסטרון, למרות בהיותו בעל אסטר קצר ובעל השפעה מהירה, מתבטאות, ביתר שאת, ככל שהסייקל מתקדם. זה רק מדגיש את העובדה ששימוש בחומרים וראיית תוצאות מהם הוא עניין של זמן (לכל מחפשי תופעות הלוואי בכל מחיר לצד המחשבה שיהפכו ל"ענק הירוק" לאחר 2 זריקות - שימו לב).

דבר נוסף שהבחנתי בו, הוא שיפור הליבידו. כאמור, כשבועיים לאחר תחילת הסייקל, החלה ירידה קלה בליבידו. היום, לקראת סוף השבוע החמישי, מורגשת דווקא עליה, אף מעבר להרגשת הדחיפות המינית שהייתה בתחילת הסייקל.

מעבר לכך, מבחינה פסיכולוגית, ישנה דו-קוטביות בהרגשה: מצד אחד, מצב הרוח נשמר מרומם לאורך היום ואני נהנה מהדברים הקטנים בחיים. מצד שני, אני מגיע לאימון מלא רייג' וכעס. האנדרוגניות של החומרים, בעיקר זו שהמאסטרון מבטא, עושה את שלה - הופך קצר רוח וסולד מכל דבר בזמן האימון. אנשים שמנסים לדבר איתי או אפילו ליצור קשר עין גורמים לי לעצבים מטורפים. כל מיני ילדי בייספס ושחיפים שלא יודעים להתאמן (99.4% מאוכלוסיית המכון שבו אני מתאמן) "מעלים לי את הסעיף" רק מלהביט עליהם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[bablaka]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 19/02/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

תעבור להתאמן בקאנטרי שם יש רק רוסים מבוגרים שלא מעלים את העצבים בכלל (אלא אם כן אתה מעדיף להיות עצבני באימון).

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 21/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
4x5x140kg
4x10x120kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x6x140kg
3x12x120kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10-12-??kg
קירוב ירך במכונה:
4x12-15x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x12-15x??kg

האימון היה נפלא!
הרגשה של ריכוז לאורך כל האימון (לקחתי כ-400mg קפאין לפני), לצד כאבים מופחתים ותנועה קלה ומשוחררת יותר. הבאק פאמפס השתפרו ואף התחילו לדעוך, וזאת בשל סיום השימוש ב-M-sten לפני יומיים. עם זאת, עדיין מורגשות צרבות קלות, מה שבטח יעבור בזמן הקרוב. בתוך כך, הצלחתי לשלב בין עצימות לנפח משלים, וגם זמני המנוחה בין הסטים מעט התקצרו. כמו כן, החזרתי התרגיל לתאומים בסוף האימון, וזאת מאחר והיה לי זמן וגם כי כבר לא כואב האיזור או מוגבל בתנועה. בסט האחרון לתאומים הרגשתי פאמפ מטורף שממזמן לא הרגשי.... כמה כייף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 22/02/16

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x120kg
מקבילים רחב:
4x8-10xBW+12.5kg
פלייס בקרוס:
3x12x??kg
כפיפת מרפקים 2 הידיים יחד בדאמבלים:
6x10x17.5kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

אוכל ל-6 ימים הבאים (לא כל האוכל בתפריט מצולם בתמונה):

מחלק את התפריט כדלקמן:
1. ארוחת בוקר - פריכיות+שייק חלבון
2. 4 ארוחות במהלך היום - אורז+בטטה+מנת חלבון (חזה עוף/בקר רזה/ביצים)
3. ארוחת לילה - שיבולת שועל מבושלת+שייק חלבון קזאין

 

[bablaka]

אוכל ל-6 ימים הבאים (לא כל האוכל בתפריט מצולם בתמונה):

צפה בקובץ המצורף 33049

מחלק את התפריט כדלקמן:
1. ארוחת בוקר - פריכיות+שייק חלבון
2. 4 ארוחות במהלך היום - אורז+בטטה+מנת חלבון (חזה עוף/בקר רזה/ביצים)
3. ארוחת לילה - שיבולת שועל מבושלת+שייק חלבון קזאין

את הבשר אתה מכין גם לשבוע מראש? זה לא נהיה מגעיל לאכול את האורז והבטטות אחרי שבוע?

 

[Daniel Barack]

את הבשר אתה מכין גם לשבוע מראש? זה לא נהיה מגעיל לאכול את האורז והבטטות אחרי שבוע?

בשר - מכין כמות גדולה ומקפיא במנות מחולקות.
מוציא מהקפאה ערב קודם.
לגבי אורז+בטטה - כל עוד נשמר בקירור היטב זה מחזיק לשבוע.
מעולם לא היו לי בעיות עם זה (ריח, מרקם, טעם לוואי או חלילה בעיות בעיכול או דברים אחרים)

 

[Matty]

איזה natty.

 

[RussianHotGirl]

אתה יכול אולי להרחיב מה עומד מאחורי הבאק פאמפס עקב השימוש באוראלים?
דרך אגב, תוסיף חטיף שוקולד כל 3 שעות וחצי ליטר חלב ויש לנו בול אותו תפריט.

 

[Daniel Barack]

איזה natty.

איזה Matty

 

[Daniel Barack]

אתה יכול אולי להרחיב מה עומד מאחורי הבאק פאמפס עקב השימוש באוראלים?
דרך אגב, תוסיף חטיף שוקולד כל 3 שעות וחצי ליטר חלב ויש לנו בול אותו תפריט.

שימוש באוראליים בעיקר אלו הנחשבים לרעילים יותר, גורם לדילול מאגרי הטאורין והאשלגן, לצד העלות ספירת כדוריות הדם האדומות (RBC).

שני תהליכים אלו גורמים מחד לזרימת דם מואצת בגוף, ובעיקר באיזור הגב התחתון והתאומים, ומאידך לחוסר בטאורין ואשלגן, הגורם להתכווצות שרירים (בדיוק כמו שקורה כשתמשתמשים בקלן).

ההרגשה הנובעת מכך היא פאמפים חזקים וכואבים באיזור הגב התחתון וביתר שאת בזמן אימון המערב את האיזור.

ניתן להקל על ההרגשה בכמה דרכים:
1. הקפדה על פעילות אירובית
2. נטילת אספירין במינון 100mg/day
3. תיסוף בטאורין במינון של 3g-5g/day
4. ביצוע חימום ייעודי לשרירי השרשרת האחורית של הגוף לפני האימון.

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 23/02/16

אימון מהיום:

מתח באחיזה צרה:
4x8-10xBW+8kg
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x10-12x??kg
T-BAR במכונה:
3x6-10x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x10-12x??kg
שראגס בדאמבלים:
5x15-20x50kg
בטן במכונה:
6x10-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 24/02/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x8-10x125kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12-15x??kg
דדליפט רומני:
5x5x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x10-12x??kg
קירוב ירך במכונה:
4x10-12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x12-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 26/02/16

אימון מהיום:

פרס:
5x5x80kg
חתירה לסנטר:
4x10x40kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12-15x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
5x10x40kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל


פוזינג מתא המדידה:

קרא את שאר עדכון הלוג...