Blast&Cruise LOG - התחייה

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 13/03/16

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות:
6x10-12x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
4x10x37.5kg
הנפת כתפיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
הנפת כתפיים לצדדים בדאמבלים:
4x10x12kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
4x10-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
3x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל


צפה בקובץ המצורף 33415

צפה בקובץ המצורף 33416

צפה בקובץ המצורף 33417

צפה בקובץ המצורף 33418

צפה בקובץ המצורף 33419

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

מרשים אחי, אהבתי את הגב באחד מהעמודים הקודמים.
גב לגבה!!1

 

[drayfus]

פשוט מפלצת קטנה ושעירה..

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 14/03/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 91.8 ק"ג.
עליה של 2 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:
בנץ' פרס:
4x6125kg
מקבילים רחב:
3x12xBW+10kg
פלייס בקרוס:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
6x10x40kg
שראגס בדאמבלים:
5x20x50kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
4x15-20x??kg
בטן במכונה:
5x15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 15/03/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
4x6x130kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x10x100kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
6x12-15x??kg
קירוב ירך במכונה:
5x12-15x??kg


היה אימון לא טוב.
הייתי מאוד עייף, ואפילו הקפאין לא עזר.
בנוסף הייתה תחושת בחילה קלה בתחילת האימון.
בקיצור - לא משהו...
רק במבודדים עוד איכשהו הוצאתי קצת עבודה טובה ופאמפ, השאר היה לפרוטוקול

החלטתי לקחת 2-3 ימי מנוחה. כנראה ואתאמן רק בשישי או שבת הקרובים. עד אז... משלים שעות שינה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 18/03/16

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות:
6x10-12x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
5x10x37.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x15x??kg
הנפת ידיים לפנים בדאמבלים:
3x10x12kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x10x??kg
כפיפת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x10x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

אחרי יומיים של מנוחה וניסיון להשלמת שעות שינה, ניתן לומר שהיה אימון טוב.
מקווה שימשיך ככה גם מחר, ובכלל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 19/03/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x5x140kg
2x10x110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
5x5x135kg
2X12x100kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x15x??kg


אחרי שבת שכללה אוכל ושינה מספק, אפשר לומר שהאימון היה מעולה!
חזרתי לעשות מעין BBB מקוצר בסקוואט וב-RDL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 21/03/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 92.8 ק"ג.
עליה של 1 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:
בנץ' פרס:
5x5125kg
פלייס בקרוס:
4x12x??kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x12x??kg
הנפת ידיים לפנים בדאמבלים:
3x10x12.5kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x12x??kg
כפיפת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x12x??kg
בטן במכונה:
4x15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 22/03/16

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות:
7x10-12x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
4x12x37.5kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg
כתף אחורית בקרוס:
4x12x??kg
שראגס בדאמבלים:
5x20x50kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
4x15-20x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 25/03/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
3x6x130kg
3x10x110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
3x8x125kg
2x12x100kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x12x??kg
קירוב ירך במכונה:
4x12-15x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
4x15-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 26/03/16

אימון מהיום:

פרס:
4x5x80kg
2x10x70kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
הנפת ידיים לצדדים בדאמבלים:
3x10x12.5kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
6x12x??kg
כפיפת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x12x??kg
בטן במכונה:
4x20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 28/03/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 94 ק"ג.
עליה של 1.2 ק"ג מהשקילה האחרונה.

אימון מהיום:

פולדאון ב-2 ידיות:
6x8-12x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
5x10x37.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
הנפת ידיים לפנים בדאמבלים:
3x10x12kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
3x10x??kg
שראגס בדאמבלים:
4x20x50kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 30/03/16

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
3x5130kg
3x10x110kg
פלייס בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
4x15x??kg
כפיפת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
5x10-12x42.5kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??kg
בטן במכונה:
5x15-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 31/03/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
4x6x130kg
2x12x100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x6x130kg
2x10x100kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x15-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 03/04/16

אימון מהיום:

פרס:
5x5x80kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
5x12x??kg
הנפת ידיים לפנים בדאמבלים:
3x10x12.5kg
פשיטת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
6x12x??kg
פשיטת מרפק בכבל בפולי עליון:
3x10x??kg
כפיפת מרפק במוט ישר בפולי עליון:
5x12x??kg
שראגס בדאמבלים:
4x20x50kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 04/04/16

נתונים יבשים:
משקל גוף: 94.5 ק"ג.
עליה של 0.5 ק"ג מהשקילה האחרונה.

פולדאון ב-2 ידיות:
5x10-12x??kg
T-BAR במכונה:
4x15x??kg
חתירה יד-יד בדאמבלים:
3x10x35kg
חתירה לסנטר:
5x10x42.5kg
כפיפת מרפקים במוט W:
5x10-12x42.5kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??kg
בטן במכונה:
5x15-20x??kg


תזונה:
השבועיים האחרונים מאוד קשים מבחינת התזונה.
ממש בן לילה, התיאבון נסתם, וכמעט כל ארוחה היא מאבק בפני עצמו.
ברוב הימים האחרונים אני ממש מתקשה לסיים את התפריט.

כמו שהרגשתי לקראת סוף סייקל מאסה הראשון, הבטן כבר לא עומדת בהספק.
בתוך כך, ביומיים האחרונים התחלתי לשלב מאכלים פחות אידיאלים (עבורי), בעיקר עתירי קלוריות - לחם לבן, גרנולה, פירות וכדומה. מהאחרונים אני מכין שייק (סוג של גיינר), כדי לנסות ולעמוד בכמות הנדרשת. בשבוע האחרון עליתי הכי פחות במשקל הגוף מבין כלל השבועות של הסייקל.

אני גם מייחס את ההרגשה של חוסר התיאבון, לעובדה כי מזג האוויר הופל חם ומחניק לאחרונה. בחלק מהיום אני נחשף אליו וזה גורם לי להזיע ולהתחמם בן רגע. כאשר חם לי אני תמיד מרגיש חוסר תיאבון. כמו כן השתייה המרובה במהלך היום גם היא סותמת את התיאבון. מזל שנשארו רק עוד 5 ימים לסייקל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

אני מרגיש בדיוק כמוך. מזג האוויר החם גורם גם לי לחוסר תיאבון.
מה שעוזר לי זה להתקרר- בין אם לנסות להיות יותר במזגן, להוריד את טמפרטורת המים כשאני מתקלח או אפילו לשתות מים קרים במקום מי ברז.

 

[Daniel Barack]

אני מרגיש בדיוק כמוך. מזג האוויר החם גורם גם לי לחוסר תיאבון.
מה שעוזר לי זה להתקרר- בין אם לנסות להיות יותר במזגן, להוריד את טמפרטורת המים כשאני מתקלח או אפילו לשתות מים קרים במקום מי ברז.

העניין הוא שיש אפקט שמעיב אחר כך לאורך זמן.
היום ביליתי שעה בחצר האחורית של הבית כדי לנכש עשבים. אחרי זה לא הייתי יכול לאכול גרגר למשך 4 שעות....אז שוב שתיתי שייק וגם ממנו כמעט הקאתי

 

[Roco]

כל כך מכיר את זה. אני עובד מספר ימים בשבוע כגנן, ויש ימים שאם העבודה קשה/ארוכה/או אפילו אם פשוט חם מאוד, אני אהיה רעב רק בערב, גם אם אני מסיים לעבוד בסביבות 12:00-13:00

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 05/04/16

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x10-12x110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x5x130kg
2x10x100kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x15-20x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...