עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מדוע שאתחיל עם פרופ?לפי מה שמופיע אתה אמור להתחיל עם פרופ אבל הזרקת אנתת יש סיבה מסוימת?
טעות שלי הסתכלתי על בלאסט 1 שכבר עשית ממזמןמדוע שאתחיל עם פרופ?
האם אתה מסיק זאת, בשל השימוש בטרן אצטט (קצר)?
אם כן, טעות נפוצה בידך.
מה שחשוב הוא המינון הנלקח למול זמן מחצית החיים, ובפשטות - שיעור ההצטברות של החור הפעיל בדם.
כאשר אני משמש ב-1g~ טסט אנתת (375mg כל ימי שני, חמישי ושבת), אזי רמות הטסט בדם מתצברות יחסית יותר מהר ובשיעור הולם למול כמות הטרן המצטברת (200mg בכל זריקה, חופפת לטסט). נוצר מצב שאין "פער" (וגם אם היה, לזמן קצר, זה זניח כאשר מדובר בטרן) בין הרמות המתקבלות במהרה יותר מהטרן למול הטסט.
כך גם היה בסייקל מאסה הקודם שלי, כאשר הזרקתי בתדירות eod טסט אנתת, NPP ומאסטרון. כאשר וכמות הטסט השבועית הייתה גבוהה מלכתחילה, אזי רמות ה-NPP והמאסטרון היו הולמות ולא גבוהות יותר מרמות הטסט.
מה אתה משחק אותה מבין? 😉טעות שלי הסתכלתי על בלאסט 1 שכבר עשית ממזמן
שיהיה בהצלחה ותפציץ כרגיל:)
זה חוסר תשומת לב לפרטים קטנים ,בעיה ידועה אצלי.מה אתה משחק אותה מבין? 😉
סקוואט ATG:
4x5x145kg
2x10x115kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x5x150kg
2x12x110kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x8-12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x15-20x??kg
צ'ין אפס:
5x5-7xBW+15kg
T-Bar חופשי:
4x6-8x60kg-70kg
פולדאון ב-2 ידיות:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
4x8-10x45kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x12-15x17.5kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
4x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל
סקוואט ATG:
3x5x147.5kg
3x10x117.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
דדליפט רומני:
5x5x150kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
4x15-20x??kg
הרגשה כללית:
נכון לעדכון זה, אני לאחר 3 שפיצים מתחילת הסייקל.
מאתמול בבוקר ישנה עליה קלה בעצבים וכן בליבידו. מורגש דחף מיני די חזק שמגיע ב"בום".
מאוד יכול להיות שהאנדרוגניות מתחילה לעלות, ולא בכדי (טרן קצר, מישהו?).
מבחינת מראה חיצוני, ניכרת עליה בקשיחות, אך ירידה קלה בואסקולריות (עקב ספיחת נוזלים כלשהי, המטשטשת חלק מהורידים). כמו כן, השינה מעט השתפרה והפכה עמוקה יותר.
אימונים:
ממשיך לפי התוכנית הכללית - עצימות בתרגילם המורכבים ומעט BBB. כרגע לא מעמיס יתר על המידה מחד, אך מצד שני ממצה את האימון ומרגיש התאוששות טובה לאימון הבא.
תזונה:
ממשיך בהעלאה הקלורית המתוכננת. עדיין מרגיש די רעב בין הארוחות (מקווה שימשיך כך).
בנץ' פרס:
5x5x130kg
מקבילים:
2x10xBW+20kg
פרפר בקרוס אובר:
4x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
5x8x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
פלאנק'ס
4x2min
משקל בוקר:
88.7 ק"ג
עליה של 1.8 ק"ג מהשקילה אחרונה
עיקר העליה במשקל, היא כמובן, מנוזלים בספיחה תוך-שרירית.
מרגיש ונראה מעט יותר מוצק ודחוס, לצד העובדה שחלק מהוסקולאריות מתחילה להיטשטש
אז עבר שבוע מתחילת הסייקל (4 שפיצים סה"כ נכון להיום).
בהמשך לעדכון המילולי האחרון, מגמת עלית הכוח והליבידו נמשכת.
כמו כן, מורגשת עייפות כללית במהלך היום, בעיקר בשעות הבוקר-צהריים. אני מאמין שאחזור לשלב קפאין לפני האימונים, לאורה עובדה שהאימון היום היה במגמה לא חיובית בכל הקשור לפוקוס ואינטנסיביות.
בנוסף, ישנה תחושה של צמא מוגבר (לא יודע אם לייחס למזג האוויר), אך משימוש קודם בטרן, האחרון גרם לי לתחושה כזו, כך שלא מן הנמנע שגם כעת זה שב.
אה, והיה גם אימון:
צ'ין אפס:
5x8xBW+12.5kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x10x??kg
חתירה במשקולת יד ("מסור"):
4x8x40kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
4x8-10x20kg-22.5kg
כפיפת מרפקים במוט קצר בכבל קרוס:
3x12x??kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
3x12x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל
סקוואט ATG:
5x5x147.5kg
2x10x117.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
4x6x150kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
5x15x??kg
זה עדכון לגבי אימון שבוצע אתמולאיך אתה עושה אימון רגליים על הבוקר אני לא מבין..
אני בשעות האלה עדיין ישן
העדכון היום הוא ברוח התחדשות.
למי שיודע/ראה/שמע/איכשהו ניחש, אני מתאמן עם נעלי Otomix מזה שנתיים וחצי.
במשך הזמן הזה הנעליים (מדגם ה-Power Trainer) הראו חסינות, נוחות ופונקציונאליות מעולה בכל הקשור בביצוע תרגילי הבסיס בעמידה, ואף מעבר.
מאז הרבה עבר עליהן, והן שרדו הרבה והשתבחו עם השנים (ממש כמו יין).
עם זאת, החלטתי, לכבוד פתיחת הסייקל, להתחדש בזוג Otomix נוסף, מדגם ה-Stingray.
ההבדל בין שני הדגמים מתבטא בכך שה-Stingray צר יותר ותומך חזק יותר באיזור העקב. כמו כן, הסולייה שלו קשיחה ושטוחה יותר.
אז היום השתמשתי לראשונה בנעליים החדשות באימון שכלל חלק מפלג גוף עליון. באמת שהנעל מרגישה מאוד תומכת, נוחה ויעילה. מחר יהיה אימון רלוונטי יותר - אימון רגליים, בו יהיה המבחן האמיתי הראשון.
זו הנעל החדשה:
צפה בקובץ המצורף 35949
צפה בקובץ המצורף 35950
צפה בקובץ המצורף 35951
היה גם אימון:
פרס:
5x6x80kg
צ'ין אפס:
4x6xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במוט W:
3x10x45kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x12x20kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
2x15x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל
וכמה תמונות מהיום ואתמול:
צפה בקובץ המצורף 35954
צפה בקובץ המצורף 35952
צפה בקובץ המצורף 35955
צפה בקובץ המצורף 35953
כרגע מרגיש חם יותר ביום יום ומזיע, בעיקר באימוניםבהחלט נראה עלייה גדולה בווסקולריות ובמסה שריר
מבחינת תופעות לוואי בסייקל הם מורגשות?
סקוואט ATG:
3x5x150kg
2x12x117.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
5x6x150kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
3x10-12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
2x15x??kg
הרמת עקבים בשיבה:
האימון התבצע עם הנעליים החדשות (ראו עדכון קודם).
בהחלט נוחיות ממעלה הראשונה בכל תרגיל ולאורך כל התנועה.
הסולייה קשיחה ודקה יותר, והאחיזה בקרקע מורגשת טוב יותר.
כמו כן, היות והנעל צרה ותומכת יותר בעקב, הביא להרגשת יציבות יעילה יותר, בעיקר ביצירה מה"בור" בסקוואט.
צ'ין אפס:
3x6xBW+17.5kg
פנדליי רואו:
2x5x110kg
3x8x90kg
פולדאון ב-2 ידיות:
4x10x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x10x20kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
2x15x??kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
4x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל
תזונה:
היום הגעתי לסיום העלאת הקלוריות המתוכננת.
כרגע עומד על:
610g פחמימה
300g-310g חלבון
75g שומן
תחוש הרעב מעט הצטמצמה בהשוואה תחילת הסייקל, אך עדיין הקיבה "סוחבת" את כמות המזון.
מכאן והלאה, לא אוסיף קלוריות, עד שאיכות ההתקדמו תתדעך ואזדקק להעלאה אקטיבית.
אימונים:
משבוע הבא אעלה מעט נפח (אשתדל שיגיע מהעלאת משקלים בתרגילים המורכבים בהעדפה הראשונה, לצד העלאת מספר הסטים בהם בהעדפה השניה). תרגילים מבודדים/משלימים לא ישתנו נכון למצב כיום.
ההרגשה באימונים די טובה, והעייפות הקלה שחוויתי מתחילת השבוע חלפה.
החלטתי שעדיין לא כדאי לשלב קפאין; אשמור זאת למצב אינטנסיבי יותר.
למרות השיפור באימונים והעליה בכוח, אני חש בהרעה קלה בנשימה (מעט נשימה כבדה) ולעיתים הסטים הכבדים (וגם הקלים) מעלים את הדופק די מהר. אני יודע שזו תופעת לוואי השייכת הן להעלאה במשקל הגוף וכמות המזון, לצד העליה בסמיכות הדם, עקב השימוש בחומרים.
מתחילת הסייקל, כאמור, ובכל סייקל, משלב 100mg אספירין קרטיה בכל בוקר. נכון לעכשיו, לא מוצא טעם להגדיל את המינון. מה שכן, החלטתי להגביר מעט את האירובי, בעיקר בשל הרצון לשמור עוד יותר על המערכת הקרדיו-ואסקולרית. אבצע 3 פעמים בשבוע אירובי, ופעם אחת כמה סטים לבטן (עד כה היה פעמיים אירובי; פעמיים בטן). אגב, האירובי כלל לא הורע וההרגשה בו דווקא השתפרה.
הרגשה כללית:
הליבידו די התייצב, הייתי אומר, והדחפים ההתחלתיים התמתנו. יש חשק מיני גבוה באופן כללי.
כמו כן, השינה מרגישה עמוקה וטובה. למרות שאני קם פעם אחת בלילה למתן שתן, החזרה לשינה מהירה וביקיצה אין הרגשה של עייפות. כמו שציינתי לעיל, העייפות הקלה במהלך הבוקר-צהריים חלפה.
בהמשך לנאמר לגבי הנשימה באימונים, שמתי לב גם שגם הדופק ולחת הדם עלה מעט. כרגע עומד, ברוב המדידות על 125/75 ודופק 75. זהו מדד סביר וטוב, אך בהשוואה למה שאני רגיל, ישנה עליה קלה.