נק' מוניטין:
19,644
אני מעדיף לעשות את החישוב לא לפי אחוזים אלה לפי "זמן חזרה". בSS ספציפית אני חושב שכדאי לעשות ריסט כזה שיתן לך שבועיים של חזרה למשקל ושיאים בשבוע השלישי. לי נוח לתת חזרה לשיאים בהתקדמות של 5 קילו ולאחר שאתה מגיע לשיא להתחיל להתקדם ב2.5.
עוד המלצה, אם הגעת למצב שאתה צריך לעשות ריסט בסקוואט תעבור למבנה הSS שבו האימון שבאמצע השבוע הוא עם סקוואטים קלים להתאוששות.
אם אתה מרגיש שזה מפריע להתאוששות אז כן
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מתכוון ללחיצת חזה.
רציתי לשאול גם לגבי המתח חושב לעבור למתכונת 1X5 או 4X5 אני תקוע במשקל והמשקל גוף שלי עולה חצי קילו בשבוע אין סיבה שאני לא הצליח להוסיף 1.25 קילו באימון. בוצעו כבר ריסט אך המצב לא השתנה.
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי האישית כשאתה עושה SS אתה לא צריך לדאוג להתקדמות המשקלים במתח. אתה צריך לדאוג לכך שהמשקלים בתרגילי הבסיס יעלו, ואם המתח יתחזק זה רק בונוס. כשתסיים את הSS אם המתח ידאיג אותך תוכל להתמקד בו
נק' מוניטין:
19,644
אמרתי לך מה אני חושב. אם זה לא מספק אותך חכה לעוד תגובות.
נק' מוניטין:
19,644
אל תשאל אותי שאלות שכבר עניתי עליהן. זה מעצבן. אמרתי לך מה אני חושב, פשוט תעשה מתח ואם אתה לא מתקדם אז אל תתקדם. זאת לא המטרה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אין מטרה להתקדם במתח? זה לא חשוב?
נק' מוניטין:
19,644
בSS לא. לפחות זאת לא מטרה מרכזית ולא צריך לדאוג בגלל זה ולעשות שינויים בתוכנית
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
בוא נגיד ככה, התקדמות לינארית לא חובה,אבל צריכה להיות התקדמות במידה מסויימת.לא חייבת להיות עקבית. לא רואה איך זה ראלי שמישהו ידדליפט 160 קילו ויצליח רק 5 מתח.
נק' מוניטין:
19,644
עדיף להגיע בSS ל160 דד ליפט ו5 מתח מאשר ל130 דד ליפט ו10 מתח.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נכון,כי המתח מאוד פוגע בהתקדמות בדדליפט.
נק' מוניטין:
19,644
עבודה עצימה על מתח עלולה לפגוע בהתאוששות שכתוצאה מכך תגרום לחוסר התקדמות בדדליפט. בSS יש מטרה מרכזית להתקדם במשקל העבודה בתרגילי הבסיס. עדיף להמנע מכל מה שעלול להפריע למטרה הזאת.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נכון,בגלל זה אמרתי לא התקדמות לינארית,אלה רק פעם בכדי לא ליצור פיגורים.
נק' מוניטין:
19,644
סבבה. רק לא צריך לגעת בתוכנית ולהוסיף/להוריד סטים.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ומתי בדיוק אמרתי לעשות את זה?
