הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

Only time will tell if you can break the spell back in your own world

מה עם קצת פרגון לי על ה 3*10 פרפר במכונה וזמני מנוחה של דקה וחצי? 🏋️😅
 
אל תתפלא אם אימון הבא אני אבוא אליך בזמן שאתה עושה בנץ׳ ואגיד לך שאתה נח יותר מדי.
60-90 שניות אחייייייייי, 60-90!!!!
זה לא שונה מ90% מאוכלוסיית המתאמנים בהולמס אתה לא מחדש לי כלום
 
Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 07/06/17

531 חיטוב שבוע 1 אימון 3 - דדליפט:
TM: 200
Deadlift 130x5, 150x5 קל ומשעמם
170x12 PR השיא חזרות שלי שנה שעברה היה 157 ל10, כבר 3 ימים שלא יוצא לי מהראש שאני הולך על 12 בכל מחיר ולא מוותר באף חזרה. הסט לקח בערך 1:50 עם כל העיכובים בחזרות האחרונות.
7 חזרות ראשונות הלכו יחסית חלק, אחר כך הסטאפ של כל חזרה לקח לי יחסית הרבה זמן כדי להסדיר קצת נשימה ולנתק בכיווץ נורמאלי, אחרי 10 חזרות עזבתי את המוט לאיזה 10 שניות לשים עוד מגנזיום וה2 האחרונות היו מאוד קשות אבל כל כך רציתי להצליח שזה לא עניין אותי. צילמתי אבל אחרי 7 חזרות נפל הטלפון...

Joker Sets:
180x1 הרגיש יחסית כבד, 190x1 היה קל יותר מה180 והרגשתי שאפילו אני יכול לתת דאבל אבל רציתי לשמור כוח ל200.
200x1 עלה בגב ישר ואני מופתע זה בכלל התנתק, חשבתי שבדרך לנעילה יהיה גריינד יותר מוגזם אבל היה יחסית בסדר.

BBB Squat 75x3x10 בלי ציוד, משמעם ומתיש
פשיטת ברכיים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8

היו לי הרבה PR'ים בחצי שנה האחרונה אבל זה ללא ספק אחד מההכי חשובים שהיו לי אי פעם, כבר לא מעט זמן שהדבר היחיד שעובר לי בראש שאני לא מוכן לקבל סט עם פחות מ12 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 09/06/17

משקל גוף: 92
מחר העמסה (בגלל הדל פחמימה אני מעדיף פעם בשבוע לא אכפת לי מנוזלים).

ציפיות ומטרות לשבוע הבא של ה3+:
Squat 137.5 לתת לפחות 7 חזרות, לא עושה ג'וקרים

Bench 90 לתת 7-8 שהראשונה עם עצירה ולהמשיך ג'וקרים עם עצירה שהשלישי 105.

Deadlift לתת 180 לפחות ל7 חזרות, ג'וקר אחרון 210.

Press 55 בלי חגורה לתת לפחות 6 אם ירגיש סבבה אני אנסה ג'וקרים

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 11/06/17

531 חיטוב שבוע 2 אימון 1 - סקוואט 3+:
Squat 107.5x3, 122.5x3, 137.5x6 עלו 6 חזרות יפות, מרגיש קצת פראיר שלא נתתי עוד איזה חזרה או 2 אבל לא נורא, גם 6 זה סבבה מבחינתי.
לא עשיתי ג'וקרים הפעם.

BBB Deadlift 100x3x10
Bent Over Row 70x3x8

אימון סבבה אבל באתי בשעה חרא שמפוצץ ואין פלטות וזה מעצבן ברמות, התלבטתי אם לבוא היום בשעה מאוחרת כי קמתי בצהריים אחרי עבודה (אני אחרי העמסה) או לבוא מחר בשעה נורמאלית אחרי שהשרוולים של הSBD מגיעים אבל החלטתי לבוא היום כי זה מסתדר לי טוב יותר עם המשך השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Nemesis עדכן/ה את הלוג ״המסע לטוטאל 600 עם שרוולים״:

עדכון לוג: 12/06/17

531 חיטוב שבוע 2 אימון 2 - בנץ' 3+:
משקל גוף: 92

Bench 70x3, 80x3, 90x7 בראשונים הוצאתי לעצמי וב90 כבר קראתי לספוטר שיוציא אבל נדפקתי עם ספוטר שמוציא גרוע היה עדיף להוציא כבר לבד, לפחות נתתי 7 שהראשונה עם עצירה.

ג'וקרים:
95x3 עם עצירה הוצאתי לעצמי היה קל
100x3 PR עם עצירה ב2 חזרות, ספוטר שהוציא סבבה.
105xf ספוטר אידיוט נגע לקראת הסוף והרס את הסט,
105x1 נחתי 5 דקות אחרי הניסיון הקודם ומצאתי ספוטר נורמאלי, עלה ממש יפה.
FSL 70x12 התעייפתי

BBB Press 30x3x10
Incline 50x3x8

אימון מצוין, לא ציפיתי שאני אתן שלשות בשני הג'וקרים הראשונים בגלל שבסקוואט והדדליפט בשבוע שעבר עשיתי ג'וקרים של חזרה אחת אבל בסופו של דבר אני יכול להגיד שיצאתי מרוצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מה היה רע בטיטאן יילו גאקט?
הן לא רעות מאוד נהנתי להשתמש בהן אבל הSBD צמודות הרבה יותר (אני בקצה מידה בשניהם בtight fit ועדיין הSBD הרבה יותר צמודות).
הייתי סקרן לגבי השרוולים של הSBD אחרי הרבה המלצות עליהן אז החלטתי לקנות זוג ולנסות
 
הן לא רעות מאוד נהנתי להשתמש בהן אבל הSBD צמודות הרבה יותר (אני בקצה מידה בשניהם בtight fit ועדיין הSBD הרבה יותר צמודות).
הייתי סקרן לגבי השרוולים של הSBD אחרי הרבה המלצות עליהן אז החלטתי לקנות זוג ולנסות
אתה משתמש בשרוולים כדי להעמיס יותר משקל על המוט? או להגנה או חימום הברך?
 
אתה משתמש בשרוולים כדי להעמיס יותר משקל על המוט? או להגנה או חימום הברך?
בשלב הזה גם כדי להעמיס יותר; אם זאת לא הייתה הכוונה שלי אז הייתי משתמש בneoprene שקניתי חצי שנה לפני הyellow jacket אפילו עד היום.
אין לי כוונה להתחרות עם רצועות אני מאמין שאתחרה פעם בשנה כשיש מקצה נפרד לשרוולים.
 
בשלב הזה גם כדי להעמיס יותר; אם זאת לא הייתה הכוונה שלי אז הייתי משתמש בneoprene שקניתי חצי שנה לפני הyellow jacket אפילו עד היום.
אין לי כוונה להתחרות עם רצועות אני מאמין שאתחרה פעם בשנה כשיש מקצה נפרד לשרוולים.
אז למה לא ללכת עד הסוף ולהתחרות עם רצועות? גם ככה ברגע שהשרוול לוחץ מידי הוא די מחקה את העזרה של הרצועה...
 
אז למה לא ללכת עד הסוף ולהתחרות עם רצועות? גם ככה ברגע שהשרוול לוחץ מידי הוא די מחקה את העזרה של הרצועה...
יש הבדל עצום בין שרוול sbd לרצועות ורצועות לא נוחות לאנשים, יש גם קטגוריות של שרוולים ורצועות בנפרד בחלק מהתחרויות
 
יש הבדל עצום בין שרוול sbd לרצועות ורצועות לא נוחות לאנשים, יש גם קטגוריות של שרוולים ורצועות בנפרד בחלק מהתחרויות
ברור שיש הבדל בין שרוולים לרצועות, אני טוב מאוד יודע מה ההבדל בתור אחד שמשתמש (בשרוול לחמם את הברך שהתחילה להציק).

אולם, כאשר השרוול הדוק וצמוד מידי הוא בעצם "מחקה" את הרעיון של הרצועה עם הלחץ על המפרק ככה שלא מדובר בהבדל מהותי כמו שניסת לדמות...
 
נערך לאחרונה:
אם השרוול צמוד וזה די מחקה את הרעיון של רצועות זה עדיין לא יגרום לי להתחרות עם רצועות זה הרבה יותר נורא לדעתי (ואני רואה את הסבל שאנשים עם רצועות עוברים).

מה שאני יכול לעשות זה לשמור לי זוג ישן לתקופות של ריסט/דילואד שאפשר להסתפק בשרוול לבריאות הברך
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית