Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[Nemesis]

חוזרים ללימודים רק בראשון בספטמבר, ברור שזה עדיין חופש.

סיימתי תיכון ב2012 והתחלפו כמה שרי חינוך מאז אני לא כל כך מעודכן ברפורמות השטותיות שהמציאו

מתחרה עם רצועות?

לא נראלי שעם רצועות, אני עדיין לא סגור אם אני אלך לקרב 3 או לPush&Pull זה תלוי מאוד בסקוואט אני מאוד מקווה להעלות אותו לאיזור ה125-130 ל3x5 עד סוף הSS הזאת,, הדדליפט רק ממשיך לברוח לו בינתיים, היום לי 160

 

[eyalmazuz]

סיימתי תיכון ב2012 והתחלפו כמה שרי חינוך מאז אני לא כל כך מעודכן ברפורמות השטותיות שהמציאו

לא נראלי שעם רצועות, אני עדיין לא סגור אם אני אלך לקרב 3 או לPush&Pull זה תלוי מאוד בסקוואט אני מאוד מקווה להעלות אותו לאיזור ה125-130 ל3x5 עד סוף הSS הזאת,, הדדליפט רק ממשיך לברוח לו בינתיים, היום לי 160

לדעתי אל תסתכל על המרווח בדדליפט לסקוואט או משהו כזה כי גם לי הייתה את הבעיה הזו אבל זה לא משהו שמנע ממני להתחרות בקרב 3
לדעתי קרב 3 הרבה הרבה יותר עדיף וסתם חבל אם יש לך את האפשרות לקרב 3 ולא להתחרות זה לא שאתה פצוע ואתה לא יכול לעשות סקוואט או משהו כזה...

 

[Matty]

סיימתי תיכון ב2012 והתחלפו כמה שרי חינוך מאז אני לא כל כך מעודכן ברפורמות השטותיות שהמציאו

די בטוח שמתחילים באחד בספטמבר כבר עשורים.

 

[Nemesis]

די בטוח שמתחילים באחד בספטמבר כבר עשורים.

לא הייתה איזה שטות ששינו את זה לכמה ימים לפני או לאיזה סוף אוגוסט או משהו? שעשו מזה דרמה בחדשות "קיצור החופש הגדול" הם קראו לזה וזה היה בדיוק הבדל של יומיים-שלושה

 

[Matty]

לא הייתה איזה שטות ששינו את זה לכמה ימים לפני או לאיזה סוף אוגוסט או משהו? שעשו מזה דרמה בחדשות "קיצור החופש הגדול" הם קראו לזה וזה היה בדיוק הבדל של יומיים-שלושה

כן, להתחיל במקום בראשון בספטמבר איזה שלושה ימים לפני. זה היה בדיוק לשנה אחת.

 

[Nemesis]

כן, להתחיל במקום בראשון בספטמבר איזה שלושה ימים לפני. זה היה בדיוק לשנה אחת.

אחת מעוד הרבה רפורמות טיפשיות, עכשיו בנט רוצה להוציא מהבתי ספר את הדברים עם ההרבה קלוריות, מה עם תיכוניסטים שעושים SS עם תפריט של מסה מלוכלכת ורוצים איזה בגט שניצל בהפסקה של 10 בבוקר? 😁

 

[Matty]

אחת מעוד הרבה רפורמות טיפשיות, עכשיו בנט רוצה להוציא מהבתי ספר את הדברים עם ההרבה קלוריות, מה עם תיכוניסטים שעושים SS עם תפריט של מסה מלוכלכת ורוצים איזה שניצל בהפסקה של 10 בבוקר? 😁

אני שנה אחרונה. מפה והלאה הם יכולים מבחינתי לשים אותם בכלובים ולהאכיל אותם בתירס אורגני.

 

[White Walker]

אני שנה אחרונה. מפה והלאה הם יכולים מבחינתי לשים אותם בכלובים ולהאכיל אותם בתירס אורגני.

תירס אורגני זה אח

 

[Matty]

תירס אורגני זה אח

מה שבנט יגיד זה מה שנאכל!!! ממשלה אחי!

 

[White Walker]

מה שבנט יגיד זה מה שנאכל!!! ממשלה אחי!

טעית בתת פורום..

 

[Nemesis]

אני שנה אחרונה. מפה והלאה הם יכולים מבחינתי לשים אותם בכלובים ולהאכיל אותם בתירס אורגני.

זה עדיין נשמע רעיון טיפשי אנשים פשוט יזמינו פיצות או יילכו לאיזה שיפודייה קרובה לבצפר ויפרקו איזה לאפה, ממש עצרו את בעיות ההשמנה של בני הנוער.

 

[Matty]

זה עדיין נשמע רעיון טיפשי אנשים פשוט יזמינו פיצות או יילכו לאיזה שיפודייה קרובה לבצפר ויפרקו איזה לאפה, ממש עצרו את בעיות ההשמנה של בני הנוער.

זה מה שאנחנו עושים כל הזמן.
והנה, התוצאות. 😛

 

[Nemesis]

זה מה שאנחנו עושים כל הזמן.
והנה, התוצאות. 😛

מזכיר לי את השיעורים חופשיים שהייתי הולך לפרק 3 המבורגרים בנתק'ה באמצע היום שעוד היה להם המבורגרים ב5 שקל, good old days

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 17/04/16 שבוע 10 אימון 1- חוזרים לדדליפט ללא חגורה!

משקל גוף: 91.7

Squat 3x5 80kg קליל, שבוע הבא חוזרים לסקוואט כבד סוף סוף.
Bench Press Volume 5x5 78kg PR לא היה אתגר גדול, אולי רק החזרה החמישית בסט האחרון בגלל מנוחות קצרות של 2-3 דקות.
Deadlift 1x5 160kg PR ללא חגורה- אחרי שבשבוע שעבר עשיתי דדליפט 155 עם חגורה שהיה נחמד ודדליפט 157.5 שהחגורה רק החריבה אותו החלטתי לא לחגור הפעם וזאת הייתה החלטה טובה, הסט לא היה קשה.
שוב הגעתי למצב שאני נותן 3 חזרות מהירות ואז עוצר להרבה זמן בין חזרות 3-4 ובין חזרות 4-5 אני מקווה שביום חמישי אני אפסיק עם זה ופשוט אתן 5 חזרות עם עצירות קצרות יותר.

ספאם:
אימון מצויין, כשהתזונה והשינה עובדים כמו שצריך הכול עובד, אני מקווה להמשיך ככה, סרטון של הדדליפט אני אעלה ליוטיוב מחר כשאני אקום אחרי המשמרת לילה.
שבוע טוב 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 18/04/16 הפעם לא התעצלתי להעלות ליוטיוב D:

הסרטון של הדדליפט מאתמול, נשארו לי 12 אימוני דדליפט עד סוף מאי אני אהיה מאוד מרוצה אם המינימום של האימונים המוצלחים יהיה לפחות 8, כרגע החגורה בצד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 19/04/16 שבוע 10 אימון 2

משקל גוף: 92.5

Squat 3x5 90kg בלי חגורה בלי שרוולים, לא קשה.
Press 3x3 55kg PR Belted סט ראשון קל, סט שני לא קל אבל לא קשה מידי בגלל שבטעות הוצאתי אוויר אחרי החזרה השנייה, שטות מסוכנת שיכלה לעלות לי בכשל, סט שלישי חזרה אחרונה קצת מאתגרת אבל ננעלה יפה.
Weighted Chin Ups 3x3 bw+23kg PR הפעם היה קל בהשוואה ל22 של שבוע שעבר, אני לא יודע איך אני אעשה 24 בשבוע הבא כי זה בקושי נסגר עם 23 כי החגורה שיש חרא, אולי יש ketelbell של 24 ואז אני מסודר לשבוע הבא.

ספאם:
אימון סבבה, מרוצה מהפרס שממשיך להתקדם לו לאט לאט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 21/04/16 שבוע 10 אימון 3

משקל גוף: ?
Squat 3x5 100kg- סבבה כזה
Bench Press 1x3f 92.5kg המון תודה לספוטר שהיו לו שני חטאים- לא לעזור בהוצאה של המוט למרות שהסברתי לו בצורה הכי ברורה שאפשר מה התפקיד העיקרי שלו והחטא השני שהוא החליט לתת נגיעה קטנה בחזרה השלישית במקום לתת לי לנעול לבד כי הוא ראה שנאבקתי קצת, ברור שנאבקתי אחרי שהוא בזבז לי חצי מהכוח רק על ההוצאה. שבוע הבא ממשיך כרגיל.
Deadlift 1x5 162.5kg PR כבר בסט חימום האחרון- 146 לחזרה אחת הרגשתי שזה לא היום שלי, שתי חזרות אחרונות היו מאוד קשות, התזונה של היום והשינה של אתמול לא היו להיט כל כך אז הקושי לא משקף את המשך ההתקדמות שלי בדדליפט, אני לא מתרגש מזה שהיה קצת קשה.

ספאם:
אימון לא משהו, בגלל שאני עובד היום גם בוקר וגם לילה נקלעתי לאימון של "do it or leave it" ובגלל שגם ככה השבוע של פסח מספיק בעייתי מבחינת שעות פתיחה וסגירה וימים שהמכון סגור לא רציתי להפסיד עוד אימון למרות שלא אכלתי כמעט כל הבוקר ושהייתה לי חרא של שינה כי מתתי מחום בלילה.
אני מרוצה שהסקוואט היה סבבה ושהדדליפט עלה, גם הבנץ' היה בסדר, אם לא הייתי נופל על ספוטר כזה אני מאמין שכל ה3 היו עולות בסדר גמור, ככה זה שהמכון ריק בצהריים ויש מחסור באופציות.

חג חמץ שמח לכופרים שבינינו של מוכנים לוותר על איזה צ'יזבורגר טוב ובירה במהלך השבוע של פסח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

סרטון של הסקוואט מהיום

סט שלישי של ה100 ל3x5 לא היה קשה, לדעתי הלך סבבה.

לאור כל הבלאגן של שבוע הבא התכנון הוא לעשות בשני אימון עם בנץ' נפח, אימון התאוששות ברביעי ולחזור על המשקל של הבנץ' נפח בשבוע שלאחר מכן כי אין לי מתי לעשות את האימון השלישי (מימונה וכל הברדק הזה אז סגור).
סביר להניח שבשבוע הזה אני אשים יותר דגש על מוביליטי מאחר ואני שוב מפסיד אימון, פחות אימון כבד אחד זה אחלה זמן למוביליטי קצת יותר כואב מהדברים הרגילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 25/04/16 שבוע 11 אימון נפח

משקל גוף: 92.5

Squat 3x5 102.5kg הייתי בטוח שזה 105 כי עשיתי עם המוט סקוואט שהביאו וכולם היו בטוחים שהוא שוקל 22 או 22.5 אבל שקלנו אותו והוא גם שוקל 20 אז בסוף יצא שבמקום 105 עשיתי 102.5, לא נורא בקטנה.

Bench Press Volume 5x5 80kg PR ה3 סטים הראשונים היו עם הוצאה עצמאית, ה2 סטים האחרונים היו עם עזרה של הספוטר בהוצאה והם היו אפילו יותר קלים (מן הסתם), מפתיע אותי שמשקל שבקושי עשיתי ל5 חזרות אי שם בסוף דצמבר הצליח לעלות ל25 חזרות היום.

Deadlift 1x5 165kg PR- Belted היה קל יותר ממה שציפיתי, הפעם החגורה הייתה נוחה (בפעם האחרונה שחגרתי הסגירה לא התאימה לי ובגלל זה הרגיש לי חרא) גם הוספתי סט נוסף לחימום של חזרה אתת במשקל לא גבוה כדי לצמצם את הפער העצום בין ה60% ל80% ככה שהחימום שלי היה ככה:
40 x5
70 x4
100 x3
120 x1
130 x2
148.5- belted x1

ספאם:
אימון ממש טוב, לצערי אני ומשקל הזה של הבנץ' נפח נפגשים שוב בשבוע הבא בגלל שאני מפסיד אימון עצימות (חג שני) אז אני מעדיף לחזור על הנפח הזה מאשר להתקדם בו ולא להתקדם בבנץ' עצימות במקביל.
ביום רביעי אימון התאוששות שיש לו בו משהו קטן לתרגל במהלך הסקוואט שאולי יכול לעזור לי מאוד במשקלים הכבדים יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״SS שמשלבת טקסס בלחיצות״:

עדכון לוג: 27/04/16

פרוטוקול פציעות- גיד מרפק שמאל אימון 1

חזרו הכאבים שוב כנראה שזו דלקת אז אני מתחיל שבועיים של פרוטוקול פציעות.

bench 3x25 מוט ריק- כמעט ולא כאב אבל כואב מאוד בכל רגע נתון (כשאני לא מתאמן)
עד יום ראשון יהיה סגור אז אין לי מה לעשות הסופש מעבר לסבבי קרח

קרא את שאר עדכון הלוג...