Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[White Walker]

תכננתי להוסיף רק ללחיצות כעקרון ולעשות גם לסקוואט רק אחרי העמסה

מעתיקן ☝️

לחיצות הייתי פחות מוסיף FSL בחיטוב

הפוך, אם כבר אז ללחיצות זה עובד מעולה. אצלי לפחות.

ומה אתה מבין בכלל בחיטוב יא שחיף?
😘

 

[eyalmazuz]

מעתיקן ☝️


הפוך, אם כבר אז ללחיצות זה עובד מעולה. אצלי לפחות.

ומה אתה מבין בכלל בחיטוב יא שחיף?
😘

מבין יותר ממך יא FGT
בוא לפייסבוק אני צריך לשאול אותך משהו

 

[Nemesis]

מעתיקן ☝️
😘

אם הייתי קם על הצד הפרוע הייתי מוסיף FSL לדדליפט ונשאר מרוסק לשאר השבוע

 

[White Walker]

מבין יותר ממך יא FGT
בוא לפייסבוק אני צריך לשאול אותך משהו

EAT SH**T
ביום שתבין יותר ממני בחיטוב אני אהיה מבסוט בשבילך, עד אז אין לך זכות.

אם הייתי קם על הצד הפרוע הייתי מוסיף FSL לדדליפט ונשאר מרוסק לשאר השבוע

זה לא צד פרוע, זה סתם מפגר.

 

[eyalmazuz]

EAT SH**T
ביום שתבין יותר ממני בחיטוב אני אהיה מבסוט בשבילך, עד אז אין לך זכות.


זה לא צד פרוע, זה סתם מפגר.

אני כבר מבין יותר ממך 😵‍💫🥊

 

[White Walker]

אני כבר מבין יותר ממך 😵‍💫🥊

ובכל זאת לא ידעת איך לא להיפצע? 🤫

 

[eyalmazuz]

ובכל זאת לא ידעת איך לא להיפצע? 🤫

ידעתי איך לא להיפצע
הביצוע זה כבר משהו אחר
תקרא בפייס

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 16/06/16 חודש 1 שבוע 1 אימון 3

Deadlift TM 180

Deadlift 1x5 117kg
Deadlift 1x5 135kg
Deadlift 1x5+ (8) 153kg

BBB Squat 3x10 62.5kg
Strict High Pulls 3x10 40kg
Barbell Calf Raises 3x15 140kg

ספאם:
אני עדיין מצונן וזה מחרפן אותי זה מציק רצח עם הנשימות וזה מאוד הפריע לי בדדליפט והאריך לי את הסט בצורה קיצונית, הסקוואט אחרי הדדליפט היה סבבה.
תכננתי לעשות גם Bent Over Row אבל הזוקפים שלי היו גמורים מהדדליפט אז עשיתי רק את הHigh Pulls והוספתי קצת תאומים כי לא רציתי לעשות איזה עזר מוגזם כמו פרונט סקוואט למשל.
סופ"ש מהנה על ניטראלי ומתחילים בגירעון 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

תכננתי לעשות גם Bent Over Row אבל הזוקפים שלי היו גמורים מהדדליפט אז עשיתי רק את הHigh Pulls

חחח נבו, איך High Pulls זה הורדת עומס מהזוקפים?
High Pulls זה המשיכה השנייה של הסנאץ', מופעלים שם הרבה עומס על הזוקפים.

 

[Nemesis]

חחח נבו, איך High Pulls זה הורדת עומס מהזוקפים?
High Pulls זה המשיכה השנייה של הסנאץ', מופעלים שם הרבה עומס על הזוקפים.

התכנון היה גם BoR וגם High Pulls היום בסוף העפתי את הBoR דווקא ה3 סטים של הHigh Pulls היו קלים

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 17/06/16 חודש 1 שבוע 1 אימון 4

Press TM 54
35x5 40.5x5
46x8 (סט של 5+)
FSL 35x10
הכול היה קל מידי אולי הייתי צריך ללכת על TM קצת יותר גבוה.

BBB Bench Press 3x10 45kg
Side Raises 3x10
Shrugs 3x8 100kg לא קשה אבל אחיזה קצת מציקה

ספאם:
אימון משעמם, כמעט שבת שלום לכולם 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 19/06/16 חודש 1 שבוע 2 אימון 1- מאזן קלורי שלילי עחי

משקל גוף: 93 אחרי העמסה
Squat TM 125
87.5x3 100x3
1x3+ (6) 112.5 לא היה קשה אבל היה נראה קצת רע אז הפסקתי אחרי 6, צנחתי קצת למטה בחלק מהחזרות וחבל.

BBB Deadlift 3x10x90 הרבה יותר קל ביחס לשבוע שעבר, בשבוע שעבר זה היה משקל קל אבל הסטים הארוכים היו מאוד מעצבנים היום זה דווקא היה סבבה.
Curls 3x10x34kg
Weighted Dips 3x8x15kg

ספאם:
בסך הכול אימון לא רע, חנכתי את הTitan Longhorn החדשה ואני מאוד מרוצה ממנה, גירעון של 400-500 התחיל, מקווה לא למות ברעב מהר מידי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

למה עשית העמסה בזמן ניטראלי?

 

[Nemesis]

למה עשית העמסה בזמן ניטראלי?

אני לא ממש יודע אם לקרוא לזה העמסה, זה יותר צ'יט מיל כזה כי המשפחה שלי רצו לאכול בחוץ כולם ביחד אז הוספתי קצת פחמימות במהלך היום.
תכננתי לעשות העמסה בסופ"ש הבא אבל בסוף תהיה העמסה נורמאלית (לא צ'יט מיל) בעוד שבועיים

 

[White Walker]

אני לא ממש יודע אם לקרוא לזה העמסה, זה יותר צ'יט מיל כזה כי המשפחה שלי רצו לאכול בחוץ כולם ביחד אז הוספתי קצת פחמימות במהלך היום.
תכננתי לעשות העמסה בסופ"ש הבא אבל בסוף תהיה העמסה נורמאלית (לא צ'יט מיל) בעוד שבועיים

אה אוקיי, צ'יט זה משהו אחר 😃
תעשה העמסה כל שבועיים ואחרי 4-5 שבועות אם תרגיש צורך תעשה אחת לשבוע.
אני רק אחרי השבוע ה 9 התחלתי להוסיף שבועית, אבל החיטוב שלך קצר יותר.

 

[Nemesis]

אה אוקיי, צ'יט זה משהו אחר 😃
תעשה העמסה כל שבועיים ואחרי 4-5 שבועות אם תרגיש צורך תעשה אחת לשבוע.
אני רק אחרי השבוע ה 9 התחלתי להוסיף שבועית, אבל החיטוב שלך קצר יותר.

צודק, החיטוב שלי באמת קצר יותר אני אפילו לא בטוח שאני אגיע לשלב של אחת לשבוע אבל זה גם די תלוי אם אני אחליט למשוך אותו את כל ה3 חודשים או לעצור לפני.

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 21/06/16 חודש 1 שבוע 2 אימון 2

Bench Press Tm 90
63x3 72x3
1x3+ (6) 81kg לא רציתי להתעקש על עוד חזרה.
FSL 63x10 קל

BBB Overhead Press 3x10 30kg
DB Incline Bench Press 3x10 22.5kg
פלאנק 3 סטים של דקה ו10 שניות

ספאם:
אימון לא רע בסך הכול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 22/06/16 חודש 1 שבוע 2 אימון 3

משקל גוף: לא זוכר כמה נשקלתי כשקמתי אני אשקל מחר ואעדכן.
Deadlift TM 180:
126x3, 144x3
1x3+ (7) 162kg PR שיפור של 2 חזרות, אחרי החזרה החמישית ה2 חזרות האחרונות היו מאתגרות אבל המנטאליות עזרה להן לעלות.

BBB Squat 3x10 62.5kg
Strict High Pulls 3x10 42kg
Calf Raises 3x15 140kg

ספאם:
מרוצה מהדדליפט למרות שהסט היה קצת ארוך, כל חזרה לקחת סט של 7 חזרות לקח לי 45 שניות אז כן חטאתי במנוחה קצת ארוכה יותר בין חזרות במיוחד אחרי החמישית.
אני אעלה את הסרטון בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 23/06/16

עדכון משקל גוף: 91.1 סביר להניח שעיקר הירידה מאז שהתחלתי הייתה ירידה בנוזלים, התפריט שלי קבוע על גירעון של 500 ומיום ליום אני לומד להסתדר איתו יותר, היו ימים שהייתי יותר רעב אבל כשהחלוקה לארוחות משתנה לסדר טוב יותר אז אני פחות מרגיש רעב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוף- 531״:

עדכון לוג: 24/06/16 חודש 1 שבוע 2 אימון 4

Press TM 54
38x3, 43x3
1x3+ (7) 48.5 PR שיא של עוד 2 חזרות החזרה השביעית הייתה קצת קשה
FSL 38x10

BBB Bench Press 3x10 45kg
DB Shoulder Press 3x8 40lbs
Shrugs 100x10 100x10 110x10

ספאם:
אחלה אימון, כמעט שבת שלום לכולם 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...