Only time will tell if you can break the spell back in your own world

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

עדכון לוג: 31/12/16

סיכום שנה:
הרבה שטויות לאורך השנה וחבל שהסקוואט שלי בינואר הקודם לא היה נראה כמו היום.
שיאים:
סקוואט 130 ל5
דדליפט 210 ל1, 180 קילו ל6 חזרות
פרס- 56 קילו ל3x3
בנץ'- 100 קילו לסינגל (עברה חצי שנה מאז)

בטקסס שהתחלתי לא מזמן יש לי הרבה עבודה עם הסקוואט והלחיצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

עדכון לוג: 02/01/17

אימון נפח
Squat 108x5x5 לא היה מאתגר
Press 47.5x5x5 מנוחות של 2 דקות, מיהרתי
Chin Ups 7x5x5 קל
Dumbbell Shoulder Press 17.5x3x10 קצת עזר לפרס

אימון חביב בסך הכול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

עדכון לוג: 04/01/17

אימון התאוששות:
Squat 97x2x5
Press 43x2x5
Chin Ups 5x2x5
בייספס והביתה

אימון סתלבט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Surtur Rising]

מתי מתחרה?

 

[Nemesis]

מתי מתחרה?

בתחרות הבאה, אני לא מכין לי איזה בלוק נפח מטורף או משהו פשוט מתקדם עם טקסס לקראת התחרות, יש לי מספיק זמן להגיע ל160 סקוואט ו200 דדליפט בעצימות בהנחה שאני לא צריך להתחיל לשבור את הראש על ריסטים (בדדליפט כבר הגעתי ל190 לדאבל אז בגלל שאני לא במאזן קלורי ניטראלי יותר אני די על מסלול בטוח עד ל190 לחמישיה)

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

אילוצים

משקל גוף: 92
שבוע אימון 3- עצימות

Squat 120x5 קל-בינוני
Bench 85x5 קל-בינוני
באתי למכון ב1 ומשום מה הוא נסגר ב2 במקום ב3 וחצי אז התחממתי ממש מהר לסקוואט ולבנץ' וזה הפך אותם לקצת כבדים יותר כי לא התחממתי כמו שתכננתי...

המשך האימון במכון של הקאנטרי אחרי שהפאוור היה סגור:
Deadlift 170x5 קל למרות שהציוד שם חרא
Chin Ups 12.5x5 קל
Dumbbell Incline Bench Press 25x4x10
לא נוח לעשות שם מקבילים אז במקום מקבילים עם משקל עשיתי אינקליין בדאמבלים

נמאס נמאס מהשעות המונפצות האלה של המכון! אם תוך חודש זה לא משתפר אני אעבור להולמס פלייס או משהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

עדכון לוג: 08/01/17

בסופ"ש ישבתי וחשבתי איך אני נמנע מאילתורים של דברים במהלך האימונים בגלל שלפעמים הפאוור סגור ואני נאלץ לדלג למכון של הקאנטרי שהדברים קצת יותר מורכבים בו כמו זה שאין לי ממש איך לעשות שם מקבילים עם משקל.
התאמתי את הטקסס שלי שהיא תתאים לשני המכונים גם בימים וגם בתרגילי העזר:

ימי ראשון: נפח
Squat 5x5
Bench/Press 5x5
Chin Ups 5x5
תרגיל לבייספס 4x10

ימי שלישי: התאוששות במכון של הקאנטרי:
Squat 3x3 שבוע לאחר מכן Front Squat 3x3 עם משקל צנוע שלא מהווה מאמץ גדול, כנראה אתחיל פרונט מ70
הלחיצה שלא עשיתיי ביום נפח 3x3
Chin Ups עם משקל 3x3

ימי שישי: עצימות- הפאוור האוס פתוח בימי חמישי רק מ6 עד 9 בבוקר ואני לא מתקרב לכלוב של הקאנטרי חוץ מבאימוני התאוששות אז אני חייב לעשות עצימות בפאוור והאופציה היחידה כרגע זה בשישי:
Squat 1x5
הלחיצה מיום הנפח 1x5
Deadlift 1x5
Weighted Chin Ups 1x5
Weighted Dips 4x8 או Dumbbell Incline Bench Press אם קרה מצב ואני בקאנטרי ואין אפשרות למקבילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״עוד לוג טקסס כלשהו״:

עדכון לוג: 08/01/17

שבוע 6 אימון 1- נפח:
מ"ג- 92.2
Squat 110x5x5 קל-בינוני
Bench 80x5x5- בערך מהסט השלישי כל פעם החזרה החמישית הייתה קשה, הוצאתי לעצמי לבד בכל הסטים
Weighted Chin Ups 8x5x5
Barbell Curls 30x4x10

באתי לא מרוכז, הסקוואט בהתחלה הרגיש לי מוזר ובערך בסט השלישי-רביעי כזה פתאום הוא היה קל יותר, הבנץ' היה קשה יותר ממה שחשבתי אבל לא נורא העיקר שהכול עלה לבד ובלי ספוטר שיוציא לי את המוט, אני אתן קצת עבודה עם דאמבלים ביום ההתאוששות כדי לסדר את הבנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״Texas Method Log״:

עדכון לוג: 10/01/17

שבוע 6 אימון 2- אימון התאוששות:
Front Squat 70x3x3
Press 42.5x3x3
Chin Ups 7.5x3x3
Dumbbell Bench Press 35x4x8 (קילו לא פאונדים)

אימון קליל בסך הכול, הדאמבל בנץ' בינוני כזה אולי הייתי יכול לתת עם 40 אבל זה היה מצריך מלחמה בכל סט וזה סתם מיותר ומאבד את הפואנטה.
אם כבר התאמנתי במכון של הקאנטרי ולא בפאוור אז אני אתחיל פינה חדשה- הרפתקאות מהקאנטרי, בכל אימון של הקאנטרי אני אציג קטעים נבחרים של ליצנות שנתקלתי בהם.

הרפתקאות קאנטרי פרק ראשון- היום:
חבורת ילדים מהחוג שחייה תפסו את הכלוב ועוד מוט לדדליפט, עשו רבע סקוואט עם 50 קילו ו90 קילו דדליפט עם גב עגול, אחר כך שעשיתי פרונט סקוואט הם באו לי ביציאה שאני יורד יותר מידי למטה ושאני אשבור את הגב.

שעשיתי צ'ין אפס עם משקל אז איזה טמבל אמר לי שזה מסוכן לקשור פלטה לשרשרת ושתהיה לי דלקת באשכים ושעדיף לי להביא תיק ולשים בו משקולות על הגב

היו איזה 2 שעשו אינקליין בנץ' פרס בסמית' או לפחות חשבו שהם עושים, העמיסו איזה 60 קילו כדי להרשים מישהי שהייתה בסביבה אבל מה? זה לא ממש היה אינקליין הם הורידו עד למצח פחות או יותר.
הס1סים האלה לא נחו לרגע ואחר כך אחד מהם ניסה להרים את כל המשקל בcable cross שהשני מרים איתו ביחד בטענה שהוא ספוטר

אחרון להיום- איזה אחד שמתאמן עם חגורת בילדרים ולא מוריד אותה לרגע עשה איתה רבע שעה ריצה בהליכון, בא לכלוב התחמם כמו מטורף עם משקל גוף עשה ATG אבל מה? אחר כך עשה חצי סקוואט בלחץ, נאבק ב90 קילו, מה שיותר מצחיק זה שהוא גם חגר בלג פרס...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״Texas Method Log״:

עדכון לוג: 13/01/17

שבוע 6 אימון 3- עצימות
Squat 122.5x5 קל-בינוני
Bench 87.5x5 חזרה חמישית קצת קשה הוצאתי לבד והכול לבד
Deadlift 172.5x5 קל-בינוני
Chin Ups 15x5 קל, חוזר לעצמי לאט לאט
Dips 17.5x4x6

משהו רע עובר לי על הבנץ' או שעשיתי בנץ' בראק שהברזלים שלו קצת עקומים, עברתי ראק בחימום האחרון והיה יותר טוב, משום מה קורה לי שלאחרונה אני לוחץ קצת עקום ואני לא יודע מה גורם לזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״Texas Method Log״:

עדכון לוג: 15/01/17

שבוע 7 אימון 1- נפח
Squat 112.5x5x5 קל-בינוני: 2 סטים ראשונים הייתי לא מרוכז ומהשלישי נהייה קל הרבה יותר
Press 50x5x5 בינוני, סט רביעי בטעות הוצאתי למטה אוויר אחרי החזרה הרביעית, החזרתי את המוט נכנסתי מחדש לסטאפ שאני כבר מכווץ והחמישית עלתה סבבה
Chin Ups 10x5x5 קליל
Curls 30x4x10 פאמפ

קניתי אולסטאר לדדליפט ורציתי לנסות אותן אז עשיתי 2 חמישיות עם 100, הרגיש כמו מוט ריק והאולסטאר נוחות מאוד
עברתי להולמס פלייס, מכון נחמד בסך הכול למרות שמפוצץ באנשים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״Texas Method Log״:

עדכון לוג: 17/01/17

שבוע 7 אימון 2- התאוששות:
Squat 101x3x3
Bench 72x3x3
Chin Ups 10x3x3
Dumbbell Bench Press 30x4x12
אימון קל ומשעמם, ביום חמישי סוף סוף אימון עם שיאים אחרי ריסט ארוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

Nemesis עדכן/ה את הלוג ״Texas Method Log״:

עדכון לוג: 19/01/17

שבוע 7 אימון 3- עצימות:
Squat 125x5 הלך סבבה, טכניקה מעולה בלי לרדת יותר מידי מתחת למקביל
Press 57.5x4 PR החזרה החמישית התחרבנה, לא נורא מבחינתי כל שלשה ומעלה זה תופס, לא מקובע ל5
Deadlift 175x5 PR- היה לא רע חוץ מזה שעצרתי המון בין חזרות, זה חצי שיא כי כבר היה לי יותר משקל לפחות חזרות (בעיקר שלשות) אבל למשקל הספציפי הזה זה שיא כי ה175 הקודם שהיה לי היה לשלשה.
Chin Ups 17.5x5 קל
Dips 20x4x6 סט רביעי סיוט

חרא של יום מבחינת תזונה כי הייתי תקוע בישיבת צוות בעבודה, והרגשתי את זה באימון, הכול הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהיה אמור להיות ביחס לאימון עצימות הקודם שלי אבל למזלי לא הסתיים עד כדי כך נורא, אם הייתי אוכל נורמאלי גם הייתי נותן חזרה חמישית בפרס ואת ה60 בפעם הבאה שיש לי פרס עצימות אני אבצע לחמישייה.

מה הברזת היום? הבאתי איתי מגנזיום בתיק @yeezy

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yeezy]

הייתי מ 15:30 עד איזה 17:30 כמעט, מתי הגעת?
וסחטיין על ה PRים, בעיקר בפרס, אני תקוע על 45 כבר 2 אימונים... עוד אימון. או 2 תקיעה ואני אעשה ריסט.
דרך אגב, איך הלך הדדליפט מבחינת המקום?

 

[Nemesis]

הייתי מ 15:30 עד איזה 17:30 כמעט, מתי הגעת?
וסחטיין על ה PRים, בעיקר בפרס, אני תקוע על 45 כבר 2 אימונים... עוד אימון. או 2 תקיעה ואני אעשה ריסט.
דרך אגב, איך הלך הדדליפט מבחינת המקום?

הגעתי ברבע ל5 איך לא ראיתי אותך, הייתי בערך שעה איפה שהכלובים.
היה מעצבן להתחמם בדדליפט כי היו 2 בנות דודות שהחליטו שבא להן לעשות 18 סטים עם 60 קילו אז שמנו 2 מוטות וכל הזמן הייתי צריך להזיז למרות ששני אנשים שפויים יכולים לעשות שם דדליפט באותו הזמן, אני עדיין לומד להכיר את המוטות היה מוט לא עבה מידי בבנץ' שכשהוא התפנה חטפתי אותו מהר לדדליפט, המגנזיום עזר אבל לדעתי יש מוט קצת יותר נוח לדדליפט מהמוט שלקחתי.

גם בחימום לפרס נתקעתי עם מוט עבה ולפני ה57.5 תפסתי מוט נורמאלי שהתפנה ומהר החלפתי בין המוטות, מכה שיש יותר מידי מוטות עבים שם אבל מאלתרים

 

[yeezy]

רוב המוטות שם עבים, יש איזה 2 טובים וגם מתוך ה2 יש אחד שאני אישית אוהב יותר ומרגיש לי נוח יותר באחיזה שלו.
בבנץ היום היה לי 5-4f-4f אחרי הכשל הבושה של יום ראשון, מקווה שאימון הבא כבר יעלו 3 חמישיות.

מה עם איזה סיפור ליצנות? כיף לשמוע סיפורים גם מאחרים ולדעת שאני לא לבד שם 🤘

 

[Nemesis]

רוב המוטות שם עבים, יש איזה 2 טובים וגם מתוך ה2 יש אחד שאני אישית אוהב יותר ומרגיש לי נוח יותר באחיזה שלו.
בבנץ היום היה לי 5-4f-4f אחרי הכשל הבושה של יום ראשון, מקווה שאימון הבא כבר יעלו 3 חמישיות.

מה עם איזה סיפור ליצנות? כיף לשמוע סיפורים גם מאחרים ולדעת שאני לא לבד שם 🤘

ראיתי 100 קילו אינקליין שהמר בחור לא נוגע בחזה, המוט בקושי מגיע לגובה המצח, יש את הבנות דודות המעצבנות האלה שהזכרתי בדדליפט אתה בטח נתקל בהן הרבה אחת נמוכה עם חגורת בילדרים ועוד אחת והן חופרות רצח ועושות 18 סטים של כל תרגיל בערך...
שעשיתי דדליפט היה איזה אחד שעשה בערך 350 קילו לג פרסו כל שנייה חפר מתי אני מסיים אבל הוא ראה שלא יקרה בקרוב אז הוא התייאש ולקח פלטות של פאונדים למרות שרואים שהוא פינטז על פלטות 20.
אה ושוב שאלו אותי על הרצועות שורש כף יד מה זה הכפפות האלה

 

[yeezy]

בתכלס גם אני מעדיף פלטות של קילו חחחחחחחח... דרך אגב, היום פשוט חטפתי עצבים, אני עושה פרס בכלוב הימני, ואיזה בן דוד עבד כתפיים עם הסמית משין וכל שניייייה זרק את המוט וזה עשה מלא רעש כאילו למה הברבריות אתה גם ככה מרים משקל של אישה אז למה סתם לעשות רעש.

 

[Nemesis]

בתכלס גם אני מעדיף פלטות של קילו *נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת*... דרך אגב, היום פשוט חטפתי עצבים, אני עושה פרס בכלוב הימני, ואיזה בן דוד עבד כתפיים עם הסמית משין וכל שניייייה זרק את המוט וזה עשה מלא רעש כאילו למה הברבריות אתה גם ככה מרים משקל של אישה אז למה סתם לעשות רעש.

אלה הכי מחרפנים, עושים Upright Row עם פלטות של 2.5 פאונד וטורקים כאילו זה 480 קילו דדליפט

 

[yeezy]

אלה הכי מחרפנים, עושים Upright Row עם פלטות של 2.5 פאונד וטורקים כאילו זה 480 קילו דדליפט

בדיווווווווק! עזוב את זה שבגלל אילוצים כאלה ואחרים מחר יש לי אימון (אני שונא להתאמן שם בשישי ובדרך כלל אני מסדר את האימונים ככה ששישי שבת אני במנוחה).
תאחל לי בהצלחה 😭