הלוג של הלוחם המשוחרר

[daweoo]

daweoo הוסיף לוג חדש:

הלוג של הלוחם המשוחרר - הדרך אל האושר

אהלןןןן לכםם .
התחלתי לפני שבוע FBW של טנק,והחלטתי לפתוח לוג לעקוב.
לפני כחודשיים וחצי השתחררתי מצה"ל,עשיתי חיטוב קטן(מ80 קילו ל71)
ושבוע שעבר התחלתי FBW.

נתונים:
גיל-21
גובה:175
משקל:72

משקלי עבודה-
סקוואט-130 ל5
דדליפט-120 ל5
פרס:50 ל5
בנץ פרס:77.5 ל5

האימון של היום:

אימון A2:
דדליפט 110 קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 50 קילו 5X3 -עלייה של 5
פרונט סקוואט 60 קילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 40 ק"ג 2X10
לחיצה צרפתית 30 קג 2X10
פשיטת גו...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 11/12/15

אימון של אתמול

אימון A1:
סקוואט 120 קילו 5X3חזרות -עלייה של 5
בנץ פרס 80 PR קילו 5,5,3 ממש התאכזבתי מהסט האחרון פשוט סירב לעלות -עלייה של 2.5
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 14/12/15

היום לראשונה הלכתי לחדכ בבוקר חחחחחחחח,מרגיש מוזר.
בכל מקרה היה אחלה אימון,רק היה חסר בחורות יפות.


אימון A2:
דדליפט 115 קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 52.5 קילו 5X3 - PRRעלייה של 2.5 -היה קשה,אבל עלה
פרונט סקוואט 65 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית 30 קג 2X10
פשיטת גו 3X12


כל החדכ מלא במגנזיום,חייב להפסיק להשים על כל סט קל שלי מגנזיום 🤩🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 16/12/15

אימון נחמד בסה"כ ..
די מאוכזב מזה שאני נתקע בבנץ .
אימון הבא אעשה ריסט .

אימון A1:
סקוואט 125 קילו 5X3חזרות -עלייה של 5
בנץ פרס 80 קילו 4,4,3 -אימון הבא ריסט..
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 17/12/15

בגלל סידורי עבודה על הפנים נאלצתי להתאמן גם היום .
ככה שאולי היום אחרי יום פגע קצת בביצועים.

אימון A2:
דדליפט 120 קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 55 קילו 5,4,3-די מבאס,מקווה שאימון הבא ילך.
פרונט סקוואט 70 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 21/12/15

אחלה אימון סה"כ,עשיתי ריסט לבנץ פרס כי אני תקוע כבר כמה אימונים.
אימון A1:

סקוואט 130 PRקילו 5X3חזרות -עלייה של 5 -סט ראשון היה קליל השני והשלישי היה קשים אבל עלו.
בנץ פרס 70 קילו 5X3 -ביצעתי ריסט .
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 23/12/15

חרא אימון,בסט האחרון של הפרס שנלחמתי על החזרה האחרונה כנראה עשיתי תנועה לא נכונה.
קמתי עם כאבי צוואר מטורפים בקושי יכול להרים את הראש.
תכף יוצא לעבודה,בדרך ל8 שעות הכי סיוט ארוכות שהולכות להיות לי.
בכל מקרה:

אימון A2:
דדליפט 125 PR קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 55 קילו 4/4/4-הרס לי תאימון,ואת השבוע,אימון הבא ריסט.
פרונט סקוואט 75 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 26/12/15

טוב אימון אחרון לשבוע הקרוב.
יוצא לקורס מהעבודה,לא אהיה בחד"כ השבוע לצערי.
מקווה שזה לא יפגע לי במשקלים.
בכל מקרה האימון של היום:
אימון A1:

סקוואט 135 PRRRקילו 5X3חזרות -עלייה של 5 -סט ראשון היה קליל השני והשלישי היה קשים אבל עלו.
בנץ פרס 72.5קילו 5X3 -ׁאימון קודם היה ריסט.
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 03/01/16

לא התאמנתי שבוע וחצי בגלל קורס מאבטחים.
זה האימון של אתמול:

אימון A2:
דדליפט 125 קילו 5X1 חזרות -חזרתי על אותו משקל של פעם אחרונה,בגלל השבוע וחצי שלא התאמנתי.
פרס 50 קילו5X3-ריסט אחרי הפעם האחרונה שה57.5 לא עלה.
פרונט סקוואט 80 PRRRקילו 8X3 -עלייה של 5 הלך אחלה
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 04/01/16

מסוג האימונים שעושים לך תערב!.
סוף סוף נכנס המשכורת,קניתי חגורה+נעליים שהרימו לי תאימון.
אימון A1:

סקוואט 145 PRRRRR!!קילו 5X3חזרות -עלייה של 10-הייתי אמור לשנות קידומת האימון,ז"א לעשות 140 קילו.
עשיתי טעות של חישוב ובטעות שמתי 145 קילו.
רק שהחזרתי את הפלטות ראיתי,אין ספק שזה עשה לי את היום.
בנץ פרס 75 קילו 5X3 -ביצעתי ריסט .
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 06/01/16

טוב היום עשיתי אימון קצת שונה כי התאמנתי עם חבר.
בכל מקרה בתרגילים המורכבים:
פרס - 55 קילו 5X3 PRRRRR
ניסתי אחרי זה 60 קילו והצלחתי לשתי חזרות לבד ועוד תמיכה בחזרה השלישית .
עשינו בוקס סקוואט-
40X16
50X15
60X14
70X13
80X12
90X11
100X9
110 X8
120X7
130X6
140X5
היה סבל אמיתי..
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 40 ק"ג 2X10
לחיצה צרפתית 30 קג 2X10
פשיטת גו 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daweoo]

daweoo עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הלוחם המשוחרר״:

עדכון לוג: 11/01/16

אחלה אימוון בסה"כ,חוץ מהעבודה שמתחיל להיתקע בפרס.
דדליפט -135PRRRRR קילו 5X1 חזרות-עלייה של 5
פרס- 57.5 קילו5X3.
פרונט סקוואט 85 PRRRקילו 8X3 -עלייה של 5 הלך אחלה
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

daweoo הוסיף לוג חדש:

הלוג של הלוחם המשוחרר - הדרך אל האושר



למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

איך הלך החיטוב?
עשית לבד או עם מישהו שליווה אותך?

 

[daweoo]

איך הלך החיטוב?
עשית לבד או עם מישהו שליווה אותך?

הלך מצוין,עשיתי חיטוב דל פחמימה+שימוש בקלן.
בתכלס הייתי בלי מסת שריר לפני חיטוב אבל רציתי לחטב בשביל להתחיל מסה ממשקל נמוך שאוכל למשוך אותה לפחות חצי שנה.

 

[Yeuda 30]

הלך מצוין,עשיתי חיטוב דל פחמימה+שימוש בקלן.
בתכלס הייתי בלי מסת שריר לפני חיטוב אבל רציתי לחטב בשביל להתחיל מסה ממשקל נמוך שאוכל למשוך אותה לפחות חצי שנה.

איך היה השימוש בקלן?תופעות לוואי?

 

[daweoo]

איך היה השימוש בקלן?תופעות לוואי?

רעידות בידיים בתחילת השימוש,לא משהו רציני.

 

[daweoo]

הייתי שבוע בלי אימונים ואז איזה כמה ימים שנתקעתי במשקלי עבודה..
עידכון משתי האימונים האחרונים :
A1
דדליפט -145PRRRRR קילו 5X1 חזרות-
פרס- 57.5 PRRRRקילו5X3.
פרונט סקוואט 95 PRRRקילו 8X3 -
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12
A2

סקוואט 147.5 PRRRRR!
בנץ פרס 75 קילו 5X5 -תקוע למעלה מחודשים -עברתי ל5X5 מקווה שיחולל שינוי.
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15