נק' מוניטין:
18,834
זאת לא היתה עקיצה כלפיך.
נק' מוניטין:
194
אני גם לא אומר לך לבודד יד קדמית.
אתה יכול לבודד את התאומים או את היד הקדמית אבל בתור מתאמן מתחיל זה לא אמור להיות ההתעסקות העיקרית שלך.
תתמקד בינתיים בלהתחזק ולעלות את משקלי העבודה בתרגילים המורכבים.
- פותח/ת השרשור
- #44
אני מתאמן כבר שנה וארבעה חודשיים מתוכה אני במכון והתחלתי לעשות בנץ פרס לפני שבוע כי עד עכשיו הייתי עושה דברים אחרים לחזה והחלפתי תוכנית וללחוץ 38 קילו בנץ פרס ל12 חזרות 3 סטים זה טוב למישהו ששוקל 63 גובה 1.65 גיל 14?
נק' מוניטין:
194
טוב זה לא.
אבל אם תתאמן נכון ולא תתרכז בתאומים תוכל להעלות המון את משקלי העובדה.
תתחיל לעשות את תרגילי הבסיס(סקוואט,דדליפט,בנץ,פרס) בטווח חזרות נמוך יותר כמו 3X5,ואם אתה לא עושה בכלל את אחד התרגילים אז תתחיל.
- פותח/ת השרשור
- #46
אוקיי תודה אחי
וסקאווט אני לא עושה יותר מ 20 קילו כי זה גורם לי לכאבי גב תחתון אז אני צריך לבדוק את הטכניקה
ועוד שאלה כמה אתה עושה?וכמה זמן אתה מתאמן? ובן כמה אתה?
ויש לך סרטון טכניקה לסקוואט בעברית?
נק' מוניטין:
194
אתה יכול להסתכל בלוג שלי. אני מתאמן שנה וחצי בערך מתוכם שנה עשיתי שטויות .בן16.
לא חושב שיש סרטון נורמלי בעברית,לא צריך אנגלית גבוהה בשביל להבין את הסרטונים.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
לא להגיע לכשל בכלל
- פותח/ת השרשור
- #56
אוקיי אחי ועוד שבועיים-שלושה שאני אהיה רגיל לתנועה ולטכניקה זה בסדר אם אני אגיע לכשל?
ומה תהיה עליה טובה במשקלים כל כמה זמן עלייה ובכמה?
נב:אל תשכח שאני מתאמן שנה סטרייט אז יש לי את הכוח הבסיסי ויש לי ידע אני לא טמבל.
לא. עד שתעבור את רמת המתאמן המתחיל אתה לא צריך להגיע לכשל, אולי במקרים נדירים שבהם אין מניעה.
כרגע תתקדם במשקלים, אם לא בצורה ליניארית אז לפחות כל פעם כשאתה מסיים את ה3x5, ותחשוב על כשל וטכניקות מתקדמות אחרות רק כשתגיע לרמה מתאימה.
