נק' מוניטין:
11,357
פרט את התוכנית.
מעבר לכך, אם אתה לא עולה על במה להתחרות, אל תחפש השלמת פרופורציות יותר מידי, או דגש ספציפי על שריר.
- פותח/ת השרשור
- #3
אימון B שלי הולך ככה:
סקוואט - 3X5
דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד - 3X5
מתח פרונציה - 3X6
חתירה עם משקולות יד - 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות יד - 2X10
בטן עם התנגדות 3x10
נק' מוניטין:
11,357
על פנוי נראה שחלק B מאוזן.
הגדילה צריכה להיות בכל הגוף, בשאיפה לגדילה פרופורציונאלית. הווה אומר, שהשרירים כבר יתפתחו מהגירוי, ולא חשוב, לפחות בשלב זה, לתת דגש ייחודי לאיזור כזה או אחר. התמקדות בתרגילים מורכבים, ובנפח ועצימות מתאימים, הם המפתח לגדילה והתקדמות. כל השאר - בונוס! פח משלים (יהיה לאיזה איזור שתבחר), הוא בגדר תוספת, רק כשצריך. התוספת הזו עשויה בהחלט לשפר פרופורציה ולעודד אף היא היפרטרופיה, אך לא בראש מעייניה. אגב, חוסר פרופורציה הוא גם, כמובן, עניין גנטי. מי לא מכיר את האנשים האלו שיש להם חלק מסויים מאוד דומיננטי בסוף? ההוא עם הבייספס הענק או ההוא עם התאומים המפלצתיות? זה בסדר, זה הגיוני ונפוץ. חשוב שלמרות הרצון "לשפר פרופורציות", תמיד לזכור שהמטרה העיקרית היא גדילה אידיאלית, אשר תבוא מתוכנית מתאימה לצד תזונה ומנוחה תואמים.
בהצלחה
