המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

[White Walker]

בהחלט, זה די מרשים

מאיפה נביא מכוניות חח
אלא אם אתה מנדב את שלך 😛

 

[Idan Golani]

האירובי היחידי שמותר לכם לעשות:

כל דבר אחר זה זנות

 

[White Walker]

האירובי היחידי שמותר לכם לעשות:

כל דבר אחר זה זנות

חחח קיצוני

 

[Idan Golani]

חחח התכוונתי יותר למוט של 40-50 קג.. 😛

זה עדיין מוט ריק 😆

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

סיכום אימוני סוף בלוק עם FAIL Party ועוד ירקות 18/06/16

השבוע הזה היה קשה באופן ניכר. הייתי בניטראלי (מה שהתברר כטעות) ולהלן התוצאות:

אימון A:
SQ 122 3*5
BP 97 3*8
כשל בחזרה האחרונה בגלל בילדר מפגר שניסה לעזור לי כל הזמן!!!!

אימון B או לעזאל אימון דדליפט:
DL 165 5*5
ושוב כשל בחזרה האחרונה!!! היה נורא, היה באלי למות 😣😵.
אבל לא התייאשתי ולאחר 20 שניות הרמתי את החזרה האחרונה.

ויש סרטון! 🤩🤩🤩



ותודה רבה לשמן היקר @Matty , הקשבתי לעצות שלך ואני יכול לומר שלפחות בעיני ישנו שיפור ניכר.
וביננו, לא ידעתי שצריך להוציא חזה בדדליפט...😳 🤭

אימון C:
SQ 145 5*5 קללללללל. כמעט התעלפתי אמנם אבל זה עלה הרבה יותר מ140 חודש שעבר.
נקודה אחרונה: מה שהיה שונה החודש זה שקפצתי בחמש קילו בין שבוע לשבוע ולא יותר. זה אמנם היה קשה הרבה יותר במשך האימונים, אך הכין אותי טוב מאוד לפיק של השבוע האחרון.

BP 97 3*8
קללללללללללללללל
כמה כיף בלי בילדרים מפגרים.

ו @Idan Golany , אתה חסר!!!!

בכל מקרה נתראה חודש הבא בעוד דיווח משבוע פיקים מטורף בעזרת השם.

היעדים:
SQ 3*10 130
SQ 5*5 150
DL 5*5 170
BP 3*10 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בכיף.
אתה בכיוון, אבל הגב עוד מעט עגול. תנסה גם פחות להוריד את האגן בתחילת התנועה, זה מיותר.

(התמונה מדברת על הכתפיים אבל תתיחס למיקום של האגן שלו ולאופקיות של הגב)

 

[Idan Golani]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

סיכום אימוני סוף בלוק עם FAIL Party ועוד ירקות 18/06/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

בערך מה שאמרתי לך הקטע עם האגן הנמוך....אבל לא יודע אולי זה קשור למבנה האנטומי שלך....
על כל מקרה אמרתי לך שהסט נראה מעולה!
סתכל בעדכון לוג שלי, סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס, פשוט תענוג 😵
יום חמישי אני מתאמן ב12-1 בערך....שישי אני לא עובד
@Matty זה דווקא נראה שהוא מתחיל את המשיכה מאגן גבוה, לפחות בעיני זה נראה ככה 😳
אולי הוא טיפה מוריד אותו בזמן הסט-אפ אבל ברגע שהוא מתחיל למשוך האגן נמצא די גבוה והפלג גוף עליון מקביל לקרקע....שוב ככה זה נראה בעיני o_Oo_O

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

17/07/16

החלטתי קצת לעדכן, לפני כמה שבועות הייתי חולה ובעקבות כך כל הבלוק הנוכחי נדחה בשבוע.
סיימתי עם פרס שבוע לפני הזמן (אין לי מושג למה, כנראה דילגתי על אימון) 5*3 70 קילו!!! (אחרון עם קצת פוש מהברכיים 😅).

ככל הנראה אני אעבור לתכנית סמולוב גוניור לבנץ מיום רביעי הקרוב.

הדדליפט גומר אותי ברמות שאני לא יכול לתאר.
ביצעתי השבוע 162 5*5 והלך לי די סבבה, אבל אני ממש לא רואה את עצמי עושה 170 לנפח.😭🤒🤢😣😵

מה שבטוח, לאחר השבוע הזה אני עושה לוקח שבוע מנוחה עם 20 קילו סקוואט!!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

בהצלחה לך!

 

[White Walker]

בכיין 👶

 

[.eliko b.e]

בכיין 👶

באלי למוווותת.
או לחלופין לפרוש לבילדינג או יוגה...

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017״:

שבוע חרא 21/07/16

אתמול הייתי אמור לתת שיא של 170 5*5. אני מתכונן לרגע הזה כבר חודש, וזאת לאחר ששבוע שעבר נתתי 162 5*5 ועלה יפה מאוד.

אך כשאני מגיע לחימום ל140 אני מרגיש תשוש וחסר מוטיבציה להחריד.
מנסה 160 ובקושי הצלחתי לנעול. ולא מחוסר כוח!!!

170 עלה לשתי חזרות בלבד!!! מתוך 25, פאקינג 25!!!😵😵😵😵

התייאשתי ואז בא איזה בילדר ופיתה אותי לעשות כתפיים בשביל להוציא את הכתף האמצעית שלי 🤭 וקצת ידיים.

ועשיתי 🤪👎✋🛑✋

בקיצור אימון חרא.

כרגע אני לא יודע מה לעשות, איך להתקדם מפה.
האם עליי לתת 170 שבוע הבא? ואם כן, מה בנוגע לסקוואט? אני אמור לתת 150 5*5 ביום שישי...
בקיצור, לא שבוע קל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DarY]

תנסה את הסקואט ומה שיהיה יהיה ,
שבוע הבא תן דילאוד ותעשה את הסבב מההתחלה כנראה באת תשוש

 

[.eliko b.e]

לא כדאי לעשות את הדדליפט שבוע הבא?
אני גם בהפסקה מבנץ, נכשלתי ב 100 8*3 ביום ראשון (7 חזרות,3 חזרות, הביתה) לאחר שהצלחתי את אותו משקל לשביעיות. ואני מתכנן להתחיל סמולוב גוניור מיום רביעי שבוע הבא... כך שזה לא יהיה שבוע דילואד מובהק. מה דעתך? האם לדחות גם את הסמולוב לעוד שבוע?
(למדתי להקשיב לך מהפעם שבה שאלתי אותך שאלה על סדר תרגילים בטלפון ולא הקשבתי לך ונכשלתי אחרי שבועיים 🥷)

 

[White Walker]

אתה עושה נפח סקוואט ודד ביחד באותו שבוע - כל שבוע?

 

[DarY]

לא כדאי לעשות את הדדליפט שבוע הבא?
אני גם בהפסקה מבנץ, נכשלתי ב 100 8*3 ביום ראשון (7 חזרות,3 חזרות, הביתה) לאחר שהצלחתי את אותו משקל לשביעיות. ואני מתכנן להתחיל סמולוב גוניור מיום רביעי שבוע הבא... כך שזה לא יהיה שבוע דילואד מובהק. מה דעתך? האם לדחות גם את הסמולוב לעוד שבוע?
(למדתי להקשיב לך מהפעם שבה שאלתי אותך שאלה על סדר תרגילים בטלפון ולא הקשבתי לך ונכשלתי אחרי שבועיים 🥷)

אין בעיה להתחיל סמולוב גם ככה ה4 אימונים הראשונים דיי קלים.

לגבי הדדליפט , כנראה נשרפת אין סיבה להמשיך אבל צריך לברר למה זה קרה בכלל.

סבב קודם הצלחת 5X5 בסקואט ודדליפט?

 

[.eliko b.e]

אתה עושה נפח סקוואט ודד ביחד באותו שבוע - כל שבוע?

בהחלט, אני נטחן כל השבוע.
A
סקוואט 10*3
B
DL 5*5*
C
סקוואט
5*5

 

[White Walker]

בהחלט, אני נטחן כל השבוע.

אתה חולה נפש

 

[.eliko b.e]

אין בעיה להתחיל סמולוב גם ככה ה4 אימונים הראשונים דיי קלים.

לגבי הדדליפט , כנראה נשרפת אין סיבה להמשיך אבל צריך לברר למה זה קרה בכלל.

סבב קודם הצלחת 5X5 בסקואט ודדליפט?

כן, היה קשה אבל לא יותר מידי.
בסקוואט לא היה לי כשלים כבר כמעט שנה...
אני אעשה שוב את הסבב רק של הדדליפט, אלא אם כן אני אכשל עם הסקוואט בשישי...

אתה חולה נפש

חכה, אני מכניס גם 4 אימוני בנץ משבוע הבא...

 

[White Walker]

חכה, אני מכניס גם 4 אימוני בנץ משבוע הבא...

☠️