הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

5X5 למוות

נכתב ע"י alalalal:
week 27 day 1:
squat:65/80/95/115
bench:45/55/65/80/90
pulls up bw:10/10/10
כפיפות מרפקים 8X3 דמבלים של 15 קילו, סט ראשון עשיתי 10 חזרות בטעות.
בטן 15X3 עם זוג דמבלים של 15 קילו

אימון כייף רצח, אחרי שבוע שלא התאמנתי לא רציתי להגזים אז שמתי משקלים קלים יחסית.
סקוואט היה כייף רצח והתנועה זרמה אחלה, חוץ מהקטע של הבט ווינק.
הבנץ' לא היה ממש קשה.

---------- התגובה התווספה ב 20:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:52 ----------

טוב שמעו מה התוכניות שלי,
למכור את הגיטרה באס, המגבר, והגיטרה הקלאסית, והמשקולות והמיטת משקולות והמוטות.
ולקנות כלוב יד ראשונה, מוט אולימפי יד 2, ו250 קילו אולימפי יד 2.
וספת בנץ' קטנה ללחוץ בתוך הכלוב.
לחצו כדי להרחיב...

ואיך תנגן??
 
week 27 day 3:
squat:65/80/95/95
press:40/50/57/65
deadlidt:110/130/150/175/180F/180F
פרס היה קשה.
דדליפט הכל סינגלים.
הלכתי על סינגלים כי לא ידעתי כמה לשים כי אני אחרי שבוע מנוחה.
אני לא מאמין ש180 לא משכתי אפילו פעם אחת וניסיתי פעמיים.
אימון הבא אני אשים 165-170
 
היום שהיה אמור להיות יום מנוחה הלכתי לכבות שריפה שהייתה בשטחים של הקיבוץ מ12 בבוקר עד 6 בערב.
אני גמור מעייפות לא יודע מה אני אעשה מחר באימון,
בכל מקרה בשביל להתאושש אכלתי מלא למרות החיטוב, סביבות ה5000 קלוריות בנתיים.
 
יהיה בסדר אתה עוד מעט מסיים את החיטוב לא ?
 
נכתב ע"י moo:
יהיה בסדר אתה עוד מעט מסיים את החיטוב לא ?
לחצו כדי להרחיב...
כן אני רוצה לרדת ל71 קילו.
בזמן האחרון טיפה חיפפתי ואכלתי די הרבה אבל אני אתן פוש אחרון.
עכשיו אני באמצע אימון פשוט הרגשתי שאני חייב לשבת הרגליים שלי גמורות מאתמול.
סקוואט 85 קילו היה לי ממש קשה:(

---------- התגובה התווספה ב 19:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:43 ----------

27 day 5:
squat:55/65/80/102*2
ב102 הייתי גמור אז הפסקתי,
איך שהפסקתי הייתה עוד שריפה אז הלכתי לעבוד
אני אוותר על האימון היום.
 
טוב בזמן האחרון אני אוכל לא לפי התפריט לחיטוב, אני מניח שאני נייטרלי ככה, אני אמשיך ככה עד שאקנה את הציוד החדש ואז אתחיל מסה.

---------- התגובה התווספה ב 18:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:47 ----------

week 28 day 1:
squat:60/75/90/105/120*3
bench:45/55/95/79/92.5*2
pulls up bw:10/10/10
לא היה לי כח לעשות כפיפות בטן אז נתלתי על המתח והרמתי את הרגליים 3 סטים 15 חזרות.
כפיפות מרפקים 8X3 15 קילו כל דמבל.
לא יודע מה יש לי עם הסקוואט הזה הוא נחלש נורא בגלל שבחיטוב הזה לא יצא לי לעשות סט כבד אחד של סקוואט בגלל בעיות טכניקה+בעיות התאוששות!
נחלשתי נורא!
בנץ' הצלחתי רק 2 חזרות.
 
משקל בוקר 72.3
מעכשיו אני נייטרלי עד שיהיה לי את הציוד החדש.
 
יפה אלברו יש לך הערכה לכמה אחוז שומן אתה?.. בטח לא יותר מדי גבוה כבר התחילת החיטוב ראו שאין לך יותר מדי לחטב אחרי שהורדת את הנוזלים
 
week 28 day 3:
suqat:60/75/90/90
press:40/50/57/65
deadlift:110*1/125*1/145*1/165*5
פרס היה קשה
וגם דדליפט.
 
week 28 day 5:
squat:60/75/90/105/120
bench:45/55/67/80/95*2/67*8
pull up bw:10/10/10
biceps 17.5 kilo:8/8/8
קצת בטן
הסקוואט היה קל.
בנץ' ניסיתי 3 הצלחתי רק 2.
 
נכתב ע"י Ka4ok:
משקלים יפים לחיטוב....מתי מסיים אותו?
לחצו כדי להרחיב...
תודה, אבל אני לא ממש מרוצה.
לחיצות נחלשו בהרבה וזה טבעי אבל הדדליפט והסקוואט בכלל נחלשו.
הסקוואט היום הרגיש די קל ,אני מרגיש שאני יכול 140 לחמישייה, ואני אנסה להוכיח עד סוף החיטוב, למרות שאני משוכנע שזה יבוא על חשבון הטכניקה.
אני אמשיך חיטוב עד שאקנה את הציוד החדש.
 
סקוואט:65/80/95115X3X3X3
בנץ':45/55/65/80/95*1
מתח משקל גוף10X3
ביספס
בטן
ההמסטרינג היה תפוס חזק אז עשיתי סוג של סקוואט התאוששות 115 3 סטים 3 חזרות.
בנץ' היה על הפרצוף כשל בחזרה השנייה.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

רםי
5x5
תגובות
15
צפיות
1K
Tank
Tank
MiraclesMan
  • נעול
5X5 round 2 [הוסר]
2 3
תגובות
50
צפיות
3K
MiraclesMan
MiraclesMan
I
לוג 5x5 לינארית
תגובות
3
צפיות
778
B
bishken
NoTimeToWaste
5X5 כי שמנים מרימים יותר
תגובות
6
צפיות
1K
NoTimeToWaste
NoTimeToWaste
A
תוכנית האימונים 5X5 של ביל סטאר
תגובות
5
צפיות
1K
incin
incin

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית