נק' מוניטין:
43,460
בשיטה הבולגרית מתאמנים כל יום. בגלל זה שאלתי אותו למה כל יום ולא שללתי ישר.
נק' מוניטין:
43,460
מתיחות סטטיות לא כזה טוב לעשות לפני אימון. אופניים אמור להספיק בתור האירובי בעצימות נמוכה. חוץ מזה תעשה חימום ספציפי לתרגילים, למשל אם זה סקוואט אז תעשה סקוואט משקל גוף ואז מוט ריק וכו'. הצעה יותר טובה מזה אין לי.
אבל בכל זאת, אם אתה רואה שהתוצאות שאתה מתאמן בשבילן לא מגיעות (לא יודע אם זה המצב אצלך, רק אומר) אז כדאי לשקול אם השגרת אימונים שלך מתאימה לך.
- פותח/ת השרשור
- #11
צודק אני כן עקבתי אחרי המשקלים זה היה ברור לי מהתחלה שיש אנשים שזה מתאים להם ויש אנשים שזה לא,אני רואה שיפורים גם מבחינת משקלים (סקוואט בעיקר) וגם מבחינת מראה חיצוני (רגליים וגב בעיקר)
מה זאת אומרת עצימות נמוכה? אני רוכב די מהר,אני צריך להנמיך במהירות ולשמור כוחות?
תודה
נק' מוניטין:
43,460
כן.
נק' מוניטין:
34,643
ומהם אותם יתרונות?
ואני לא מדבר רק על סקוואט, אמרת שאתה מתאמן ב WL נכון?
נק' מוניטין:
34,643
כן, ידוע לי נושא הטכניקה.
טוב, זכותך..
אני לא בעד חימום סטטי לפני אימון, ביום מנוחה זה נשמע טוב.
נק' מוניטין:
1,219
הרעיון לדעתי זה להרכיב לך רוטינה קבועה. תנסה כמה סוגי מתיחות, שחרורים, חימומים ופואם רולר ותראה מה נחוץ לך יותר ומה פחות.
בקליפ של אלן תראל יש רעיונות טובים. תחפש גם עומר איסוף וברייס לואיס (OmarIsuf, Bryce Lewis)
נק' מוניטין:
11,185
אם אתה עושה הרמת משקולות אתה חייב להיות גמיש בסופו של דבר.
לפני האימון תעשה תרגילי הזזות מפרקים לכל הגוף (מוביליטי) ואחרי אימון מתיחות סטטיות לכל הגוף (אם אין זמן אז תתחיל בלהשקיע במתיחות של איזור האגן והברך).
חוצמזה, אין לך מאמן? איפה אתה מתאמן?
לפני האימון תעשה תרגילי הזזות מפרקים לכל הגוף (מוביליטי) ואחרי אימון מתיחות סטטיות לכל הגוף (אם אין זמן אז תתחיל בלהשקיע במתיחות של איזור האגן והברך).
חוצמזה, אין לך מאמן? איפה אתה מתאמן?
