ייעוץ חלש בלחיצות

[Debs]

אני עושה SS כבר חודש והעלתי בכל המשקלים משמעותית (4 קילו מ.ג , מ60 ל90 דדליפט, מ50 ל82 סקוואט, מוט ריק ל50 בבנצ, וממוט ריק ל42 בפרס)
עכשיו אני מרגיש אפילו שהמשקלים שלי ממש נמוכים בלחיצות (חזה וכתפיים) אני ממש קרוב לתקיעה, הבנצ קשה לי מאוד ב50 וקשה לי להתקדם 2.5 בכל אימון, ברגליים הרבה יותר קל לי ואני מרגיש שיש לי עוד כמה שבועות עד לריסט ראשון וגם במראה הרגליים שלי גדולות ביחס לפלג הגוף העליון שלי , השאלה שלי היא:
האם יש אפשרות לשפר את הלחיצות שלי? מה הגורמים שאני מתקשה במשקל נמוך בלחיצות?

 

[.eliko b.e]

עלית שלושים קילו בבנץ, זה יפה מאוד. תנסה לשפר טכניקה, להוסיף מעט תרגילי עזר כמו מקבילים ויד אחורית עם לחיצת אחיזה באחיזה צרה.
ותתחיל פשוט להתקדם פעם בשלושה אימונים. נגיד אימון 1 50 ואימון שאחריו 52 ואימון 3 55. אימון 4 52 אימון 5 55 אימון 6 57. אני חושב שזה עדיף מלבצע ריסטים כל שבועיים, זה יוצא אותו דבר אבל בלי כשלים 😄

 

[Debs]

עלית שלושים קילו בבנץ, זה יפה מאוד. תנסה לשפר טכניקה, להוסיף מעט תרגילי עזר כמו מקבילים ויד אחורית עם לחיצת אחיזה באחיזה צרה.
ותתחיל פשוט להתקדם פעם בשלושה אימונים. נגיד אימון 1 50 ואימון שאחריו 52 ואימון 3 55. אימון 4 52 אימון 5 55 אימון 6 57. אני חושב שזה עדיף מלבצע ריסטים כל שבועיים, זה יוצא אותו דבר אבל בלי כשלים 😄

אני מצליח להעלות 2.5 כל אימון אבל אני לא מסיים את הסטים (לפעמים סט ראשון 5 סט שני 5 וסט אחרון 4 שזה בסדר אבל לפעמים יש גם 5-4-4 או אפילו 3 בסט האחרון) כנראה אני אוסיף מקבילים בB ונראה איך יתקדם , אני אעלה טכניקה יום שישי כשאני אעשה בנצ' בלוג שלי ונראה אולי הבעיה היא בטכניקה. תודה על המענה.

 

[.eliko b.e]

אני מצליח להעלות 2.5 כל אימון אבל אני לא מסיים את הסטים (לפעמים סט ראשון 5 סט שני 5 וסט אחרון 4 שזה בסדר אבל לפעמים יש גם 5-4-4 או אפילו 3 בסט האחרון) כנראה אני אוסיף מקבילים בB ונראה איך יתקדם , אני אעלה טכניקה יום שישי כשאני אעשה בנצ' בלוג שלי ונראה אולי הבעיה היא בטכניקה. תודה על המענה.

תעלה בפורום, בלוג פחות נכנסים...

 

[Debs]

תעלה בפורום, בלוג פחות נכנסים...

גם כאן לפעמים לא עונים, אני חושב שביום שישי אני אעלה סרטונים של כל המורכבים לפורום פאוורליפטינג ונראה מה מצבי

 

[awe1]

האמת היא שאתה כבר לקראת גבול היכולת להעלות בנץ ב2.5 .. וזה אחלה אם הגעת למשקלים האלה בכאלה קפיצות.

 

[Debs]

האמת היא שאתה כבר לקראת גבול היכולת להעלות בנץ ב2.5 .. וזה אחלה אם הגעת למשקלים האלה בכאלה קפיצות.

באמת? 50 קילו זה כבר הגבול להעלות ב2.5? אני אוסיף מקבילים ואני אעלה כמו שאליקו אמר ואני אמנע מריסט ככל האפשר

 

[kotzer]

תתחיל פשוט לעשות העלאות קטנות יותר אם אתה מתחיל להיתקע
ובנוסף לתרגילים שאליקו אמר, אני מציע להוסיף מעט דחיקות חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות, זה ישפר לך את הביצועים של הבנצ׳, ושל הפרס

 

[White Walker]

לקראת גבול היכולת להעלות בנץ ב2.5

למה אתה חושב ש 50 קג זה קצה היכולת להתקדם בו ב 2.5 קג בבנץ' ?

 

[Ziv Aricha]

עלית שלושים קילו בבנץ, זה יפה מאוד. תנסה לשפר טכניקה, להוסיף מעט תרגילי עזר כמו מקבילים ויד אחורית עם לחיצת אחיזה באחיזה צרה.
ותתחיל פשוט להתקדם פעם בשלושה אימונים. נגיד אימון 1 50 ואימון שאחריו 52 ואימון 3 55. אימון 4 52 אימון 5 55 אימון 6 57. אני חושב שזה עדיף מלבצע ריסטים כל שבועיים, זה יוצא אותו דבר אבל בלי כשלים 😄

העובדה שהוא התחיל עם מוט ריק ועלה ל50, לאו דווקא אומרת שהוא עלה ב30 קילו. יותר סביר שנקודת ההתחלה שלו היתה נמוכה מהיכולת האמיתית שלו.

 

[awe1]

למה אתה חושב ש 50 קג זה קצה היכולת להתקדם בו ב 2.5 קג בבנץ' ?

הוא כנראה יכול לגרד עוד 10 קילו עם ריסטים, גג 15.
לא הסברתי את עצמי נכון..

 

[.eliko b.e]

העובדה שהוא התחיל עם מוט ריק ועלה ל50, לאו דווקא אומרת שהוא עלה ב30 קילו. יותר סביר שנקודת ההתחלה שלו היתה נמוכה מהיכולת האמיתית שלו.

חשבתי שמשיהו יאמר את זה, אבל גם 20 קילו זה יפה מאוד וגם אם יתכן שהוא יכל להרים יותר, אבל כנראה שאז הטכניקה לא הייתה משהו.