דיון חייב לאכול אחרי אימון? ועוד כמה שאלות !

[אנונימי14]

אם אכלתי מספיק חלבון במהלך היום ועכשיו התאמנתי ואלך לישון עוד מעט אני עדיין צריך לאכול חלבון ?

אה ואם בתהליך חיטוב אני מוריד פחמימות כמעט לאפסיות
למשל רק 2 ארוחות עם פחמימה ביום מתוך 5 שמכילות למשל 30 גרם שיבולת שועל ו60 גרם אורז למשל או עדשים
אפשרי? יפגע בי?

ואגב מי שמבין יש טופו חלבון שרשום שהוא 81 חלבון ל100 גרם ויש גם את ההוא של ה 66 , כמה זה אחרי בישול מישהוא יודע ???

 

[White Walker]

זאת אומרת שאפשרי לאכול רק חלבונים כדי לצנוח עוד קצת ?

אתה לא "תצנח" יותר או פחות אם תוריד שומן\פחמימה.
הגירעון הקלורי הוא שקובע!
כמות החלבון\שומן חשובים עבור שמירת מסת שריר ורמות הורמונליות תקינות.

 

[אנונימי14]

אתה לא "תצנח" יותר או פחות אם תוריד שומן\פחמימה.
הגירעון הקלורי הוא שקובע!
כמות החלבון\שומן חשובים עבור שמירת מסת שריר ורמות הורמונליות תקינות.

כן בחלבון אני משמר

ומה זאת אומרת שומן ?
אני אוכל רק 1 אחוז ובקושי מרבה לצרוך שומנים ...

 

[kotzer]

זאת אומרת שאפשרי לאכול רק חלבונים כדי לצנוח עוד קצת ?

אני פשוט רוצה שלא תיהיה לי בטן דלילה כזאת אלא ישרה יציבה

אתה צריך גם שומנים
אבל שוב, אם אין לך את הגנטיקה המתאימה, להגיע לבטן שטוחה ללא ספורט זה יהיה מאוד קשה וגובל בפגיעה בבריאות

כן בחלבון אני משמר

ומה זאת אומרת שומן ?
אני אוכל רק 1 אחוז ובקושי מרבה לצרוך שומנים ...

אז אתה צריך לאכול יותר שומן, זה חשוב לבריאות, זה מיתוס ששומן יעשה אותך שמן
וכמעט כל מה שהוא דל שומן, הוא עשיר בסוכר כדי לפצות על הטעם, וזה הרבה יותר גרוע

 

[אנונימי14]

אתה צריך גם שומנים
אבל שוב, אם אין לך את הגנטיקה המתאימה, להגיע לבטן שטוחה ללא ספורט זה יהיה מאוד קשה וגובל בפגיעה בבריאות

אני שותה הרבה מים כדי לעזור לקצב חילוף חומרים יושן 7 שעות

מה אצטרך לעשות לבטן שטוחה רק אירובי ?

אתה צריך גם שומנים
אבל שוב, אם אין לך את הגנטיקה המתאימה, להגיע לבטן שטוחה ללא ספורט זה יהיה מאוד קשה וגובל בפגיעה בבריאות

אז אתה צריך לאכול יותר שומן, זה חשוב לבריאות, זה מיתוס ששומן יעשה אותך שמן
וכמעט כל מה שהוא דל שומן, הוא עשיר בסוכר כדי לפצות על הטעם, וזה הרבה יותר גרוע

** קוטג 1 אחוז עשיר בסוכר גם ?

 

[kotzer]

אני שותה הרבה מים כדי לעזור לקצב חילוף חומרים יושן 7 שעות

מה אצטרך לעשות לבטן שטוחה רק אירובי ?

אתה צריך מסת שריר מתחת
אתה צריך להרים משקולות, אירובי לבד לא יעזור (הבטן זה המקום הראשון ששומן הולך אליו באנשים שעושים רק אירובי)

 

[אנונימי14]

אתה צריך מסת שריר מתחת
אתה צריך להרים משקולות, אירובי לבד לא יעזור (הבטן זה המקום הראשון ששומן הולך אליו באנשים שעושים רק אירובי)

אז מה בעצם אתה אומר
להתחיל מסה ולאחר מכן לעשות חיטוב שני והבטן שלי תיהיה שטוחה ממש ?

 

[kotzer]

אז מה בעצם אתה אומר
להתחיל מסה ולאחר מכן לעשות חיטוב שני והבטן שלי תיהיה שטוחה ממש ?

תתחיל מסה
בטן שטוחה ממש אני לא יודע אם תצליח או לא, כי זה קשור להרבה מאוד גורמים, אבל אתה תוכל לנסות
אבל אני מדגיש שזה קשור להרבה דברים, ביניהם גנטיקה, אז אל תחתור לבטן שטוחה, תנסה להשיג אחת שנראית טוב בגלל השריר שרואים

 

[White Walker]

ומה זאת אומרת שומן ?
אני אוכל רק 1 אחוז ובקושי מרבה לצרוך שומנים ...

תקרא את המאמר לחיטוב בבקשה, חסר לך הרבה ידע בנושא.

 

[kotzer]

תקרא את המאמר לחיטוב בבקשה, חסר לך הרבה ידע בנושא.

או בכלל את המאמרים פה לגבי תזונה, באמת חסר הרבה ידע להשלים

 

[אנונימי14]

תתחיל מסה
בטן שטוחה ממש אני לא יודע אם תצליח או לא, כי זה קשור להרבה מאוד גורמים, אבל אתה תוכל לנסות
אבל אני מדגיש שזה קשור להרבה דברים, ביניהם גנטיקה, אז אל תחתור לבטן שטוחה, תנסה להשיג אחת שנראית טוב בגלל השריר שרואים

אני לא מתאמן בחדר כושר אני יכול לעשות שכיבות שמיכה מתח ודברים דומים כדי לקבל ולעלות מסת שריר ?

תקרא את המאמר לחיטוב בבקשה, חסר לך הרבה ידע בנושא.

קראתי אני במאזן קלורי שלילי פשוט אין לי את הזמן הזה להתאמן =\

 

[kotzer]

אני לא מתאמן בחדר כושר אני יכול לעשות שכיבות שמיכה מתח ודברים דומים כדי לקבל ולעלות מסת שריר ?



קראתי אני במאזן קלורי שלילי פשוט אין לי את הזמן הזה להתאמן =\

מאזן שלילי לא עובד בשיטת כמה שיותר, יותר טוב, זה חייב להיות מחושב היטב
ואין לך שעה ביום להשקיע באימון? אפילו אתה צריך רק 3 פעמים בשבוע, לא כל יום
יש אימונים שאתה יכול לעשות בבית עם משקל גוף, אבל הם לא יעילים באותה מידה למתחילים

 

[אנונימי14]

מאזן שלילי לא עובד בשיטת כמה שיותר, יותר טוב, זה חייב להיות מחושב היטב
ואין לך שעה ביום להשקיע באימון? אפילו אתה צריך רק 3 פעמים בשבוע, לא כל יום
יש אימונים שאתה יכול לעשות בבית עם משקל גוף, אבל הם לא יעילים באותה מידה למתחילים

אני אשתדל רק תגיד מה לעשות אני מאד מאד מאד אוהב להתאמן עם משקל גוף

אגב אפשרי שנחשב את הBMR שלי עכשיו?
ואת ה RMR כדי שאדע כמה קלוריות אני צריך לצרוך וכו' ?

 

[godlin23]

שעועית שחורה.
שווה להיות טבעוני 🤣

האמת שאכלתי את האטריות האלה כמה פעמים... חסרי טעם אבל עם התוספות הנכונות, ארוחה מפוצצת בחלבון.

זה חלבון מלא ? כמה יוצא מחיר ל 25 גרם חלבון ? ועד כמה זה מסובך להכין משהוא שאפשר לאכול מהדבר הזה ?

 

[kotzer]

אני אשתדל רק תגיד מה לעשות אני מאד מאד מאד אוהב להתאמן עם משקל גוף

אגב אפשרי שנחשב את הBMR שלי עכשיו?
ואת ה RMR כדי שאדע כמה קלוריות אני צריך לצרוך וכו' ?

יש מלא דרכים לעשות את זה, אני מניח שכמעט כל מה שתמצא ביוטיוב יעבוד
ולגבי החישוב קלוריות, אתה מוזמן להשאיר את הפרטים שלך פה ומישהו שמבין בזה יוכל לעזור לך (אני לא משתמש במדד הזה, אז אני לא יודע לעבוד איתו)

 

[אנונימי14]

יש מלא דרכים לעשות את זה, אני מניח שכמעט כל מה שתמצא ביוטיוב יעבוד
ולגבי החישוב קלוריות, אתה מוזמן להשאיר את הפרטים שלך פה ומישהו שמבין בזה יוכל לעזור לך (אני לא משתמש במדד הזה, אז אני לא יודע לעבוד איתו)

בן 22 (עוד חודשיים 23)
גובה 1.68
משקל 62