אימון ראשון

[vladismarkin]

vladismarkin הוסיף לוג חדש:

אימון ראשון - 😃

גיל: 25
גובה: 191
משקל: 94

תמונות שיהיו לפני:
צפה בקובץ המצורף 33976 צפה בקובץ המצורף 33977 צפה בקובץ המצורף 33978 צפה בקובץ המצורף 33979
משקלים קלים לכניסה טובה ללא פציעות, אימון ראשון בחדר כושר.

אימון A1

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 70
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 12.5
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 17.5
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 20
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 10
פשוטת מרפקים בשכיבה עם...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 21/04/16

B1

פשיטת ברכיים במכונה 2X8 110kg - שיא במכונה נצתרך להחליף תרגיל
סטיף לג דדליפט 70kg 2X5
מתח אחיזה צרה - 3X6 10kg
חתירה עם משקולות יד - 22.5kg 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 22kg 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 10kg 2X10
בטן עם התנגדות 5kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 27/04/16

אימון A2

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 80
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 15
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 17.5
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 22.5
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 10
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 23
פעילות אירובית - 20 דק' ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 03/05/16

A1

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 85
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 17.5
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 20
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 25
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 12.5
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 25.5
פעילות אירובית - 20 דק' ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 06/05/16

B2

פשיטת ברכיים במכונה 2X8 117.5kg
סטיף לג דדליפט 80kg 2X5
מתח אחיזה צרה - 3X6 12.5kg
חתירה עם משקולות יד - 25kg 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 28kg 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 10kg 2X10
בטן עם התנגדות 5kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 06/05/16

אימון A1

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 85
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 17.5
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 20
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 25
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 12.5
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 23
פעילות אירובית - 20 דק' ריצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 13/05/16

אימון A1

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 90
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 20
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 22.5
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 30
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 15
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 28

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 13/05/16

B1

פשיטת ברכיים במכונה 2X8 115kg
סטיף לג דדליפט 90kg 2X5
מתח אחיזה צרה - 3X6 15kg
חתירה עם משקולות יד - 30kg 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 28kg 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 12.5kg 2X10
בטן עם התנגדות 5kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 23/05/16

A1

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 90
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 20
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 22.5
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 30
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 15
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 28

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 23/05/16

B1

פשיטת ברכיים במכונה 2X8 115kg
סטיף לג דדליפט 90kg 2X5
מתח אחיזה צרה - 3X6 15kg
חתירה עם משקולות יד - 30kg 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 28kg 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 12.5kg 2X10
בטן עם התנגדות 5kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 23/05/16

A2

לחיצת חזה עם מוט 3X5 - 90
פלייס עם משקולות יד 2X10 - 20
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3X6 - 22.5
לציחת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 2X5 - 30
מקבילים באחיזה צרה עם משקל 2X10 - 15
פשוטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 2X10- 28

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[vladismarkin]

vladismarkin עדכן/ה את הלוג ״אימון ראשון״:

עדכון לוג: 23/05/16

B2

פשיטת ברכיים במכונה 2X8 115kg
סטיף לג דדליפט 90kg 2X5
מתח אחיזה צרה - 3X6 15kg
חתירה עם משקולות יד - 30kg 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W - 28kg 3X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 12.5kg 2X10
בטן עם התנגדות 5kg 2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...