חיטוב ראשון (IF)

יונתןJJ · 1/5/16

יונתןJJ הוסיף לוג חדש:

חיטוב ראשון (IF) - חיטוב ראשון בחיים

כבר חודשיים שאני מנסה לחטב ולא ממש מתקדם, קראתי על IF והחלטתי לנסות.
מתאמן AB 4 פעמים בשבוע ועושה אירובי 3 פעמים בשבוע.
מקווה שזה יעזור לי לחטב, ושהלוג יעזור לי להתמיד.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

יונתןJJ · 1/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 01/05/16

היום הראשון.
אני בצום 16 שעות ועכשיו הולך לאכול ארוחה ראשונה.
עשיתי אימון היום:
סקוואט: 80X5X1, אני חלש מאוד בסקוואט
דדליפט: 90X5X3, לא היה קשה
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו, הייתי גמור אז עשיתי רק עם 5.
שוקל 86.5 1.79מטר המטרה להגיע ל 10-12% שומן (מאמין שכרגע אני בסביבות 17-18)
בהצלחה לי, מקווה לקבל תמיכה מהפורום

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 2/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 02/05/16

DAY 2
אימון חלש מאוד, מאוכזב מעצמי (מקווה שזה רק בגלל שינוי הדיאטה ולא היחלשות)
בנץ': 100X4X1 נכשלתי בחזרה החמישית, בדרך כלל המשקל הזה עולה בלי יותר מדי קושי.
לחיצת כתפיים: 35X5X3 משקל קל אבל היה קשה, אימון חרא
מקבילים: 5X3 עם 5 קילו שוב, לא העלתי משקל בגלל ההרגשה החרא שהייתה לי.
20 דקות אליפטיקל בסוף האימון
עוד מעט ארוחה ראשונה היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

bodybuilder1998 · 3/5/16

בהצלחה אחי עוקב

יונתןJJ · 5/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 05/05/16

שכחתי לעדכן בימים האחרונים
שלישי היה רגיל, מנוחה
רבעי
סקוואט 60X5X3 קליל
דדליפט 120X5 לא קל כמו שציפיתי אבל סבבה
מתח 5X2 עם 7.5 קילו
חמישי, יום השואה אז החדכ סגור...

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 8/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 08/05/16

עדכון סופש: צ'יט אלכוהול ופיצה שלא היה בתיכנון, מקווה שלא יפריע יותר מדי.
אימון היום:
סקוואט: 80X5X1, היה טוב מהרגיל
דדליפט: 90X5X3, לא היה קשה
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

מרטין · 8/5/16

נשמע לי כל כך בסיסי שלא צמים לפני אימון כח. אי אפשר לשנות את הטיימינג?

White Walker · 8/5/16

איך מתקדם ה IF ?

יונתןJJ · 8/5/16

נכתב ע"י White Walker:
איך מתקדם ה IF ?

בנתיים בסדר, ממש לא קשה לי לצום

נכתב ע"י מרטין:
נשמע לי כל כך בסיסי שלא צמים לפני אימון כח. אי אפשר לשנות את הטיימינג?

ראיתי בהרבה מקומות שדווקא כן ממליצים להתאמן בצום, והאמת שאני לא מרגיש חולשה...

יונתןJJ · 9/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 09/05/16

היה אימון מעולה היום
הפעם התחלתי עם הפרס כי כל הספסלים היו תפוסים
לחיצת כתפיים: 40X5X3 סוג של PR (כבר הרמתי יותר, אבל לא 3 סטים)
בנץ': 90X5X3 גם סוג של PR (כנ"ל)
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו, הפעם לא סוג של, זה PR (גם אם הייתי עושה סט אחד)
סה"כ אימון מלא אנרגיות וכיפי במיוחד.
לצערי זה אימון אחרון לשבוע בגלל יום הזיכרון ויום העצמאות

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 15/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 15/05/16

עדכון סופש עצמאות: צ'יטים אלכוהול ואוכל רבים, ככה זה חג...
אימון היום:
סקוואט: 80X5X1, די קל
דדליפט: 90X5X3, קליל
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 18/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 18/05/16

שכחתי לעדכן בימים האחרונים
שלישי היה רגיל, מנוחה
שני
בנץ': 100X5X1 עלה בלי יותר מדי קושי.
לחיצת כתפיים: 40X5X3 רגיל
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו

היום, היה אימון חלש, מקווה שזה בגלל עייפות(שיחקתי כדורסל אתמול) ולא בגלל היחלשות.
סקוואט 60X5X3 לא קשה
דדליפט 110X5 משקל נמוך מהרגיל ובכל זאת לא קל.
צ'ין אפס 5X3 עם 5 קילו

החדשות הטובות ביותר הן שאני מתחיל לראות שיפור פיזי, החיטוב מתקדם:s85: איזה כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 19/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 19/05/16

בנץ': 80X5X3 רגיל.
לחיצת כתפיים: 50X3X1 כיוונתי ל5 חזרות, אחרי השלישית פשוט נגמר לי הכח
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו
אנשים (בפורום וגם מחוץ לפורום) הציעו לי לתסף BCAA כשאני מתאמן בצום.
מה דעתכם?(אם מישהו בכלל עוקב)

קרא את שאר עדכון הלוג...

White Walker · 19/5/16

BCAA בצום זה רעיון לא רע.

יונתןJJ · 22/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 22/05/16

היה אימון סבבה היום
מחר הולך לאמינושופ לקנות BCAA אז אם למישהו יש המלצות לחברה או כל המלצה מוזמנים לתת
סקוואט: 80X5X1, די קל
דדליפט: 90X5X3, רגיל
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 23/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 23/05/16

אימון ראשון עם תיסוף BCAA, אין השפעה מידית(לא נראה לי שאמור להיות...)
האימון היום נתן לי הרבה מוטיבציה להמשך, מתחיל לראות ירידה בשומן, בעיר בידיים ובכתפיים.
בנץ': 100X5X1 רגיל.
לחיצת כתפיים: 40X5X3 קצת קשה מהרגיל
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 25/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 25/05/16

אימון של היום
סקוואט 60X5X3 קל
דדליפט 120X5 סבבה
צ'ין אפס 5X3 עם 5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 26/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 26/05/16

סוף סוף מתחיל לראות ירידה בשומן:s85:
אימון היום:
בנץ': 75X5X3 עשיתי עם עצירה של 3 שניות למטה כדי לגוון.
לחיצת כתפיים: 45X5X1 רגיל
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 29/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 29/05/16

פרסמתי סרטוני טכניקה, אשמח לביקורת:ייעוץ - סרטוני טכניקה סקוואט ודדליפס
אימון היום:
סקוואט: 80X5X1 רגיל
דדליפט: 90X5X3 קל
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

יונתןJJ · 30/5/16

יונתןJJ עדכן/ה את הלוג ״חיטוב ראשון (IF)״:

עדכון לוג: 30/05/16

התבלבלתי באימון היום ועשיתי את האימון של חמישי:s49:
בנץ': 80X5X3 רגיל.
לחיצת כתפיים: 45X5X1 רגיל
מקבילים: 5X3 עם 10 קילו

פרסמתי אתמול סרטוני טכניקה, אשמח לביקורת:ייעוץ - סרטוני טכניקה סקוואט ודדליפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

חיטוב ראשון (IF)

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש על

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים