נק' מוניטין:
43,460
מצטרף להמלצה לקרוא את הספר.
באופן כללי:
יש לך 4 אימונים בשבוע, אימון אחד לכל הרמה עם האחוזים והמשקלים שכתובים במאמר. בנוסף יש תרגילי עזר.
באופן כללי:
לא.
יש לך 4 אימונים בשבוע, אימון אחד לכל הרמה עם האחוזים והמשקלים שכתובים במאמר. בנוסף יש תרגילי עזר.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #6
ניסיתי לינארית חיטוב שעבר לא כל כך אהבתי את התוצאה מבחינה ויזואלית ומבחינת משקלים.
טקסס נראה לי כמו התאבדות ובחיים לא ניסיתי 531 אז חושב על לנסות ולראות מה יהיה.
אז מה זה שונה מabcd למשל?
הייתי בטוח זה 3 אימונים בשבוע בסגנון fbw
פעם בשבוע להתאמן על קבוצת שרירים אחת זה לא קצת מידי?
במיוחד לקבוצת שרירים גדולה כמו רגליים או גב.
נק' מוניטין:
43,460
זה לא פעם בשבוע לקבוצת שרירים. בעיקרון זה פעמיים בשבוע פלג גוף עליון (ימים של לחיצות) פעמיים פלג גוף תחתון (ימים של סקוואט ודד).
נק' מוניטין:
13,122
יש כאלה שיגידו שזה מעט מדי, לדעתי זה לא
וגם יוצא לך 2 אימוני פלג גוף עליון בשבוע, ו-2 לרגליים
תקרא קצת על התוכנית, אתה תראה שזה מסודר דווקא יחסית סבבה
נק' מוניטין:
9,328
לאיזו תוצאה ציפית מבחינה ויזואלית? אתה בחיטוב ה99% שאתה לא בונה שריר. זה לא ב5/3/1 אתה תהפוך ל'mass monster' תוך כדי שאתה מחטב.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #11
מה אתה ממליץ ללחיצות?
תודה שאתה מציין את זה הייתי בטוח אהפוך לקאי גרין
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #13
משקלים קצת נמוכים בצורה מגוחכת -90 לחמישיות ו100 לזוג
נק' מוניטין:
16,104
אתה יכול לנסות את רוטינת הבנצ' של אד קואן אני בזמנו ראיתי אחלה תוצאה
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #15
לעשות את 531 לפלג גוף תחתון ואד כוהן לבנץ' ופרס ?
אשמח לקישור לרוטינה הזאת כי אני באינטרנט של העבודה והכל פה יחסית סגור
נק' מוניטין:
16,104
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #17
אחלה תודה רבה עזרת לי מאוד
רק מה עם הפרס ?
נק' מוניטין:
16,104
בתקופהשעשיתי אד קואן
הייתי עושה
a1 יום כבד:
בנצ
בנצ צר
בנצ עליון
1-2 תרגילי גב של 4-5 סטים
ידיים
a2
בנצ קל 2x10
פרס 3-4 סטים של 6-8 חזרות באחוזים דיי קלים (אני זוכר שלא עברתי את ה60 קילו הכי כבד)
ושוב גב וידים
הייתי עושה
a1 יום כבד:
בנצ
בנצ צר
בנצ עליון
1-2 תרגילי גב של 4-5 סטים
ידיים
a2
בנצ קל 2x10
פרס 3-4 סטים של 6-8 חזרות באחוזים דיי קלים (אני זוכר שלא עברתי את ה60 קילו הכי כבד)
ושוב גב וידים
נק' מוניטין:
34,643
למה התאבדות?
תעשה שלושה סטים במקום חמישה, זה מה שאני עושה כרגע.
לא חושב שזה קצת יותר מידיי נפח לחיטוב?
שרשורים דומים
