ייעוץ Fbw בחיטוב+ערכיים לתפריט

[Tmax]

שלום לכל המסתכלים
גיל 33
משקל עדכני 105 (אחרי דיאטה) לפני 120
גובה 174
כרגע עושה את צעדי הראשונים בחיטוב
תוכנית-fbw 3 פעמיים בשבוע+3 פעמיים אירובי 50 דק הליכה (בנץ,פרס,מתח,סקוואט,דדליפט)רוטציה. 3x5
תזונה
Rmr-2300
Bmr-1992
ניטרלי-2325
ערכיים סופיים של התפריט
85 ג-שומן
190-חלבון
118-פחמימה
1773קל
דעתכם חשובה לי
תודה מראש

 

[TvrSp12]

יש לך טעות בחישוב הנייטרלי שלך, אם ה RMR שלך הוא בסביבות 2400 קלוריות ( 1992*1.2) ובנוסף אתה שורף בקירוב 1500 קלוריות באירובי
כלומר הנייטרלי שלך הוא בסביבות 2600 קלוריות ועם התפריט שלך אתה מקבל גרעון של הוא כמעט 1000 קלוריות.
זה גרעון די גדול מצד שני אם אתה כבר תקופה בתוך דיאטה/חיטוב ייתכן שזה הגרעון שאתה צריך כדי להמשיך לרדת במשקל.
כמה קלוריות הורדת מהתפריט הקודם שהיה לך ומה קצב הירידה השבועי.

 

[Tmax]

@TvrSp12
תודה
התפריט הקודם היה דיזסטר לא מסודר בכלל לא הקפדתי
ולכן ירדתי(אני מניח) המון בשריר.
אכלתי ממש מעט
בחודש הראשון ירדתי בין 6-7 קילו

 

[TvrSp12]

אני חושב שעדיף לך להתחיל מגרעון קצת יותר קטן, כך תוכל להגדיל אותו במידת הצורך.
תוסיף שומן וקצת חלבון ותגיע ל ~2100 קלוריות ותתחיל לעקוב משם.
כמו כן תתכנן העמסות כמו שצריך זה ייקל על התהליך.
תקרא את המאמר בפורטל

 

[Tmax]

@TvrSp12
תודה רבה
כבר אקרא את המאמר.
*לא נתת התיחסות לאימון הכח?
*כרגע התפריט שלי מורכב ממזון בלבד,ולפעמיים מקורח הנסיבות אני לא מצליח לאכול ארוחה האם אפשרי להחליף בחטיף חלבון?
*האם זה חשוב לאכול כל 3 שעות?
*האם יש חשיבות לאירובי בבוקר או בערב?
תודה רבה

 

[TvrSp12]

התכנית בגדול בסדר כל עוד אצה מכ

@TvrSp12
תודה רבה
כבר אקרא את המאמר.
*לא נתת התיחסות לאימון הכח?
*כרגע התפריט שלי מורכב ממזון בלבד,ולפעמיים מקורח הנסיבות אני לא מצליח לאכול ארוחה האם אפשרי להחליף בחטיף חלבון?
כן
*האם זה חשוב לאכול כל 3 שעות?
לא
*האם יש חשיבות לאירובי בבוקר או בערב?
לא
תודה רבה

לגבי אימון הכח קצת חסרים פרטים אבל אם מדובר בפורמט המפורטל ואתה מתקדם במשקלי עבודה משבוע לשבוע מצבך טוב.
אם יש לך ספקות לגבי הטכניקה שלך אתה יכול להעלות סרטונים לביקורת.

 

[Tmax]

@TvrSp12
כרגע לא מתקדם אלא עובד עם משקל שאני מסוגל לבצע 5 חזרות
העדפתי תרגילי בסיס(מוט) שיפעילו איתם יותר שרירים
עובד לי נהדר,וגם לא מסורבל כמו תוכנית abcdefj....
אני חושב גם שאם אני בתפריט מצומצם זה יפריע לי לעלות משקלים.
*בימים שאני עושה אירובי בלבד להשאר על אותו כמות קל או שצריך להוריד או להגיע לנטרלי?

 

[TvrSp12]

@TvrSp12
כרגע לא מתקדם אלא עובד עם משקל שאני מסוגל לבצע 5 חזרות
העדפתי תרגילי בסיס(מוט) שיפעילו איתם יותר שרירים
עובד לי נהדר,וגם לא מסורבל כמו תוכנית abcdefj....
אני חושב גם שאם אני בתפריט מצומצם זה יפריע לי לעלות משקלים.
*בימים שאני עושה אירובי בלבד להשאר על אותו כמות קל או שצריך להוריד או להגיע לנטרלי?

עדיף תפריט קבוע ולא לשחק (יותר נוח)
בתור מתאמן מתחיל אתה תהיה מסוגל להתקדם גם כשאתה בחיטוב (לפחות בהתחלה)

 

[Tmax]

@TvrSp12
המון תודה לך
אולי תאכל לתת לי עוד טיפ
אני עובר על כל סוגי החטיפים למינהם כולם לא עונים על הדרישות,אז פשוט לוותר?

 

[TvrSp12]

@TvrSp12
המון תודה לך
אולי תאכל לתת לי עוד טיפ
אני עובר על כל סוגי החטיפים למינהם כולם לא עונים על הדרישות,אז פשוט לוותר?

בשמחה, לגבי חטיפי חלבון אני לא מתמצא (לא משתמש)

 

[yujinius]

*כרגע התפריט שלי מורכב ממזון בלבד,ולפעמיים מקורח הנסיבות אני לא מצליח לאכול ארוחה האם אפשרי להחליף בחטיף חלבון?

אפשרי אם זה נכנס בערכים היומיים.

*האם זה חשוב לאכול כל 3 שעות?

לא. אם אתה לא מצליח לאכול ארוחה בגלל נסיבות אתה גם לא חייב חטיף חלבון אלא אפשר פשוט בארוחה הבאה לאכול את שתי הארוחות ביחד.\

*האם יש חשיבות לאירובי בבוקר או בערב?

לא.

 

[gb10]

עדיף תפריט קבוע ולא לשחק (יותר נוח)

למה? אם למישהו יש הפרעת אכילה וכדי להתמודד עם זה הוא פשוט בודק שהוא מקבל מספיק חלבון ושומן, ויודע פחות או יותר מה הוא אוכל בלי לקבוע לעצמו משהו קבוע לכל יום - אז אי אפשר ככה?

יש איזה חוק שקובע שחייבים תפריט?

תודה. 😃

 

[Tmax]

@yujinius
אתה עכשיו משבש לי את כל הראיה.
לאכול יחדיו שתי ארוחות??!!
איפה שלא קראתי כתבו לא לחבר ארוחות?
ובאשר לחטיפים לא מצאתי משהו שיכנס לערכיים כל היחסים שם נוטים יותר לפחמימות וסוכרים.
אם יש לך מידע על חטיף ״נורמלי״ אני אשמח
ואתה מוזמן לתת לי עוד טיפים באשר לחיטוב
תודה

 

[yujinius]

לאכול יחדיו שתי ארוחות??!!

כן, אין בעיה. העיקר שאתה מגיע לערכים היומיים.
אני לא מכיר חטיפים אז לא יכול לעזור.
חוץ מזה קיבלת כאן תשובות מעולות ואין לי כרגע מה להוסיף 😃

 

[Tmax]

לאחר עיון הבנתי שחטיפי **** בר (לא יודע אם מותר לרשום את שם החברה) הם הכי טובים אבל לא נמכרים בארץ. אפשר לסמוך ולהזמין מחו״ל?

 

[TvrSp12]

למה? אם למישהו יש הפרעת אכילה וכדי להתמודד עם זה הוא פשוט בודק שהוא מקבל מספיק חלבון ושומן, ויודע פחות או יותר מה הוא אוכל בלי לקבוע לעצמו משהו קבוע לכל יום - אז אי אפשר ככה?

יש איזה חוק שקובע שחייבים תפריט?

תודה. 😃

אין שום חוק. אם זה עובד לך ואתה ממשיך לרדת במשקל אחלה,אני יודע שעלי זה לא היה עובד ולדעתי לבנאדם במשקל יתר שנובע לרוב מאכילה לא מאוזנת עדיף להיות מדויק בערכים ולא להעריך כי הוא פשוט יאכל יותר כמו שתמיד עשה..

 

[yujinius]

לאחר עיון הבנתי שחטיפי **** בר (לא יודע אם מותר לרשום את שם החברה) הם הכי טובים אבל לא נמכרים בארץ. אפשר לסמוך ולהזמין מחו״ל?

מותר לרשום שמות של חברות, אסור לדבר על הזמנות מחו"ל...

 

[Tmax]

@yujinius אוקיי מתנצל.
שם החברה הוא קווסט בר. דעתכם?
או שאקנה חלבון ואכין לבד,כי פשוט לפעמיים בא לשבור טיפה שיגרה אז שיהיה משהו בריא ובעל ערך טוב.

 

[yujinius]

הקווסט בר מקבל ביקורות טובות ממה שראיתי. אפשר לקנות אבקת חלבון ולהכין לבד. הכנתי כמה פעמים לפי מתכון שיש כאן בפורום מתכונים, יצא סבבה (4 רכיבים: שיבולת שועל, חלבון, חמאת בוטנים, חלב).

 

[Tmax]

@yujinius
נקודה למחשבה בבחירת השומנים
טחינה 125 גרם=78 גרם שומן 875 קל
אבוקדו 125 גרם=18 גרם שומן 200 קל
חמאת בוטנים 125 גרם=38 גרם שומן 660 קל
למה דווקא 125 גרם? חצי מאבוקדו ללא הגרעין.
איך אפשר לשלב את השומנים ״המשמינים״ האלו
@yogevnn