נק' מוניטין:
0
אני מתאמן כבר קרוב ל8 חודשים , אני 1.83 על 73 משקל גוף .
לצערי נולדתי עם עקמת ,וזה כבר בלתי אפשרי בשבילי לעבור את ה100 בלי לעקם את הגב .
יש עצות ?
משקלי עבודה בגב פחות או יותר :
מתח רחב עם 10 ק"ג ל8+- / בלי משקל בערך 16 חזרות .
צ'ין אפס עם 12.5 ק"ג ל10 חזרות גם +- .
חתירה עם מוט אולימפי 60 ק"ג ל10-12 .
יש עוד כמה תרגילים אבל אני נורא אוהב לגוון באימונים ולשנות את הסדר בינהם , ככה שמה שרשמתי זה לרוב התרגילים העיקריים שלי לגב .
לצערי נולדתי עם עקמת ,וזה כבר בלתי אפשרי בשבילי לעבור את ה100 בלי לעקם את הגב .
יש עצות ?
משקלי עבודה בגב פחות או יותר :
מתח רחב עם 10 ק"ג ל8+- / בלי משקל בערך 16 חזרות .
צ'ין אפס עם 12.5 ק"ג ל10 חזרות גם +- .
חתירה עם מוט אולימפי 60 ק"ג ל10-12 .
יש עוד כמה תרגילים אבל אני נורא אוהב לגוון באימונים ולשנות את הסדר בינהם , ככה שמה שרשמתי זה לרוב התרגילים העיקריים שלי לגב .
