ייעוץ מהירות תגובה, אינסטינקטים וכוח מתפרץ

[goalkeeper01]

שלום לכם
רציתי לדעת אם יש למישהו בפורום ניסיון עם מהירות תגובה לגירויים חיצוניים (מכל ענף ספורט שהוא- כדור או אפילו אגרוף) ותירגומה לפעולה (ניתור ספרינט וכו׳).

מחפש כל מידע בנושא ודרכים לשפר את הנושא הנ״לֹ.

תודה

 

[rombillet]

מצטרף לשאלה.

 

[kotzer]

למיטב ידיעתי אין דרך טובה יותר להשתפר במשהו מלתרגל אותו
אם אתה רוצה לפתח רפלקסים מסוימים, אתה צריך לתרגל אותם עד שזה נתקע במוח

 

[קרמבוניל]

שאלה מעניינת.
אנני מומחה בזה, קצת התאמנתי כוח מתפרץ.

בכל מקרה, תגובה לגירוי מילולי/ויזואלי ותרגום מיידי לתנועה?
מלבד הזמן תגובה שאותו לא בטוח איך תוכל לשפר (וגם לא שייך לפורום הזה), את התפרצות התנועה תוכל לשפר בכל מיני דרכים.
בחד"כ: הנפות כמו קלין, פאואר קלין, סאנצ' וכו'.
ניתורים: לנתר על מגדל פלטות למשל, ולהעלות בהדרגה את הגובה.
בחוץ: ספרינטים מדודים, ספרינטים בעליות, בדיונות, עם מצנח אחורי (שהרוח נושבת בו ואז זה מקשה על הספרינט, הזמנתי כזה ב10 דולר מעליאקספרס).

בגודל, כוח מתפרץ זה דבר שמאוד קשה לשפר. זה מאוד גנטי (תלוי באחוזי סיבים לבנים בגוף). אבל אפשר לשפר בהחלט את הרכיב של הכוח (לא מתפרץ) בתנועה.

 

[rombillet]

שאלה מעניינת.
אנני מומחה בזה, קצת התאמנתי כוח מתפרץ.

בכל מקרה, תגובה לגירוי מילולי/ויזואלי ותרגום מיידי לתנועה?
מלבד הזמן תגובה שאותו לא בטוח איך תוכל לשפר (וגם לא שייך לפורום הזה), את התפרצות התנועה תוכל לשפר בכל מיני דרכים.
בחד"כ: הנפות כמו קלין, פאואר קלין, סאנצ' וכו'.
ניתורים: לנתר על מגדל פלטות למשל, ולהעלות בהדרגה את הגובה.
בחוץ: ספרינטים מדודים, ספרינטים בעליות, בדיונות, עם מצנח אחורי (שהרוח נושבת בו ואז זה מקשה על הספרינט, הזמנתי כזה ב10 דולר מעליאקספרס).

בגודל, כוח מתפרץ זה דבר שמאוד קשה לשפר. זה מאוד גנטי (תלוי באחוזי סיבים לבנים בגוף). אבל אפשר לשפר בהחלט את הרכיב של הכוח (לא מתפרץ) בתנועה.

גם אני קורא את Vertical Jump Development Bible שאני דיי בטוח שקראת ?

 

[קרמבוניל]

גם אני קורא את Vertical Jump Development Bible שאני דיי בטוח שקראת ?

האמת לא קראתי. אבל עברתי עליו, נראה מעניין. נורא מעניין אפילו.

 

[rombillet]

האמת לא קראתי. אבל עברתי עליו, נראה מעניין. נורא מעניין אפילו.

אני חייב לחזק ולהגיד שכן. מאוד מעניין ומלמד.

 

[Assaf123]

יכולת תגובה מהווה את אחד ממרכיבי הקואורדינציה. קיימים 3 סוגי גירויים שניתן להגיב להם בפעילויות ספורט: גירוי ויזואלי, גירוי שמיעתי וגירוי טקטילי(מגע). כל תרגיל שתבצע יעמיס על מערכות הגוף השונות( מע' לב ריאה, מע' שלד שריר, מע׳ עצבים) השאלה היא איזו מערכת תהיה דומיננטית בתרגיל שתבחר וכמובן שהתרגיל צריך לענות על מטרה מסוימת.
תרגילי יכולת תגובה מגרים את מערכת העצבים(המרכזית בעיקר שאחראית על עיבוד מידע שנקלט מהמערכת ההיקפית), אנו קולטים גירוי-מעבדים-מוצאים פלט(תגובה), לכן אתה יכול לבצע תרגילים שיגרו את כל אחד משלושת המרכיבים. אתן דוגמה, ניקח שחקן טניס שצריך להגיב לגירוי ויזואלי של כדור שמגיע אליו מן העבר השני של המגרש. תרגיל שיגרה את מרכיב הקלט יהיה לחבוט בכדורי טניס שמגיעים ממרחקים משתנים, ככול שהמרחק גדל כך תאתגר יותר את שלב הקלט, לחבוט בכדורים בגדלים שונים(ככול שגודל הכדור יקטן כך נקשה יותר על הקלט) וכו...
תרגיל שיגרה את שלב עיבוד המידע יהיה למשל לזרוק לעבר השחקן שעומד עם הגב אלינו כדור ולבקש ממנו בסימן מוסכם להסתובב ולהגיב בחבטה-כאן נדרשת יכולת עיבוד מידע מהירה יותר כדי להפיק תנועה, בקיצור כל מה שיקשה עליו לעבד את המידע יתרום לשלב זה. לבסוף ניתן לתת תרגילים שיגרו את שלב הפלט- לזרוק לעבר השחקן כדורים ולבקש ממנו לחבוט סוגי חבטות שונים במהירות- כאן השחקן משנה את התנועה-הפלט שמפיק בכל זריקה של הכדור לעברו.
דבר נוסף שחשוב להדגיש זה שאימונים כאלו מבצעים בתחילת האימון שמערכת העצבים אינה עייפה בד"כ לאחר חימום.
ממליץ לך לקרוא עוד בנושא דברים שכתב ד"ר מארק ורטהיים.