לאדם שמבצע SS או מדכאו
במידה שב-SS
התכנית היא כזאת :
A-סקוואט לחיצת חזה דדליפט
B סקוואט פרס צ'ין אפ.
מה לדעתכם תרגילי העזר הכי חשובים שיעזרו להגדיל משקלים בתרגילים המרכזיים?
אני מניח שביום של הצ'ין אפ המאבק הוא בין לחיצת חזה באחיזה צרה או מקבילים או לחיצת חזה בשיפוע חיובי/שלילי עם מוט או מישקולות ל2 סטים של 8-12 חזרות.
מה לדעתכם יותר יעיל?
ביום של הדדליפט המאבק הוא בין
חתירה יד יד (המסור) או בנט אובר רואו או פולי עליון באחיזה רחבה או מתח באחיזה רחבה.
את תרגיל הT-BAR או חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון אני מוציא מהמשוואה כי אין עבודה על המייצבים.
אשמח גם לדירוג של סדר העדיפויות של התרגילים לדעתכם.
@SmokingSnake
@MikeRozner
@לוטם
במידה שב-SS
התכנית היא כזאת :
A-סקוואט לחיצת חזה דדליפט
B סקוואט פרס צ'ין אפ.
מה לדעתכם תרגילי העזר הכי חשובים שיעזרו להגדיל משקלים בתרגילים המרכזיים?
אני מניח שביום של הצ'ין אפ המאבק הוא בין לחיצת חזה באחיזה צרה או מקבילים או לחיצת חזה בשיפוע חיובי/שלילי עם מוט או מישקולות ל2 סטים של 8-12 חזרות.
מה לדעתכם יותר יעיל?
ביום של הדדליפט המאבק הוא בין
חתירה יד יד (המסור) או בנט אובר רואו או פולי עליון באחיזה רחבה או מתח באחיזה רחבה.
את תרגיל הT-BAR או חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון אני מוציא מהמשוואה כי אין עבודה על המייצבים.
אשמח גם לדירוג של סדר העדיפויות של התרגילים לדעתכם.
@SmokingSnake
@MikeRozner
@לוטם
